1 - Tenduristiya Jinê û Jinên Xweseriyê: Xezebkirina Xwe û Xwe Xweşîn
Jinan bi zextên taybetî re rûdinin û hewceyên taybetî yên ku ew tête tengas kirin û tercîhên jiyanê yên tendurustî baş dikin. Pîvanên cuda hene ku jin jinan dikare guhartina jiyana xwe ji bo pêşvebirina tendurustiya xwe bikin.
Piştgiriya Civak dikare dikare rîskek mezin be. Hevalên me dikarin di gelek awayan de, ji pêşniyarê guhê piştgiriyê re alîkariya mebesta alîkariya destek. Lêkolînan nîşan dide ku yên ku piştgiriya civakî ya civakî xurt dikin, nexweşî, xweş û kêmtir be. Ji bo jinan, bi taybetî, ev beşek jiyanek girîng e ku ji bo kurtkirina jinan, wekî jinên ku bi awayekî din re bi hest û bi bandorên piştgiriya piştgiriya veguhestinê re zordar dikin.
Yek ji blokê veşartî da ku ji bo jinan ji bo ku em em bi xwe re zêdetir û hêsantir bibînin. Daxwazên kar, zarok, yan jî sozên din dikarin dema ku ji ber ku ji bo hevdîtinên hevpeymanan davêjin, dikarin bigirin, da ku ji bo jinan hewce dike ku hewldanên ku di jiyana xwe de piştgiriya civakî ya pêşketina pêşketina civakî.
Çavkaniyên jêrîn ji bo piştevaniya civakî ya sîgorteyê dikare ji bo ku hûn hewce bike ku hûn bi rêya demên tundûtûjiyê alîkarî bikin û wextên kêfa kêfxweş bibin.
- Çawa Hevalbendên Hevkariya Reformên Bihêzparêz bikin
- Hows and Whys of Cultivating Circle of Friends
- Çawa Hevalbendiya Xweseriya Xwendekarên Bi Zehmetiya Xwendina Bilind
- Çiqas Bi Peywendiyên baş Bi Têkiliya xwe baştirtir bikin
- 10 Têkoşîna Bêhtir Dike Berxwedan
2 - Balance Find Find and Learn To Say No
Jinên ku îro di heman demê de gelek rola lîstin dikin, û ji ber ku yek ji van rola her tiştî dibe, bîna rastê ya ku ji bo deverên cûrbecî yên jiyanê digire dikare planek stratejîk hewce bike. Lêbelê, bêyî plana, pêşînkirin û parvekirina, wextê her demê her demê hûrgotin, hindik an jî car carî di dema jinan de ji bo çalakiyên girîng û xweser ên wekî 'demjimêr' , pispor , hevalbendan û heta jî jî hildar dikin .
Çavkaniyên jêrîn dikare ji bo ku hûn di jiyana xwe ya çêtirîn a baldariyê de bigihînin alîkarî bikin, da ku hûn ji her jiyanê ji bo jiyana xwe ya girîng e, û wextê ku hûn di nav deverekê de derbas dikin we girîng e.
- Çawa Ji Bêjin Na: Heke hûn ji xwe re bibînin yes yes ji bo çalakiyên gelemperî û ji bo we re daxwaz dikin, ev gotara we dikare alîkariya te bike.
- Xwendekarên Xweseriya Xwendekarên Xweser: Heke hûn ji we re ji hêsirker in, dixwazin nikarin bibin, û nikare betlaneyên xwe nekin, hinek rêbaz hene ku ji bo jiyanê xwe bistînin û kêfxweş bikin.
- Hêza Zirav Ji bo Mirovên Xweser: Heke hûn nikarin bernameya xwe kêm nakin, hinek rêbaz hene ku ji bo enerjiyê zêdetir bibînin, da ku hûn bikaribin bêtir bikin û hîn jî asta tehlûk bimînin.
