Gelek kes bawer dikin ku hemû tehlûk xirab e, lê hûn bihîstin ku "tehdîtek baş" û "xetereya xirab." Ma hûn dizanin ku mirov ji aliyê wê ve tê wateyê? Em bi kêmahî dibihîzin xelkê mirov dibêjin, "Ez bi rastî bisekirim - ew pir mezin e?" Lê heke hema me di nav jiyanên me de tengahiyek tunebû-celeb 'tundûtûjiya baş' - em mecbûr û dilêş. Gava ku em her tiştî bisekinin ku tiştek ku ji bo malê me dike, ji bo baş an jî xirab, hingê hûrguman baş, di gelek rengan de, ji bo jiyana xwezayî girîng e.
Lêbelê, zordariyeke baş dikare tengahiyê xirab bike, û wergirtin. Li vir hewce ye ku hûn hewce bikin ku li ser zordariya baş bizanin.
Vîdyek baş Stressa xerab
Bi navê "zextê baş," an jî psîkologên ku wekî " estress ," tête binavkirin , celebek tundûtûjî ye ku em gengaz dikin ku em hest dibin. Pêlê me şewitandin, hormonesên me biguherînin, lê gef û tirsek tune ye. Em bi vî awayî tengahiyê bisekin ku dema ku em li ser kûçek razor dikin, gunek ji bo pêşveçûnê an an jî di roja yekem de diçin. Gelek stratejiya vê stratejiya baş hene, û ew em ji bo jiyanê bisekinin û li ser jiyanê xurt dike.
Tîpa din jî tundûtûjiya acute ye. Ew ji hûrsaziya lezgîn e ku bersivê hewce ne. Stress ji bo bersivê bêdengiya laşê veguhestin, lê belê tevgerên herdem her û kêfxweş in. Ev yek e ku em di gelemperî de difikirin wekî "stress". Stressê acute di xwe de heger eger em rêyên ku zûtirîn zû xweş bikin, bibînin. Dema ku tengahiyê bi kar bistîne, em hewce ne ku bedena xwe bînin hundur malaostasis, an dewleta xwe ya pêşdibistanê, ku xweşwî û dilxweş be.
Cureya tundûtûya me em bi xemgîniya xemgîniyê li ser zordariya zîndanê ye . Ev cureya bisekêşe dema ku em gumanbarên hişk di rûyê xwe de rûdinin, ku tûjê giran dikin û nebawer dikin. Karkerek tehlûk an jî jîyana xaniyek xemgîn dibe ku zordariya zindî bînin. Ev yek e ku em di gelemperî de difikirin ku wekî zordariyek giran . Ji ber ku beden ji bo tundûtûjiya dijwar ne amade ne, em dikarin bandorên tendurustî (herdu fizîkî û hestyarî) bikin ku eger em bi tundûtûjiya zindî ya ji bo demek dirêj ve girêdayî bikin.
Çavkaniyên Good Stress
Okay, vegera zordariyê baş. Dizanin derbarê cureyên cûrbecûr de, ew têgihîştin ku hûn zehfek baştir di jiyana xwe de bigirin. Ji ber ku hûn rastî jî dikarin gelek celeb baş eşkere dikin, ew girîng e ku hûn di jiyana xwe de bijartî bikin ku hûn bi xwe re jiyanê baş, kêfxweş dikin û xweş dikin. Ew ramanek baş e ku hûn gelek çalakiyên jêbirin wek ku hûn dikarin ku hûn dakevin, an jî tecrûbeya zordarî ya zindî bibin. Riya baş e ku hûn diaxivin ka çalakiya we wextek e ku hûn e ku hûn guman bikin ku hûn çawa ramana we bisekinin. Hûn di ramana xwe de hest dikir? Gelo ew "çalakî dixwaze" an çalakiyek heye an "çalakî heye?" Bila ku "bixwazin" çalakiyên her tişt in ku hûn bi rastî rast dikin dixwazin dixwazin , û we "xwedî kirin" çalakî hemî hewce ne. (Ev gotar ji bo bêhtir fikrên bixwînin ku çiqas zexta xwe di jiyanê xwe de çêtirîn baş bikin, û ev yek li ser plana pêşîn û li ser planê jiyanek çêkirin û tewaking.)
Çiqas Çiqas Zehf dibe ku dibe sedema xirabiya xirab
Min her du caran berê xweş kirim: tengahiyeke baş dikare ji bona we re xirab bibe, eger hûn gelek pirr xweş bikin. ( Adrenaline junkies ev firsthand dizane.) Ji ber ku bersiviya we ya yekser rê ve tê çêkirin, û heger hûn tedbîrên zeravî, an jî gelek têşkêşên din jî hene, bandorek tevlihev e.
Ji ber vê yekê ew giring e ku hûn bi xwe re bibin û hûn bikaribin ku gava we pir zêde bû. Hûn nikarin ku hûn hemî tehlûkê derxînin, lê gelek caran rêbazên ku hûn dikarin kêmtir zordariyê di jiyana xwe de nehêle, û bi awayekî din re hêsantir bikin. Di taybetî de heke hûn dikarin ji bendên bacê yên herî berbiçav dûr bikin , hûn ê li dijî cûreyên tundûtûjiyê di jiyana we de ku bêkêş in.
Çiqas xirabiya xirab dibe ku dibe sedema başiya baş
Ne hemî awayên tundûtûjiya xirab dikare dibe sedema zordariyê baş bibin, lê dibe ku ev fikra te ya hestiyarên di jiyana we de biguherînin, û ev guhertina di têgihiştina xwe de tengahiyê xwe biguherin!
Ji ber vê yekê ji ber bersivê bêdengiya laş bi xurt bi tehdîtên gumankirî re reaksiyon dike. Heke tu tiştek wekî xeterekî nizanin, li gelemperî bersivê tundûtûjî ya tehdîdî ye. Ger hûn tiştek wek gengaziyek bifikirin, ditirsiya we dê di normalê de tecrûbeyek bextewarî û pêşdîtin, an jî kêmtirîn çareseriya pêdivî ye. Hûn caran bi veguherîna li ser çavkaniyên li ser çavkaniyê vebêjin, dibe ku bandorên derfetên veşartî yên rewşa rewşa veşartî, û ji xwe re hêza xwe bibînin. Di nav habitiya ramanê mîna hêviya dilxwazî de dikare alîkariya xwe bike. Dema ku hûn di praktîkê de tiştek wek zehmetan digerin, lê ew bêtir otomatîk dibe.
Bi giştî, pir girîng e ku hûn di jiyana xwe de pir baş e. Bi xebata ku hewceya ku zûtirîn zehmetiya zindî ya bikişînin, têgihîna te ya ku hûn dikarin dikanin biguherînin, û çalakiyên erênî yên ku di tevlîhevkirina pêşveçûnê de zêde bikin, hûn dikarin li ser jiyana we di nav tengahiyeke baş de çêbikin.
Çavkaniyên Zehmet ên Zêdetir
Li jêr têne pêşniyar kirin ku hûn di warê zordariyê de bêtir fêr bibin alîkar. Ji ber ku hobbies ji bo vê cureyê tendurustiya dilovanî ye, hûn dikarin dema ku hûn bizanin ka çawa hobbies di jiyana we de û çawa ev ê li we bandor bike dê hûn dikarin baldariya mezintir bibînin. Mîhenga armancê çavkaniyek mezin e ku vî rengî zexta tendurustî ye. Li ser jiyanê bixwînin û baldeya bêtir bibînin:
- T Ew girîngiya pêwendiyên ji bo Stress Relief
- 10 Xwendekarên Mezin Ji bo Stress Relief
- Armanc: How To Set Right Ones Set And The Stick With The Stick
Çavkaniyên
Gibron C, Dempster M, Moutray M. Stenbol û xwendekaran di nav xwendekaran de dibînin. Journal of Advanced Nursing . Sibata 2008
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Tu zextên zîndanê bi rêberiya fîzîkîolojî dibe? Testa teftîşa barkirina akademîk. Dermana psîkosomatiya çiriya paşîn 2007
Li G, He H. Hormesis, kapîtalaya hemastostî û mekanîzmolojiya fîzîkîolojî ya çalakiya fîzîkî: çarçoveyek nû ya nû ya nû. Hypotheses , 2009ê Gulana
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis û barkirina hemostostat: vexwendina bêdengiyê li ser tehr û girdiovascular. Journal of Clinical April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Li ser xebitandina xebatê: Têkiliya navbera hêvî û tendurustî li navxweyî nexweşxaneyên nexweşxaneyê. Review Review , Fall 2001
JB Spî. Hin anjî? Çavdêriya nasnameyî ya bandora navendê li ser çalakiya molekêşî dike. Kesayetiyê û Psycholojiya Civakî ya Bulletin . Îlon, 2008