Ger Di Roja Şoreşê de Dike Kuçin, Li vir çi ye?
Hûn carî hebû ku we ji we re wek "yek ji wan rojan" heye? Beriya ku roja rast jî dest pê kir? Hin roj dikarin gelek balkêş be ku em hê jî hêşyar dikin ku gava me em ê sibehê rabû, tevî ku her çend demjimêr ji bo dawiya dawiyê tecrûb e. Rojên din jî têne xistin ku pir pir xweşik an an jî zehmet dikin ku em gengaziya ku em ê rabûye em ê giran dikin.
Em çawa dikarin van rêveberiyê bikin? "Berî ku em bisekinin" hestiyên xwe û rojek çêtir e? Di stratejiyên jêrîn de dikare ji we re ji bo ku hûn pir her roj çêbikin, û bihêlin ku tehlîdê we pişta xwe vekin.
Medîtasyon
Meditation xwe ji bo rêberiya zexta hêza xurt e. Ew dikare bi awayek taybetî bi hêza hêzdar bibe ku têkoşîna "zexta balkêş" ji ber ku hûn difikirin û bifikirin, dikarin dûr û gumanên ku di navbera we û astengiyên ku diêşînin de di nav xwe de derxistin. Tecrûbeyên hûrgelan dikarin bi taybetî ji bo sibehên zûtirîn karibin ji ber ku ew dikarin destnîşan bikin ji bo her roj ji bo hestiyên erênî yên xweş bikin. Ez pêşniyarên tedawî yên ku ji bo ku hûn dixwaze kêmtir bandor û erênî yên erênî hest dikin. Li kîjan karê xwe ji bo we baştirîn bibînin.
- Meditation-Loving Kindness
- Meditation Music
- Mantra Meditation (Tip: Wek peyva bihêzkirina bijartinê wekî "hêvî.") Hilbijêrin.
Pîrozbahiyê çêbikin
Paqijkirina hestiyariya ku hûn di tevahiya rojan de bêhtir aştiyê bisekinin, û bi şevê şev e. (Ez ji pratîka nivîsandina di rojnameya rojnamevaniyê de ji kerema xwe re ji ber ku ez encama bêtir xewna aştiyane tecrûbirêjim.) Heke hûn hişyar bikin û bisekinin, ew dikare pir baş e ku ji bo hestên dilxweşiyê re têkildar bikin.
Hûn dikarin tiştên ku hûn di rojan de li hêvî dikin, hûn tiştên ku hûn ji dilsoziya we re ye, an gelên ku hûn jiyanê çêtirtir çêtir dikin, û hûn bi awayekî ku hûn li ser vê yekê balkêştir bifikirin. Heke ku hûn bi hestiyariyê hestiyar digerin, hûrgelên pêşî yên ku ji rojnamevaniyê ve dibe ku hûn di navbera te û zordariyê de bandor be.
Ji van teknolojiyên rojnamevanan hewl bikin.
Goals set
Gava ku hûn ji roja ku te pêşî bûne tengahiyê rabûye, carinan carinan dibe ku di navbera rojek kêmbûna xemgîniyê de wateya ku her tişt dikare bigihîje, û rojek ku tenê hebe. Heke hûn hest hestiyariya gelemperî hişyar bikin, armanca armancên ku hûn ji bo ku hûn bisekinin ku hûn dikarin hilberîner bikin û berbiçav kêmtir bibin alîkar bikin. Heke hûn di rewşên şexsî yên derheqê pêşî an xemgîniyê de bikişînin, rûbirse ser armancên ku hûn ji van tiştan jî ji xwe re bikişînin, ruh bikin.
Vebijêrkên van armancên armancê bikin
Music
Karê guhdariya muzîkê, ka hûn bi vê yekê çalakî bikin yan jî di paşê paşê de heye, dikare hema hema hema hema hema hema hema yekser zordar bibe. Ji ber vê yekê, muzîkê gelek amûr û hêzdar e ku ji bo alîkariya rexnegirtinê alîkarî ye: ew dikare ji bo ku hûn hestyarên bêtir zext û zordariyên bêhtir, aştiyane, bêtir dilxweştir, an jî pir bêtir xweş bikin.
Ji ber ku muzîka dikare fizolojî û moodê ku hûn ji we hewceyên hişmend ên piçûk kêm dike bandor dike, ew e ku hûn di rojê de dema ku hûn amade bikin, an jî li mala we dest pê bikin. (Heke ku hûn hêvî dike zehmet zehmet, hûn bi stranek bi karûbarek başek xweş bikin ku hûn ji aloziyek baş bikin!) Di jêrîn de rêbazên taybetî hene ku ji bo piranîya muzîkê wekî asûrek alîkariya tundûtûjiyê bikin.
Dîtin ku çawa muzîkê bikar bîne wekî amûra alîkarî ya tundûtûjiyê.
Hinek hewce bibin
Exercise dikare moodê bigire, baldarî guhartin, û ji bo her roj ji bo we xweş baş e. Ew ji bo tendurustiya we jî mezin e, da ku hûn karên lezgîn ên wek beşek ji rojane zûtirîn dikare dikarin di gelek awayan de alîkar bibin.
Li ser derfetên fêrbûnê yên fêr bibin, û difikirin ku ka kîjan çalakiya fîzîkî dikare ji we re çêtirîn bixebitin: gerdûnî, jogging, an gemek xaniyek malê dikarin herdu sibehên ji bo sibehên hêsantir bibin. (Heke hûn gelekî kêfxweş in, perwerdehiya astengî ya bilind-hejmar dikarin bi heman demê de karûbarên dirêj ên dirêj in di çarçoveya deman de pêşkêş bikin, da ku hewce ne hewceyê tevahiya sibehê. beden ji bo pêşî ve, da ku ew rîskek zordariyê ji bo wan zengiyên wan dijwar pêşniyar kirin.
Vebijêrin van tecrûbeyên pratîkê hewl bikin.
Li Dayika Xwe Dike Rewşin
Gelek kêşeya ku destpêka rojek zordar e ku dizanin ku tişt wê çêtir bibin. Çalakiya pêşniyarkirina pratîkek erênî dikare dikare saet demjimêr bigihîne heta ku wê çê bibe, da ku kêşeya te ronahî bike ku di dawiya roja xwe de xelas bike. Gelek dilsoz hene ku hûn dikarin xwe bidin wan, û hûn bixwe hûn dizanin ku hûn dixwazin dixwazin: xwarinê li xwarina xwe ya xweya bijartî, xweya xwe ya bijartî, lê hevalek bi hevalê xwe an jî hûn çi kêfxweş dikin. Ji xwe re tiştek bide ku hûn li dawiya rojê bibînin û hûn ê rojê bêtir kêfxweş bibin!
Va ye lîsteya "kêfxweş", ku ji bo moodê ve tê zanîn.
Pêşniyar kirin: