Gelek Meydanên Mindfulness hene - Ji van hewl bikin
Maqûlbûna dilsoziya teknîkî ya herî baş bandorê tahrîk a sepandin e ku gelek fonan dike. Mindfulness dikare her tim li her derê meriv tête kirin, ji ber ku ew hewce ne bêdeng an naveroka qada taybetmendî an qada fîzîkî. Ew bi hewceyê hewceyê hişê. Mindfulness dikare di bin çavên fikrên hiqûqî, darizandin, xemgîniyan, û "paqij" de hişyar bikin, û li cîhê aştiyê hundir digerin.
Divê aştiya hundirîn hundurê bên cih, û hişyariyê dike. Lêbelê, şahidiyek heye ku hêj beşdarî merivkirina meriv dikare di zordariyê kêmtir dibe, û hinek çend deqîqên hûrgelan dikare cûdahiyek çêbikin, da ku fikra hişyariyê an jî teknolojiyek din jî dibe ku her demek dirêj. Heta doktorên dersînor ên berbiçav ên ku ezmûna din jî ji din re bêtir dijwar in, lê belê bêbawer bêne bihîstin, da ku fêrbûna vê teknîkî baş hewldanên piçûk e ku ew tedbîr dike. Wekî ku hûn bikar anîn ku hişyar û meditation bikar bînin, pêvajoya hêsantir û bêtir otomatîk dibe. Ew hêsantir dike ku di nav moda fêrbûnê de çêdibe. Di destpêkê de, hûn dikarin bi tecrûbeyên cuda yên cuda û cûreyên cûda yên tecrûbeyên cûda bixebitin.
Teknîkî jêrîn dide ku hûn ji bo fikrên xwe bibînin û ji wan re herin, da ku hûn destnîşan bikin ku hûn di nav xwe de û fikrên ku bersiviya stratejiyê bisekinin.
Ev teknîkî dide we ji we re ramanên fikrên xwe yên lêpirsînan kontrol bikin, paşê paşê bistînin, û hinek perspektîfa xwe bigirin. Ew jî bi awayekî tedbîrên rêjîmê vekişîne. Û ji hêla hinek formên fêrbûnê re hêsan e, hingê ew ji destpêkek mezin e. Let's start.
Bixweşînin
Bi awarte, ew ê mezin e ku bêdeng, cûreyek serbixwe, kursiyek rehet e, û çend deqeyan dorpêç kirin ku li ser vê pratîkê bisekinin.
Bi praktîk an an jî di xemgîniyê de, hûn dikarin her demek her dem bi we re fikirên xwe bi tenê bi fikrên xwe azad bin, wek ku gava hûn li karker in, karên mundane kar dikin an jî ji bo amade amadekar. Her çi rewşê, hûn xweş bikin ku hûn dikarin bibin.
Mindê te paqij bike
Baweriya te bibînin. Di nav çend de, yan jî sermayeyan, hûn ê ramanên xwe di hişê xwe de berbiçav bikin. Ez sar im. Ez hewce me ku îro şevê şevê bikim. Ez dizanim ku ew çi wateya ku gava ku gotibû tiştek berê. Fikrên wê dişewitînin. Dîtin ew e ku çavdêriya wan hêsan e û ji tevlihevkirinê ye. Tenê wan hişyar bikin, û bila ew biçin.
Pîvanên te binivîsin
Dema ku hêsan bi ramanên xwe bisekine û çêdikin ew diçe teknolojiyek bandor a bandor e, û ji bo demên dirêj ve tê bikaranîn, ew dikare bibe ku hûn fikirên gavtir û fikrên "label" bikin ku hûn herin herin. (Hûn dikarin bi peyva xwe xwe re bêjin, bi vî awayî nivîsandin, an jî çi tiştek bi hêsanî diafirîne.)) Fikrên te bifikirin du tiştan dike: ev hişyariya we ji tiştên ku hûn difikirin, dibe ku bi taybetî bi alîkarî be dixebitin ku hûn ramanên ramanên rûniştina xwe biguherînin ku bêtir hêzdarî û hêvî bibin .
Ew jî ji bo ku hûn ji bo demên dirêj di dema demdirêjê xwe de bi hêsantir xwe bisekinin, meriv dikare hinek tiştek tevlihev bikin, ku dikare ji bo destpêkên ku destpêkek bikar bînin alîkarî bibin. Ew tiştek ji we re tiştek daye ku hûn hînkirina dagîrkirinê bikin. Gelek awayên cuda hene ku hûn dikarin fikrên xwe bêjin:
- Bi karûbar / Bikaranîna ne bikarhêner - Hûn dikarin bişkojk bikin ka ramanek çêker e an na. Ev cûreyek pir hêsan e ku dikare bi tevahî fikrên xerîb bike. Tenê wan "bi" kêrhatî "an" nexwendebûn, "binivîse û ew herin herin.
- Tiştên Bîra - Hûn dikarin fikrên xwe bi kûrahiyek pir girîng biaxînin ku li gor fonksiyonê wan li gor fonksiyonê bikin. Ramanên ku wekî "darizandin," "plan," "tirs," û "bîr bîra xwe" tête nîşankirin, wekî nimûne dibe ku hişmendiya we bigrin. Wan vebikin, û bila ew biçin.
- Sansationsên fizîkî - Wekî wekî hişmendiyê ku dibe ku di rabe de bedena hişê hişyar e ye - dibe ku hûn hişyar bikin û li ser tiştên ku hûn dibînin û bifikirin. Tenê tiştên ku ew wek hestyariyê nexşînin: "hard," "germ," "" kişandin. "Wan qebûl bikin û ew herin herin.
Li ser awayên din hene ku hûn dikarin fikrên xwe binivîsin, lê ev bi we re bi cîhekî destpêkê dide. Wekî ku hûn tedbikin, hûn dikarin rêbazên ku çêtir baş bikin, ji teknîkên jorîn dikarin bibin lêbigere, an jî hûn dikarin veguherînin. Her tiştê ku ji bo we re dixebite ku riya "rast" ye. Bîr bîr bîra xwe ku dersdariya navdewletî li hember tundûtûjiyê ava dike, da ku ew hewl didin, lê hûn pêkanîn ku heta ku hûn şêweyek ku hûn ji bo we kar dikin bibînin. Dest pê bike, û bibînin ku ev fêrbûnê çi dike.