Stressa Psychosocial Ji Hûn Dizanin Mêjirtir bêtir e
Stratejiya Psychosocial bandora herî mezin ji me ve bandor dike û dikare dikare tengahiyên girîng be. Ev encamek nirxandineke nasnameyek (şirovekirina derûnî ya ku) li dora xwe ye û li ser wê çi kiribe. Pir hêsan hêsan, encamên psîkosyalî dema ku em di nav jiyana me de (rastîn an jî fikirîn) xuya dike û hûn fêm dikin ku ew hewceyê ku çavkaniyên me tune.
Nimûneyên stratejiya psîkosyalî dikare her tiştê ku ji bo tehdîtek tête tête agahdariya rewşa xwe ya civakî, civakî, sosyal, hurmetê, û / an qebûl di nav komê de qebûl bikin; tehdîdê xwe bi xwe-qezenc; an gefa ku em ê difikirin ku em li ser kontrola me tune. Hemû van tehdît dikarin li ser laşê bersiva stratejiyê bibin. Ev dikare hin hûrgumanên bacê yên herî zêde bibin ku ji bo çareseriyê bikin, wekî ku ew dikarin me nekin û nebawer kirin. Ev dikare dikare zehmet be zehmet bibe.
Dema ku zextek psîkosyalî bersivê tundûtûjiyê berbiçav dike, bedenek hormones bi cortisol , epinephrine (an jî adrenalîn) û dopamine, bi rêbazek enerjiyê û veguherînên din ên di bedenê de (bi vî awayî di warê şer de bibînin - ji bo bersivê an jî -fîlm bêtir.) Guherandinên li ser hormonesên tehdîdê dikarin dikarin di demek kurt de, lê dibe ku di demeke dirêj de zirarê bibin. Ji bo nimûne, cortisol dikare karûbarên laş çêtir dibe ku bi hêza enerjiyê ya zêde dibe (da ku şerê an jî direvin mimkin e ku ew e) lê dibe sedema sîstemên parastinê yên parastinê û herweha mêvandarên din ên din.
Epinephrine dikare enerjiyê bisekinin, lê belê encamên dirêj ên derûnî yên psîkolojîk û fîzîkî ava dikin. Ji ber vê yekê ew girîng e ku ji bo jiyanên me yên psîkosyalî ve birêve bike, da ku bersiviya zordarî tenê dema ku pêwîst be. Ew jî girîng e ku ji bo teknîkên rêberiya tundûtûjiyê hîn bikin ku bi bandoriya bersivê re bandor bike ku ji ber vê yekê em nebeş dewletên tundûtûjî û tundûtûjiya xwe tecrûb bikin .
Gelek rêbaz hene ku birêveberiya psîkosyalî birêvebirin, ji ber ku ew faktorên li derveyî (yên ku em bi kar bînin) û di hundurê de (fikrên me yên li ser vê yekê), û dikare li herêmên me gelek bandora bandor bikin. Li vir hin stratejiyên ku dikarin alîkariyê bikin.
Pîşesazîkirina Pevçûnê We Pêşveçûn
Têkoşîna hema hema nêzîkî pêwendiyek nêzîk e. Mirov wê nakokî hene û dê dixwazin tiştên cûda bixwazin. Riya ku têkoşîna rêveberiyê dikare dikare tedbîrên psîkosyalî dikare biafirîne, lê heger hûn dikarin li ser pîşesaziyên çareseriyê yên pevçûnê xebitînin, dibe ku hema hema hema heqê hevpeymaniyê bikin: Hûn dikarin tiştê ku hûn bigihînin guhertin, hûn dikarin hin negatîfan, û hûn dikarin modela tenduristî bijare. Ev dikare bi tevahî tevlî tevlêbûna astengiya tehlûk kêmtir dibe.
Vebijêrkên teknolojiyên van çareseriya tendurustî hewl bikin
Li Hevalên Hevkar ên Focus; Drama Avoid
Heke hûn difikirin, hûn dizanin ku hûn bawer dikin ku hûn piştgiriya we bikin û kî ku hûn nikarin. Tenê demê bi wan re bi wan re mesrefên ku hêsantiriya we hêsantir dike û demên ku kêmtirîn kêmtir bi wan re derbas kirine, ku hûn tengahiyê didin ku hûn tecrûbeya psîkosofialê kêm bikin. Ew ê ku hûn tecrûbirêjin hemû dramayê jêbirin, lê ew dikare gelemperî raweste.
Li vir e ku çawa têkiliyên bêdeng bikişîne.
Tevgera Pêşveçûna A Shift Try
Gelek caran em ji aliyên ku ji me re bandor nîne, tehlîd kirin an gefa tehdîd dikin, û tengahiyek ku em di encama berbiçav de ne hewce ye. Guherandina ku hûn tiştek bibînin, an tenê tenê veguherandina tiştê ku hûn li ser dravaniyê dikare dikarin di asta xwe de asteng bikin - ev dikare dikare tiştek çêbikin ku mîna tiştek pir mezin kêmtir dibe. Dema ku di çarçoveya cûda de cûda, her tişt dikare bêtir zordar bibe.
Li vir çend awayên ku ji bo perspektîfiya xwe veguherînin ku zordariyê kêm bikin.
Stratejiya Rêveberiya Stressên Pirsgirêkên ku Ji bo We Karê We Find
Wê rêbazên ku ji bo birêvebiriya tevahiya tevahiya birêvebirina rêvebirina rêveberiyê dikare dikare ji bo ku hûn tedbîrên kêmîn ên psîkosocial, an stratejek taybetî be.
Ya sereke ye ku hûn tiştek bibînin ku ji bo we û tiştek ku di jiyana we de û bi kesayetiya we re baş dike.
Li vir hinek stratejiyên ku hûn bikar tînin ji bo tedbîrên xweş bikin.
Çavkaniyên
Lazar, RS (2005). Gelek têkiliyên û têkiliyên navdewletî: Ji ber ku têgihanîna hestyar û hestiyariyek kesek navendek navendî. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Bandorên pergoneuroendocrine yên perwerdehiya stratejiya zordariyê. Tendurustiya tendurustî, 26 (4), 456-463.