Ma Hûn Xweserkirina Xwe? Li vir çi bimîne
Gelek zextên ku em di jiyanê de rûdinin ne bin kontrola me ne. Lêbelê, bersivên me ji van tiştan dikarin asta giran li ser asta me . Gelek çi, fikrên me yên me hene û çalakiyên ku em bisekinin dema ku em dikarin bibin ku pirsgirêkên pêşî-negatîf bi me re pirsgirêkên me bibin. Ji ber vê yekê, hişmend e ku em dikarin kontrol bikin ku em dikarin kontrol bikin, tiştên ku ji bo herdem veguherînin û astengkirina me veguherînin û li ser tiştên ku em dikarin bibin alîkar bikin, bêtir xweşfxweş bibin. Li jêr xêrhatiyên xerab ên ku bi gelemperî bi kesên ku di bin tundûtûjiyê de têne çêkirin, çêtir in.
1 - Rûmetê rawestandin
Em hemû tiştên ku rûyê me tengahiyê dike rûdinin. Ew xwezayî ye ku li ser van zordariyên ramanê bibînin ku em dikarin çi bikin ku rewşê baştir bikin fêm bikin, da ku em dikarin guhartin. Lê carinan em dikarin bi rengek fikrên ku neçarperest, pir zêde neyînî, û sînor li ser sînor. Ev rengê ramanê wekî "rumination " tê zanîn Dema ku em ji bo tewrandina şewitandinê, em berxwedana zehmet dikin ku em ji hêla hestiyê ve girêdayî ye û bi domdar ve girêdayî ye. Dema ku em di vê rengê ramana ramanê de, faktor me li ser tiştên ku em dikarin bikirse tiştek xerabtir e.
Rûmkirinê ji hêla we difikirin, bêtir hevpar e. Li ser vê pirsê li ser vê malperê, ji bo nimûne, ji sedî 70% xwendevanên xwe bi gelemperî rûmetê digerin, û tenê nêzîkî 5% ji wan re bibînin ku ew dikarin karibin her tişt bi lez hebin.
Rumination dikare bibe jîngehê. Nûçeyên baş e ku meriv dikare bertekên xweşbikin, hûrgelên hanê jî dikarin bibin. Zêdetir li ser rumination û rola wê ya di jiyana we de bêtir fêr bibin û hûn bibînin ku hûn dikarin ji bo rûmetê rawestînin .
2 - Xwe derxistin
Gelek tiştan di asta asta me de tevlîhev dikin, lê sedema astengiya xewnek yek e ku bandorekeke mezin dibe ku em dizanin. Dema ku em nîvê xweş nake, ne tenê ne ji me re reaktîf e ku nexwestin, lê xebatkarê me nasnameyek me ne zehf e, ku dikare bibe sedema şaşiyan, û ji bo xemgîniya xemgîniyê.
Asteng dikare mecbûrbûna xewrê xwe jî bandor bike. Lê ji hêla paqijiya xewna baş, karanîna bikaranîna televîzyonan yan komên beriya nivînên berî avêtin, ji her şevê re heman şevê bisekinin, û odeya tarîf dibe, hûn dikarin xewçêr bibin.
3 - Junk
Çi ku hûn xwarinê dikare çawa bandor bike ku bandor bike. Wê ku xewna winda winda dibe ku bandora we re bandor bike, da ku hûn xwarinê çewt be. Heke ji we re heya ji kaffekine an bilind an zêrînek qirçandî ye, hûn bixwe jî yekser dizanin vê yekê.
Stress dikare bandor bike ku hûn çiqas bixwin û xwarinê hestyarî bibin . Ev dikare dikare ji bo kesên ku bisekinin û dixebitin ku çêtirtir bixwînin, lê dibe ku ((û divê) bibin. Li ser pêwendiya di navbera: tehl û xwarina xwarinên xwarinê û çiqas hewceyên xwe biguherînin , li ser bêtir fêr bibin.
4 - Li Fermên Fermên Leaning Stop
Têkiliyên çavkaniyên çavkaniyên rexnegirtina zelal be. Dema ku em demên tengahiyê, piştevanîya hestyarî, çavkaniyên alîkardar û hebûna hevkariya ku hevalên me me dikarin dikarin li hember rûyên ku di rûyê me de dijwar be.
Ji bilî, gelek kesan xwe digerin têkiliyên herî pir di dema tehdît de digerin. Ev bersiva, wekî bersivên gelemperî bersiva şerê-an-fly-ê li ser guftûgoyê kir, dikare alîkariya me bike ku pêwîstiya me pêwîste dema ku em tengahiyê bikişînin. Vê bersiva me dike ku ji bo kesên din ve girêdayî bike û piştgiriya parve bike.
Wê got, bertekek têkiliyek nakokî dikare dikare li ser tendurustî û başkirina giraniya xwe bigirin. Têkiliyên ku carinan carinan carinan têne û carinan nerazîbûn-zehf-zehf-zehmet-ê zehmet dibe dikarin ji ber ku hestek bingehîn a neheq û tengahiyê heye.
