Ji bo Stenbolên Cûda yên Ciddî yên Rizgarkerên Berbiçav yên Berbiçav bibînin
Heke hûn gelek kesan in, hûn dikarin bifikirin ku teknolojiyên riya tundûtûjiyê ji bo we re dixebitin û hinekên din baş dikin. Sedem hene ku heman tengahiyê rêkêşker dikarin ji bo gelên cuda yên cûda dixebite. Gelek teknolojiyên ku ji bo kesek taybetî yên dixebite, ji bo du sedemên nebawer nebin: ew jî mêrkek belengî ji bo kesayetiya kesane an ji bo rewşê ne . Ji bo nimûne, pisporên şikence bi bandor teserif dike, lê dibe ku teknolojiya teknolojî ne hêz be ku tenê stratejiya pêkanîna yekgirtî ji bo kesek tedawî , zordariya kronîk , an teyek din a stratejiya kronîkî.
Gelek awayên gelemperî hene ku tetbîrên bisekinin ku carinan ji bo kesayetiyê û rewşên rastîn dikarin bibînin, yan jî kêmtir karûbarên wekî ji we re dixebitin ku hûn tengahiyê bikişîne dema ku hûn hest bisekêşin. Lêpirsîna tengahiyên ku ji bo we dixebite ku hûn kar dikin ji bo we dixebitin, da ku hûn karê ku hûn dikin ku tecrûbeyên cûda hewl bikin ku ji bo we kar dikin dikarin bi tecrûbeya xwe ya stratejiyê biguherînin.
Dibe ku hûn çend teknîkî hene ku hûn ji bo we dixebitin û tenê digerin yek an du, an jî hewceyê ku rêbaziya xwe ya bi tedbîrên danûstandinê re bikin û pergala nû ya nû ava bike, lîsteya jêrîn dikare alîkariyê bikin. Tecrûbeyên riya tedbîriya tehlûkê di bin kategoriyên cûrbecî de têne dîtin ku hûn dikarin bibînin dema ku biryara xwe baştirîn berta xwe baştir bike.
1 - Astengiya acute
Stressed tundûtûjiya ew e ku hûn hûrgelan dûr bistînin. Ev cûreyek tundûtir e ku bi lez û bi gelemperî zûtirîn zû ye û ne pir dirêj e, lê bersîva hewceyê hewce dike û hûn hilda, wekî wek kesek bi kesek re di nav jiyanê de an jî îmtîhanek ku hûn ne nebe xweş amadekirin.
Bersiviya zordariya we ya ku bi tundûtûjiya acorî tête çêkirin, lê hûn dikarin bi teknolojiyên tedbîrên lezgîn ên bi lez re veguherînin, û paşê paşiya we dîsa bisekinin. Ev xemgîniya tengahî dikarin alîkariyê bidin we ku hûn bi xweş bikin û bi zûtir zûtir ji zordariya acute re vedigirin.
- Exercise Breathing : Ji bo tundûtûjiya tengahî ji ber ku ew zû zû kar dikin.
- Guhdarkirina nasnameyê : Ji bo ku hûn di rewşê de binêrin ku hûn asta strûwaya xwe bigirin.
- Têkiliya Pêwendiya Pêşveçûnê : Wek pisporên pişesaziyê, PMR dê ji bo ku hûn veguhestin û aram bikin.
- Mini-Meditation : Ji pevçûnek tedawî bikişîne û bi lez vê pêngav, teknolojiya 5-deqîqê bikişînin ku di demê berbiçav de.
2 - Astengiya domdar
Zexta tedbîran e ku cureya tedbîrên ku li ser bingeha yekser pêk tê dibe. Ev rengê tehlûk dikare dibe ku hûn hestî bisekinin, û dikare dibe ku bibe sedema şewitandinê heger ew bi bandor nabe. Ji ber vê yekê, gava ku bersivê zordariyê zehmetî ye û cesedek ji dewleta bêkêmasî re nehêle ku beriya pêşiya tundûtûjê de birêvebirin, laş dikare dikare her demek nemaze.
Ev dikare dibe ku merivên pirsgirêkên tendurustî yên ku bi gelemperî re girêdayî ye, tevlî nexweşiya cardiovascular, pirsgirêkên gastrointestinal, xemgîniyê, dîskêş, û mêvandarên din ên din. Ji ber vê yekê ew girîng e ku bi bandor bi bandorên diravî bi rêve bike.