3 - Stress û Tenduristî: Tenduristiya Xweseriya Xwe
Jin gelek caran caretakersên din ên din. Em ji bo mirovan û zarok, hevalên xwe û malbata xwe dikin, lê her tim her cesedên xwe bisekinin. Ji ber ku zehf bixwe zirarê zehmetiyek mezin çêbibe, ji bo jinan ji bo riya xwe û ruhên xwe dihêlin ku zextên bêdeng bimînin. Li vir hinekî tengahiyên dilsoz in ku ji bo bedena we mezin e:
- Exercise: Tevger û çalakkirina çalakî gelek tendurustî, bedewî û stratejiya rêveberiya stratejiyê hene, tevlî bedena leaner, asta bilindtirîn enerjiyê, tenduristî tevahî çêbû, derfetên çêtirîn çêbûn, da ku derfetên avêtinê, guhertinên dîmenî, û katalaktorê ku hûn hişê xwe bistînin ji tiştên din re ji te re tengahiyê dikin. Li ser der barê rêbazên herî bandor ên xebitandinê ji bo alîkariya zextê bixwînin.
- Tenduristên spî: Ku hûn diçin ku spa herî bilind an çêkirina spa malê ava bikin, laşê xwe li ser derveyî tengahiyê ku hûn di hundurê xwe de bisekinînin, û paşê paşê veşartin û hûn şaştirîn xweşiktirîn hest dikin. Li ser malbata bêhtir bixwînin û li ser xaniyê xwe bikar bînin.
- Xwarina Xwerû: Di xwarinê tendurustî de bêhtir qezencî ye ku ji ber ku hûn tenê piçûktir bikin. Ji ber ku xwarinê neçar dikare dikare asta asta xurt bike , xwarina tendurustî dikare ji we re bêtir enerjiyê bihêle, bêtir zelal difikirin, û bi awayek zûtirîn hûrgelan re reaksiyon bikin. Di derbarê dema xurt û xurt de xwarinê xwarinê hîn bibin.
Zêdetir Çavkaniyên Ji bo Tenduristiya Jinên Jêder Her Week Her Dêve Hatin
4 - Nişkêve xewnek bibînin
Li gorî lêkolîn û pirsek li ser vê malperê, pir zêde ji me nebe, nexweşî xuya nakin û di xewna xew de dixebitin. Ev yek ji ber tiştên din jî hilber dike. Jinan, ji ber rêgezên xwe yên xweş û gelek rola gelek caran, pir caran ji wan re hewce nebe ku ji wan re hewce nebe, an jî nikarin xewna xweş bikin. Heke hûn xwe bi xewna biçûk bistînin, çavkaniyên jêrîn dikarin alîkariya we bi xewrê kalîteya alîkariyê bike ku hûn hewce bike ku baş bikin.
- Stress û Sleep: Li ser zirarê fizîkî û hestyarî fêr bibin ku dibe ku ji xewê biçûk xurt bike, û her çiqas hemû asta we re bandor dike.
- Gelek Endamên Nîştî Nap: Pêwîstin ka çiqas hêza napandina karanîna wekî rêveberiya birêvebirina stratejiyê û hilberîna we zêde dibe û tenduristiya xwe di pêvajoyê de baştir bike.
- Aid Aid: Ger hûn biêşînin ku hûn xew xêr bibin, xewrê bimînin, an her şev xewrê kalîteyê bigirin, ev hinek rêyên xwezayî ne ku hûn dikarin ji hêla xewê xweş bibin.
- Ma Tûne ne? Wekî ku di pirtûka paşîn de hatîye gotin, pir bi şehîd e, yek ji sedemên sereke ye ku zelal xew hildar an jî ji hêla xewrê qehr xelet be. Li vir vegereherek e ku li ser wextê we vedigire.
5 - Bi Jestiyên Xwe Bi Hişyar bimînin
Bi gelemperî, em ji we re şehreziya me ya berbiçav berbiçav dikin û li pêşiya mebestên me mebest dikin yan jî çi dikin ku çi tête. Dema van tiştan girîng e, heke em rûniştin nebînin ku em çi hestiyên me di derbarê hilbijartinên me û bijî me de dibêjin, em bijartin ku ne bi rastiya me re rast in û ne ji me re ne.
Bi pêwendiyên me bi têkiliyên me re divê amûra ji bo qenciyê be. Bi tevahî bizanin ku bûyerên cûda cûre me bandor dike ku dikare ji me re tiştan biryarên alîkar bikin:
- Çiqas gelekî girîng e ku bigire
- Kesên ku ji me re baş e, û kî ji me re enerjiyê an bixwebaweriya xwe kir
- Vê gavên ku bi rastî hêza me û berjewendiyên me ye
- Û gelek biryarên jiyanê yên girîng ên ku di asta xwe de bandor dike.
