Agahdariya zehmetî hewce ye ku hûn dikarin hestên ku hûn di dema we de têne nas kirin. Ji bo ku bandorên xwe bi bandor bi bandor , bi taybetî bi bi astengiya zexta trawmatîk (PTSD), divê hûn pêşî hewce bibin ku hûn gengaz bikin ku hûn çi bifikirin.
PTSD û Agahdariya Emotional
Heke hûn pir kesên ku bi PTSD re ne , hûn gelek caran hest û zehmên ku nehêle zehf dikin û ji hêla kontrol û bêbawer in.
Ne dizanin ku hûn hestên ku hûn hest dikin ku hûn bifikirin, ew zehmet dikin ku wan kontrol bikin.
Ji ber vê yekê girîng e ku hûn rêbazên fêr bibin ku zanistiya xwe hestiyar bikin. Hûn dikarin bi hînbûna fêr bikin ku hûn û yên din li ser zêrîn an zelalek hestiyar in.
Asta Agahdariya Emotional
Hişmendiya we ji her hestek diyarî tê gotin ku li ser pîvanek ji bo hişmendiya zanyariyê bi temamî nizanin . Drs. Lane û Schwartz theorîzasyonê ku ev spekre di asta şeş cuda de zêdebûna hişmendiya giyanî, di nav de:
- Ne haydariya hestyarî: Tu nizanin ku hûn çi bifikirin an jî hestyarî hest jî heye . Ji bo nimûne, hûn dikarin bêjin: "Ez wek xerar dikim." Lêbelê, ev nirxandin û dadwerî ye, ne dewletek hestyar e.
- Agahdariya hestiyarên bodilyan: Hûn ji hestên hişmendiyê hene, lê ew dikarin tenê hestiyarên bodilyî, wekî rêjeya dil û anîna tehlikê zêde dibe .
- Agahdariya behavişan: Hûn dikarin tenê dizanin ku çawa dixwazin hûn dixwazin encama hestyariya hestyar bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bibêjin: "Ez difikirim ku ev rewşê wekî zûtirîn zûtirîn derkevin," dibe ku dibe ku tirs û xemgîniyê nîşan bide , an "Ez xweş dikim ku ez li ser wî digerim," hêrsa şermezar dike .
- Agahdariya ku dewletek hestyarî heye: Hûn dizanin ku hestiyar heye. Lêbelê, hûn dikarin demek zehmet binêrin ku bi awayekî ku helwesta ew e. Wek nimûne, hûn dikarin hişmendiya xwe bidin ku hûn bizanin an bêhtir bifikirin, lê tiştek bêtir taybet in. Ev yek carî dewletek demokrasî ya bêhêzkirî ye.
- Hişyariya hestyarî yên cuda: Em niha bi rêjeyên bilindtirîn hişmendiya hestyarî. Di vê astê de, hûn dizanin ku hestên taybetî yên ku niha hene. Hûn dikarin bi hestiyariya ku hûn bifikirin, wekî xemgîn, hêrs, tirsa, xemgîniyê, bextewar, şahî, anqilandinê, di her demê de.
- Berbiçavkirina hestiyariyê: Ev asta herî bilind ya hişmendiyê ye. Hûn ji hejmarek hestên ku di heman demê de de dizanin, hestên ku dibe ku di dijberî hevdu hevpeymanan de bifikirin, dizanin. Ji bo nimûne, dayikek dayikek zaroka xwe bibîne ku ji bo cara yekem cara dibistanê dibîne, dibe ku pir kêfxweş be ku zaroka wê di vê mestê de derbas kiribû lê belê xemgîn e ku zarokê xwe bibîne ku ew pir zûtir dibe.
Ji vê pîvanê, Pîvanên Navnetewî yên Navnetewî (LEAS) pêşxistin û ji bo nirxandina hişmendiya hestyarî vekolîn û lêkolînek ji bo klînîk ve tê bikaranîn. Pê pênc pirtûka LEAS neheqiyên fîzîkî, lênêrînên çalakiyê, hestên yekbûyî, tevlîheviya hestên, û hevalên hestiyên hestiyan hene.
Çavdêriya we
Dema ku hûn difikirin ku hûn ji hêla asta giyanî baş, hûrgelên xwe yên çavdêriya çavdêriya xwe bistînin-ji bo ku hûn difikirin û wextê ku hûn di roja we de têne naskirin.
Wekî bi pisporê, hişyariya xwe ya hestiyar dibe ku hûn kar û wext û zehmet bikin. Lê belê, heke hûn her herdem her tiştek nas dikin ku hûn hest dikin, hûn dikarin agahdariya ku hûn hewce bikin ku hewldanên xwe binivîsin bikar bînin.
Ji bo nimûne, eger hûn dizanin ku dilê te racing, hûn fikir hene ku tiştek xirab dibe, û hûn dizanin ku xemgîniyê an tirsa gelemperî ku mirov di van rewşan de ne, hûn dikarin bi xemgîniyê bisekînin an bitirsin.
Dema ku we bersiv da bersîv da, "çi hişyariya hestyar e?" ji bo xwe û di habitiya xwe de çavdêriya çavdêriya xwe bigirin, hûn ê di hewldanên xwe de digerin ku pêşveçûna hestyariya hestyarî.
Di hişê xwe de bimînin, ku hişmendiya giyanî baş baş dikare ji bo rêbazên din ên girîng ên ku ji PTSD re birêve bibin hîn bibe.
Çavkaniyên
Lane RD, Schwartz GE. Asta hişmendiya hişmendiyê: Siyaseta pêşniyarî ya pêşveçûn û daxwaznameya wê ya psîkopatholojiyê. Journal of American Journal of Psychiatry . Nîsana 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Zanîngeha Arizona. Asta Pîvana Navnetewî ya Navneteweyî. Richard Lane / Arizona Desteya Rêveberan. 2015'an