Birêvebirina vî rengî gelek caran bi awayek rêbazek hewceyê hewce dike, bi hin tengahiyên demokrasî yên kurt (wek wan ji bo tundûtûjiya acîza), û hinek demên tundûtûjiyê re rêbazên tevgerê yên ku tevlî zordariyê bigirin. (Hestên teknolojiyên cuda-êkêşîn û teknolojî-balkêşên balkêş ên balkêş hene jî girîng e.
Bendên dirêj ên jêrîn dikarin ji bo ku hûn dikarin di jiyana xwe de ji hêla zextên zindî yên ku hûn dikarin ji hêla tundûtûjîya gelemperî çêtir bikin arîkarî bikin.
- Vebijêrk Bi rêzdarî : Rêveberiya tedawî û stratej ji bo çend sedemên nêzîk ve girêdayî ye.
- Pêdivîbûnek tendurustî Xweser : Ji bedenê te baş baş dike dikare asta tevlihevî ji ber ku hûn hemû pergala xwe baştir bikin.
- Têkiliyên Piştgiriya Piştgiriyê : Pergala piştevanîya piştevanîya hêza mekanîzmayîna kapîtalîzmê pir girîng e.
- Daxuyanînek bi rêzdarî vexwendin : Heke hewlên hûrzengî ji bo tedbîrên tundî yên tedawî ye, pratîkek hergav a regular dê alîkariya hestiyariya xwe ya berxwedanê bikin.
- Bihêle Muzîkê : Muzîk dikare wekî paşveçûna berbiçav, stratejiya zordariyê li ser karên rojane dike.
3 - Astengiya Emotional
Pêkêşiya zordarî ya hestyar dikare ji hinek cûreyên din ên zordarî zehmet bibin. Ji bo nimûne, zexta ku ji têkiliya nakokî tê de tête tête dike ku tête raveka fizîkî û hişmendiya zehmet a ji bêhtir tengahiyê ku di xebatê de dijwar be.
Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bikaribin rêbazên hestyar ên di rêbazên bandorek de rêve bikin. Stratejiyên ku ji bo ku hûn pêkanîna pêvajoya pêvajoya pêvajoya pêvajoyê bikin, belav bikin, û hûrgelan li ser zoreziya hestyarî dikarin hemî kar bikin û tevgerên cuda dikarin di rewşên cuda de xebitîn. Li vir hinek riya ku ji birêvebirina hestyarî birêvebirin.
- Di rojnamevanê de binivîsin : Stratejiyên rojnamevanên ku ji bo hewldanên hewl bidin, gelek celeb hene.
- Ji hevalê xwe re bipeyivin : Li ser çend cûreyên hevkariya civakî yên civakî dikarin ji we re pêşkêş bikin.
- Cejna qiyametê pîroz be
- Pêdiviya Mindfulness : Mindfulness dikare di demê de we dihehînin we.
- Bi tedawî re bipeyive
4 - Burnout Batting
Burnout encamên tundûtûjiya demdirêj dirêj e ku rewşên ku di nav jiyanên xwe de kontrola kontrola xwe hiştin. Hin şertên karê hin kar dikare ji rîskek mezintir çêbibe, ne tenê ne tenê daxwazên bilind, lê hêvî ne diyar, nebûna destkeftî û asta rîskek encamên negatîf ên ku çewtiyê têne çêkirin.
Dema ku hûn bigihîjin dewletek şewitandinê, zehmet e ku ji bo xebata ku hûn hewce nebe û xebitandinê biparêzin, û hûn dikarin zehfî berbiçav bikin. Ji bilî stratejiyên ku ji bo stratejiya zordarî û hestyariya zindî re dixebite, stratejiyên jêr dikarin alîkarî ji we re ji dewleta şewitandinê re-an an jî bi temamî asteng bikin.
- Hin Dema Dema Dema ku hûn carna wextê betalê xwe bistînin, li vir hûn çima hûn dest pê bikin.
- Di jiyana xwe de bêtir lê bisekinin: Bêhêle dibe ku tendurustiya tevahî çêtirîn û şahiya we di roj de bistînin.
- Pêwîstin Li Pîroz : Pêdivî ne ku heta ku jiyana we dihêle ku hûn di hizobên xwe de tevlihev bikin.
- Hêtir kêfxweşiyê bistînin Ji Beriya Karûbarên Karûbarên Dawî : Heke hûn di karê xwe de hatibûn qeyd kirin, hûn ne hez dikin, hemî winda ne. Fêr bibe ka çiqas bêtir karê karê xwe bigire.
- Vê hefteyên Xwe Têbigirin : Bila ku hûn çend hefteya dawiya hefteya xebatê ya ji bo tehlûkê kêmtir bikin.