Dema ku ew hêsantir e ku hestên xwe dakêşin an veguhestina berbiçav binêrin heke ev yek bûye, hûn dikarin her tiştî li van tiştan tune. Ew dikare tedbîrên piçûk bigirin, lê hûn ê bi guhdarîkirina hişmendiya hundirê xwe ya pir bêtir feyd dikin, lê ji ber ku hûn hestên ku hewldanên we di jiyana we de ji we re dibêjin.
Çavkaniyên jêrîn dikarin alîkarî bikin :
- Vebijêrîn: Rêwîtina stratejiya xurt û birêvebiriya tendurustî û her weha potansiyona wesayîtiya xweseriya xwe ya ecêb e.
- Axaftina Xeber: Bi hevalê xwe re nêzîkî hevpeymanî an jî pispor e ku hûn çi bifikirin û çima dikarin ji we re hestiyên xwe dişibînin alîkarî bikin. Ew dikarin li ser ramaniya we ya ku hûn nebawer in.
6 - Guftûgoyên Xweseriya Guhertinê biguherîne
Jinên ku ji bo ku bi xwe re dipeyivin, hûrgelê xwe xweş bikin û xweş bikin. Stenbolê ya xwe-axaftinê di pêşbîrbûna pêşdebirina pêşdewletiyê de û hûrgel û rengên ku hûn rêbikin û hûn bi cîhanê re têkilî bibin. Ew jî dikare dikare asteng bike an asta xwe ya kêmtir bikin, li ser ku hûn bi xwe re bipeyivin. Heke hûn dîtina şêweya xweser a neteweyî an jî nêrînek dînemist a pêşveçûnê, hûn dikarin derfetên wenda berbiçav, berbi xwe ya jêrîn berbiçav bikin, û bûyerên ku ji wan re hewce ne hewceyê bêtir tengahiyê dikin. Bi kêfxweşî, hûn dikarin şêwazekî bêtir hêvîxwaz ên şêwirdariyê pêşve bikin û hûrgelê ya ku îro gavên piçûk yên biçûk dikişînin hestiyariyeke erênî ava bikin. Çavkaniyên jêrîn dikare ji bo ku hûn hewceyê cîhanê çêtir bikin fêm bikin û, eger hewce be, guhertinên xwe bikin ku hûn bi xwe re bi tedbîrên herî kêmperest bikin.
- Axaftina xwe ya Negative: Agahdariya çiqas xeletî ya ku di asta we de bandor dike.
- Xwendekarên Optimîzmê: Bila ka çima hêvîvanên pêşîn pêşî bibin û gava ku ew dikin çêtirîn û dilfirêj in!
- Tenduristiya Xweseriya Xweserî: Gelek kes difikirin ku ew hêviyên xweş in, lê ew ne taybetmendiyên pîşesaziyê yên ku di pêvajoya ramana hêvî de hêvîdar in. Tengê xwe ya fikra xwe bidin ku hûn li ku derê radiwestin.
- Axaftina xwe ya xurt: Hûn fêr bibin ka çawa ku hûn bi xwe re bipeyivin, biguherînin û bûyerên di jiyana we de fikir bikin.
7 - Wextê xwe ji bo xwe bibînin
Ji bo jinên ku di nav de de, pir girîng e ku ji bo tiştên ku karên me dike û em berxwedana jiyanê bisekinin, wextê demdarî bigire; Ger em nebe, em dikarin şewitandinê rûdinin, û em ê jî di jiyana me de ne jî wek alîkar be. Pêdivî ye ku rêveberiya birêvebirina rêkûpêk berdewam e, û ew bi awayekî hûrbekirî, celebek pispor, tedbîrên tengî, an jî hinek din, lê girîng e ku hûn ji bo van tiştan çêbikin ku hûn bifikirin herî baş e. Li jêr çavkaniyên hin girîng hene ku ji bo ku alîkariya we bi rêbazek rexnegirtina rêkûpêk bibînin:
- Hilbijartina tendurustiyek nû ya tendurustî: Belkî bi awayekî ku herî baş e ku habitiya rêwîtiyê ya nû ve girêdayî ye, ew e ku ew yek ji xwe hilbijêre ku kesayetiya xwe û jiyanê xwe çêtirîn. Vê testê dê ji we re rêjeyên ku hûn ji bo we baştirîn re tehdît dikin.
