Bikaranîna Mindfulness bi PTD re alîkarî bike
Fêr bibe ka çawa fikrên te bifikirin ku dibe ku pisporek berbiçav be ku hûn tedbîrên ku bi têguhestina zordariya posttraumatic rexne (PTSD) nîşan dide , tedbîr bibin; Lêbelê, ew zehmet e ku fikirên fikrên xwe, bi taybetî ji wan ên ku bi gelemperî rexnegirtina PTSD re .
Mindfulness Exercise
Mirovên PTSD dikarin bi fikrên û bîranînên wan ên ku bûyerên traumbolê yên berbiçav re têkoşîn bikin.
Ev fikrên li ser jiyanek kesan kontrol dikin. Mindfulness dikare bikar anîn ku ji gavên te ve ji ramanên xwe ve bistînin û hêza xwe kêm bikin da ku jiyana we bike. Vê wesayîtek hêsan dê ji we re fêr bibin alîkar ku hûn çawa ramanên te bifikirin.
- Li paşê an rûniştinê li we re li ser pozek tedawî bibînin. Heke hûn rûniştin, hûn bisekinin ku hûn rasterast vegerin û hûn li kozên te azad bikin. Bila ew biçin.
- Çavên xwe bigirin.
- Ji hêla baldariya te ve bala xwe bisekinin. Tenê bi baldarî bikişîne ku hûn di bedenê de dihêle ku diçin û diçin hêdî. Hin çend deqeyan bikişînin ser baldarî teşwîqê temamî ya tamê. Di vê ezmûna xwe de bi temamî xwe bişînim. Hûn difikirin ku hûn "waves riya" yên xweya xwe.
- Dema ku we demekê we çend caran dravî li ser teşwîqkirina we tê kirin, baldarî we ji fikrên te veguherîne. Hûn hişyariya ku her fikirîna hişê xwe bistînin.
- Vebijêrin ku fikrên ku bi ramanên hêsan têne bala xwe bibînin - tenê tenê an an bûyerên we yên hişê we. Ew dibe ku hûn fikirên xwe bifikirin ku bi tenê deverên bi ezmûn an pirtûka vîdyoyê derbas dibe. Hişyar bikin ew hişmendiya xwe binivîse, pêşxistin, û paşê dakevin. Pêdivî ye ku hewce ne ku lêgerîn, lêbigere, an fikrên xwe bidin peyda. Tenê wan diçin û li ser xwe de winda bibin.
- Heya ku hûn dizanin ku hûn di ramana xwe de neçar dibin (ev yek bi gelemperî ye), dizanin ku hûn ji "çavdêriya çavdêrê" vebigirin û balê xwe bikişîne ku hûn hişyariya te bîr bikin.
- Piştî çend çend deqeyan, baldariya xwe bi şikandina te veguhestin, û gava ku hûn amade ne, çavên xwe vekin.
Tiştên
- Berî ku hûn hewl didin hewl bikin, ew dibe ku karûbarê hişyariya hişmendiya xwe ya xweser bikin .
- Vê paqij bikin. Her roj dixebite.
- Di yekemîn de, ew dikare girîng be ku ev pratîk bi fikrên ku nexşandin ne. Fêr bibin ka çawa yekem ji fikrên gelemperî bi guman bisekinin, û carekê ku hûn tecrûb dibin, hûn bi vê fikrên din re fikir bikin.
- Hûn ê di nav wextê we de fikrên xwe bigirin. Biceribînin ku hûn neheq bikin - ev yek bi gelemperî ye, û bi hêsanî naxwaze ev hişyar e. Dema ku hûn di nav fikrên xwe de diqewiminin, bi xwe re bîr bikin ku ev xwezayî ye û paşê paşerojê xwe bikişînin ku hûn bi fikrên xwe bisekînin.
> Çavkaniyên
Roemer, L., & Orsillo, S. Tenduristiya Tenduristiyê ya GAD ya GAD. Dermankirinê pirtûka unpublished.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Acceptance û Tenduristiyê. New York: Guilford Press.