Li xwarina xwarinê heye û hingê ew xwarin heye ku tewra kêm bike. Li vir xwarinên xwarinên tendurustî hene ku dikarin alîkariya stratejiyê bikin. Û ji ber ku zext û giran tête navnîş kirin, ew xwarin dikarin ji we re giran kêm bikin.
Leafy Greens
Ev vegiyên bedenek baş e! Kesên leafî yên folate, vîtamînek ku ji bo serotonîn û dopamine kîmyewî çêkirina mizgîniya mêjî ya baş dike.
Gava ku asta asta bilind e, hûn dixwazin ku kîmyenan davêjin '! Hin hewcek hinek zêrîn ya Swîsre bi zeytê zeyt û zêrîn zêrîn. Ev yek ji min 5 superfoods e ku hûn xwarinê xwe hilweşînin "! Xwarinên din ên mezin di nav folate: asparagus, broccoli, citrus fêk, Brussels pişk û garbanzo beans (aka chickpeas). Yum!
Tirkiye
Hûn bi xewçê bibin ... û dilxweş bûn, ji kerema xwe ya amino acid tryptophan di Tirkiyê de hate dîtin. Ew di dawiyê de serotonin veguherîne. Û serotonin wateya baş e. Pêwîste bi karsaziyên hûrgelan re da ku bikar bînin.
Sormasî
Ev masî gava ku ew têxe xwarinê ye, hema hejmar e! Dema ku em diqewiminin, bedena me cortisol, hormonek ku bi rehêlên bêhêzî yên din ve girêdayî ne, bersivên bêaqil ên din. Di omega-3 de di salonê de ji hêla cortisol ve têkoşîn û dîskêşiyê kêm dike. Salmon jî vîtamîn D heye, ku ji bo vegirtina alîkariyê ve tê nîşandan. Oh, û ew alîkarî dide ku hûn bi fatê bişewitînin.
Ma ew nekujin!
Blueberries
Tiştek ji antioxidants, pêdiviyên zêrîn divê bê beşek xwarinê bibin. Ew alîkariya dopamine hilberînin, ku zordestiya kampanyayê re! Û ew kêfxweş in. Wan paqij bikin, li ser serê xwe ya dilxweş, an jî li omezelê xistin. Û ji bo her-her kesê snack, hewl bikin ku zêrên hişk-tîrkirî.
Oatmeal
Axaftina oatmeal, ew rezotek dinotonîn e. Ev carbê kampanyayê wê êleziya xwe ya xweş bike. Heke hûn ne fanek germî ne, nexweşî xwarinên hewl bikin. Di heman demê de ji hêla serotonîn ve, çêkirina şevê şewitandin beriya ku hûn di sibehê de zordariyê kêm bike!
Avocado
To B, an na ne to B? Ev pirs e. Her weha bersiva vê yekê çima avocados ji bo rehberiya zordar e. Lêkolînan dît ku hestiyên xemgîniyê dikarin di nav vitamin B a vekirî bibin. Avocados di vitamin B de ye, hingê ew avêtin 'ev e! Ev tedawiya dilşeng (rastiyê jî: ew eynek e!), Hewayek ji bo sîtavên xwe yên mayo çêtirîn e. Û eşkere, ji bo guacamole ew e! Avocado jî çavkaniya herî mezin e ku acilên fatik ên monîdaturated, ku dikare winda giran bike.
Seeds
Ev lîderên pîvanên li ser tehdîtê berbiçav in. Flax û chia nexweşî bi omega-3s bi herî bilind tendurustî ne, hingê ew li ser em. Ew tîrêjên mezin, sondan, şewitandinên kevir ên diranan ... ew neçar in! Li vir riyên din ên din ên ku ji çiyayên çiya kêfxweş dibin.
Çay
Tenê fikirîna xemgîniya kûçê ya çayê hûrsaz e, ew ne? Di hin hinek çayê de dişewitînin: Chamomile, çayek kesk, û çayê reş balkêş e, da ku hûn bijartin. Lêkolînan nîşanên çîvanên çamomîl di nîşanên xemgîniyê de kêm kirine.
Wisa, lêkolînek Japonya dît ku her rojê her rojê pênc kulîlkên kesk vexwarin dikare bi sedî 20%. Heke tu kesî yî ku piştî ku caffeine bek xilas dibe, wê di hişê xwe de bimîne û ji bo biryara xwe bigire!
Ji bo tedbîrên belaş-free, xwarinên xwarin, nirxên xwarinê, û bêhtir, ji bo belaşên rojane yên belaş nîşan bikin yan jî birçîbûnê Girl!