- Bi Hîra Habitî Bi Veşêre: Dema ku hûn teknîkî rêveberiya bijartî bijartin ku hûn di jiyanê xwe de tevlihev bikin, ev pêkanîn dê alîkariyê bidin we ku hûn bi xweşek çêbikin.
- Pêwîstiyên Xweseriya Xweseriyê: Ev ramanên ku hûn ji bo guhertina xwe bi xwe re alîkarî bikin.
8 - Parastina Zayendiya Xweya Xwe
Bi rêbazên balkêş di jinan de van rojan bimînin, ka gelo temamî dixebitin, ka zarok bi zarokan re bimînin an jî dibistana biçin, jinan di dawiya rojê de bêhtir tengas kirin. Ji ber vê yekê, carî caran carî ji her tiştê jiyanê re, bi taybetî ji bo jinan tête. Lê belê, ka hûn gelek kêfxweş in ku ji hev re hevdîtin in, pir tengahî ne, ji bo têkiliya we re dixebite, an jî tenê zelal ji bona cinsî veşartin, girîng e ku ji bo cinsî û jiyanek romantîk e ku ew pêştirîn pêşîn e. Çavkaniyên jêrîn dikarin alîkarî bikin:
- Çawa Mood Li Çawa Dema ku Hişkêş
Heke ku libido we dema ku tundûtûjî ye, ew gotar e! (Hevalbendê te spas dikim.) - Xwendekarên Girtîgeha Sexiya Sex
Fêr bikin ku çima cinsî dikare dikare rîskek mezin be, dikare ji bo kesên ku ji bo cinsî bisekinin. - Love, Joy and Relief
Pêwîstkirina hez dikî hewldanê, lê ew di dirêjahiya wê de girîng e. Heke hûn bi xwe re balkêş in ku têkiliyên nû yên lêgerînê bibînin, ev çavkaniyê dibe ku hûn alîkariya hin guhertinan bikin. - Têkiliya Beşê
Heke hûn nexwendin ku têkiliya ku hûn in in, ev ne, ew çavkaniyan dikarin ji bo ku hûn tendurustiya têkiliyê biparêzin.
9 - Pevçûnên Konseya Bêguman Bêhtir Bike
Jinê, pir jî, berbiçav kirin ku bi rêbazên kêmtir-tenduristî re dixebitin, wekî ku vexwarinê zêde û nexwarinê vedixwe. Û xwarinên hestyar di nav jinên nû de tune. Bi kêfxweş, jinên ku ji bo veguhestineke mezin pir tê hene, da ku eger hûn xwe bibînin ku zewacên neheqandî yên neheqandî nebînin, lêgerîna rostiya xwe kontrol bikin û rêbaziya xwe biguherînin, ji bo we ji bo fikrekek girîng e. Ji bo bêtir agahiyên ji bo zewacên neheqandî yên neheqandî, ji bo van çavkaniyan binêrin û çavkaniyên ji bo jiyanên tendurustî bibînin.
- Bersivên Nehealthy Ji bo Stress û Çawa Ew Bawerî Hûn Di binê de pênc kesên herî bêbawer ên gelemperî yên ku gelemperî bersiv dikin, bandorên xwe li ser û çavkaniyên ji bo pisporê tendurustî ye.
- Bersiv û Bersîvên din ên bêhêz ên ku ji zordarî: Cigarettes, Alkol, Nehealthy Diet, Ungerîkirin û Zêdetir
Der barê bandorên tedawî û bersivên din ên bêhêzî yên ku di vê beşê de malpera bisekinin bêtir fêr bibin. - Têkoşîna Dereng
Ev xemgîniya tengahî ji te re destnîşan dikin ku hûn di bin çavan de binêrin û rahênerê xwe ya lêkolînê bikin, da ku hûn dikarin guhartin û wê li ser wê hilweşînin