Stress dikare bandora neyînî li ser tendurustiya we heye
Di navbera kar û malbata û berpirsiyariyên din, strateke hevpar a jiyanê ye. Lê dema ku em tiştek e ku em ji demên dem ve girêdayî dikin, stratej dikare li ser tenduristiya xwe neyînî. Hişyar û bêtir karûbar dikare merivên jiyanên jiyanê yên neheqî, dibe sedema ku bêtir zordariyê, bi rêkûpêk pir zirarê. Ji bo nimûne, eger hûn di xebata demek pir teng de rûdinin, hûn dikarin hilbijartinên neheq ên li ser kîjan xwarinê bikin, li ser şekir û kaffeînê re bikin ku hûn di roja rojê de bikin.
Mixabin, ev bijartên xwarinê di dirêjahiya dirêj de, û herweha wekî pirsgirêkên din jî bêtir zordariyê biafirînin. Li jêr lîsteyek eşkereyên xirab ên xirab e mirovên ku carinan carinan di dema ku çiqas bêhtir û xemgîn e,
Zebûrkirinên Stressed-Stressed
- Pixwir Pir Paqij e: Dema ku her du aliyan di herdu aliyan de şewitandin, hûn dikarin rojê xwe ji çend rojên qehfê vexwarin bibînin ku ji xwe biparêzin.
- Xwarina Xwarinên Xweser ên Xweser: Ji ber ku di asta mezinbûna asta cortisol de , asta hormonê, tundûtûjiya mirovî ji bo fat, şekir, û saltê mezin xwarinên xwarinê dixwînin. Gelek wê piştî çuçek rojane çipê potatîk, kemek an jî xwarinên din ên gurê vedikevin.
- Xweşandina xwarinê: Gava ku hûn di heman demê de tiştek dozan digerin, xwarina xwarina xwarinê pir caran li pêşdibistanê dûr dike. Hûn dikarin xwe bibînin ku taştê bikişînin yan jî xwarinê xwarinê nebe ku ji ber ku hûn li ser lîsteya we pir zêde ye.
- Pirsgirêka Pêwîstinê: Bi awayekî zordariyê jî me dike ku em xwarinên hestyarî, lê em digel ku birçîbûnê nebe lê xwarinê ji ber ku ew xemgîn dibe.
- Avê Avê: Bi jiyanê dijîn, hêsantir e ku hûn avê vexwarinê vexwarin, Bi rastî, parçekek baş e Amerîkayê avê vexwarin, û tenê tenê ji soda û kafir avê bike.
- Xwarinê Xwar: Dema ew roj di malên pêştirîn nifşên kêmtir de, ji ber ku hêsantir bi tenê di qada xwarinê de xwar dikeve an xweyek xwarinê biçe ku malê biçin û tiştek bixwin. Mixabin, ev mesref lê zêde dibe û pir caran bêhêz e .
- Xweserkirina Xetanê: Ji ber ku giraniya gavê ji zextê , hinek kes dizane ji bila xwarinê kêmtir xwarinê dixwin, an jî ji bo ku giraniya zêde zêde winda bibin. Dietên ku bi fêk û sebûr ne, ne ku protein û carbohydratesên tendurustî ne pir caran dibe ku ji bo tenduristiya we di demeke dirêj de xirab dibe.
Bandoriya Xweseriya Xweya Li Tenduristiya Xwe
- Xweşandina xwîna xwînê: Gava ku hûn xwarina xwarinê nexwin an xwarinê ne hewceyê xwarinê nexwe, hûn dikarin bi karanîna şekirê şekir xwîn bikin. Ev flutuations dikare ji bo demek kurt, tengahî, xurtkirina xêzik û encamên din ên din ên di demek kurt de, û pirsgirêkên tendurustî yên wekî hîjerglycemia di dirêj de dirêj dikin.
- Pirsgirêkên Caffeine Pirsgirêkên: Caffeine pir zêde dibe sedema hûrgelan kêm, asta hilberîner, hilanîna xew û asta cortisol di xwînê de, bandorên din yên neyînî.
- Encamên Xizmet ên Xizmet: Xurek kêmtir dikare ji bo parastinê kêmtir dibe ku hûn ji bo nexweşiyên bêhtir nebaş in, ne hindik û mezin. Wekî ku hûn dikarin bifikirin, ev dikare dibe sedema pirsgirêkên din, di nav asta zextê de ji ber ku hûn nexweş dibin, dema ku projeyek mezin e.
Gelek tiştên ku hûn dikarin ji bo hilbijartinên xwarinên tendurustî çêbibin hene, ne çiqas wextê we çawa dibe.
Li vir heye lîsteya 10 rêbazên ku ji bo çêkirina çêtirîn çêtirîn ku ji bo mirovên herî balkêş bixebite. Hin an tevahiya wan hewl bikin, û hûn xwe xweş bikin ku xwe xweşiya tendurustî, bêtir hilberîner û kêmtir.
Kanî:
Sapolsky, R. "Çima Em Xemgîn e Xwarinê Xwarin Xwe Kirin?" Journal Street, Wall Street Street 2013