Ji ber vê yekê, ew ne tenê ne ku hûn bizanin ku gava ku ji têkiliyek zûtirîn zilmî re lê bizanin, lê bizanin ka ka çawa hemî têkiliyên di jiyana xwe de çêtirîn tendurustî bimînin.
5 - Vebijandina we ya Barkirina bisekinin
Dema ku em pir pir şeng in, heger wextê tiştan bi kûrhatî tije tije ye, em dikarin bêhtir berbiçav bisekinin, bi tenê ji kêmbûna kêmbûna demê. Ger dema wextê tedbîrên tundûtûj an jî ne hewceyê nehêle, ew jî bêhtir dûr kirin. Fêrbûnê ji bo ku hûn li wextê we daxwaz dikin û tiştên ku di jiyana xwe de bisekinin, bisekinin ku hûn stratejiyên mezin ên ji bo aştiyê hundir in.
6 - Pirsgirêkên nasnameyên nasnameyên xwe bigirin
Pîvên ramanên hûrgelan dikare lihevhatî bibin, û ku hûn bi rengên bi rengên xwe cîhanê difikirin û di asta astengiya xwe de digerin. Ev dibe ku nûçeyên baş be heger eger ramanên te yên xilasek hêvîdar hene; Heke dikare ramanên te yên neyînî li hemberî neyînî ne, ew dikare zirarê be. Ji ber ku bersiva tundûtûjiyê bi tehdîtê tê dîtin , helwestek ku herî mezin neyînî dibe dikare ji me re gefa gefê gefa gef û ji ber vê yekê xurt dike.
7 - Stop Exercise Stop Stoping
Exercise dikare ji we re di alîkariyê de hûn bi di kurtek kurt de bisekinin û hewceyê xwe li hember dirêj di tundûtûjiyê de ava bikin. Gelek kes dizanin vê yekê, lê demeke dijwar e ku wextek bi rêkûpêk bi awayek hûrgelan ve bistînin, bi taybetî ku dema tengahiyê an jî pir bi xweşwî kir ku di nav yekemîn de sûdê bigirin. Ew eşkere ye ku carinan em ê piranîya fêrbûnê ji bo fêr bibe, ev tiştê ku em dixwazin dixwazin.
8 - Negatîfî rawestînin
Dema ku em di rewşê de kontrol nakin, em gelek caran dibe ku bisekinin. Û, balkêş, em carinan dizanin ku ji me re ji me re kêmtir kontrol dike! Têgihîştina hilbijartinên ku em hene, heger ew ne hilbijartinên ku em dixwest ku me hebû-alîkar dikare ji me re alîkariya me bike ku hûn bêhtir bihêztirîn, hêvîdar , û kêmtir qezencê.
9 - Opoznameyên winda dikin
Dema ku bisekinin, em gelek caran nikarin şerê têkildar û tedawî bînin, û derfetên ku ji bo şertê rewşê bibin. Gelek caran, em dikarin xemgîniyan an jî têkçûnên şexsî bibînin, û hewldanên ku hewl didin hewl bikin, ku dibe ku tiştek çêtirîn tiştek mezintir tiştek mezin bibe. Pêşveçûneke hêviyekî hêviyane hêvî ne tenê ji bo ku hûn ji bo ku dilsoz û dilsoz be, hûn dikarin ji bo ku hûn bêhtir li ser tiştên ku hûn tengahiyê bikişînin hûn derfetên din bibînin alîkar bikin.
10 - Zehmetiya xwe nabînin
Gelek caran pir caran mirov di rewşeke bi awayekî zordar de nekin, heta ku ew ji hêla xemgîn dibin, û pir caran, ew ne ji hêla çalak aktîf re re çalak e, ku her tim bi biryara çêtirîn çêtirîn. Rêveberiya zordariyê pêvajoyê berdewam e, ne ku çalakiyek yek-carî ye. Ev girîng e ku ji bo plankirina rêveberiya tundûtûjî ya tevlihevî heye ku ne tenê tenê zextên birçîbûnê û birêvebirina birêvebirina ku hûn bifikirin, lê di rastiyê de dizanin ku hûn tengahiyê bisekinin ku hûn tecrûbirîne, û neda ku hûn asta xwe ya zordar be.
Heke hûn gelek deman bisekinin, ev fikr baş e ku planek ji birêvebirina birêvebirina berfirehiya xwe ya pirsgirêkên tendurist e ku çêbikin. Hûn dikarin çavkaniyan li ser vê malperê bikar bînin ku planek rêveberiya stratejiya tundûtûjiyê ava bikin ku di tevlîheviya tengahiyê ya demokrasiyê de, tevlîheviya hûrgelan-dirêj, û perwerdehiyek bingehîn di asta bingehîn de.
Ger asta we ya bêkêmasî neheq in û hûn difikirin ku hûn piştgirî û çavkaniyên hewceyê hewce ne, alîkarî bibin alîkar.