Dema ku hûn di jiyana xwe de bifikirînin, ev yek e ku hişê te li ser xeyalên lîstik dike ku hûn bi nêrîna xwe bikişînin. Bêgumanên nasnameyên nasnameyê - ku li hişê we li ser bûyerên ku hûn dibînin û şirovekirina ne-so-armanc ji bo ku hûn tecrûbêriya xwe ve girêdayî dikin. Ew di gelemperî de mirovên ku bi depression û bêhêziyên din ên din hene.
Psychologist Aaron T. Beck di destpêka salên 1960'î de bi prensîbê nasnameyên cognitive, û ji gelek dermanvanan re alîkariya xwe ji hêla hûrgelên wan veguhestina wan veguhestin û wan rast bikin dijîn dijîn. (Ev yek ji rêbazên ku bi awayek pir serketî û karûbarên zûtirîn ên tedawiyê tê tedawî tê gotin.)
Dema ku hûn dizanin ku çi li ser lêgerînê be, ew hêsan e ku hêsantir berbi cognitive distortions in others. Ew dikare bêtir dijwar be ku hûn xwe bala xwe bikin, lê ew e. Bi vî awayî bi gelemperî guhertinên erênî yên erênî yên ku hûn di jiyana we de bi tecrûbeyên tecrûbeyên berbiçav digire.
Tiştek balkêş e ku hişyar e ku gelek cognitive distortions dikare dikarin bi karûbarê xwe re kar bikin. Kilît e ku çiqas û çawa çawa bikin.
Li vir 10 herî gelemperî (û fermî bi naskirî) nasnameyên cognitive, bi mînakên ku ew çawa têkildar dikin. Hûn dikarin xwe bibînin ku hûn yek an du kes nas bikin wekî "hevalên xwe." Heke di rojên paşerojê de, hûn ji wan re binêrin û bi zûtirîn wan rast bikin, hûn ê bi awayê ku hûn reaksiyonê xwe kêm bikin ku di jiyana we de tehdîd bikin .
Tiştek-an-Nîjeriya tiştek tune
Ev cûreyek hûrgelan di dema ku mirov difikirin, bi neheqên spî an erdê navîn de neheq e. Hemû nêrîn-an-ne-nîvanan pir caran peyvên wekî "herdem" û "never" dema karanîna tiştan bi kar tînin. "Ez herdem di rêwîtiyê de bikişîne!" "Bargehên min qet caran guhdariya min nekir!" Ev rengê ramana dikare di jiyana we de zordariyên mezin bike, ji wan re dibe ku pirsgirêkên mezin ji wan re, di rastiyê de bibin.
Pirrjimarbûnê
Kesên ku ji bo zêdekirina dravîtiyêbûnê ne, ji bo bûyerên jûrsazkirî digerin û bawer dikin ku bûyerên paşerojê wê bibin. Ji bo nimûne, hejmarek pirrjimarkerê ku kulkera firotanê xemgîn e, dibe ku bawer bikin ku hemî kelepên firotanê nefret dikin û ku dê her tecrûbeyê her tim tecrûbeyeke berbiçav be.
Filter Filter
Kesên ku li ser paqijkirina fikrên hişyar dibe, dibe ku bûyerên erênî li ser dorpêç bikin û kûçek kişandin bi neyînî. Ten tişt dikarin rast bin, lê kesek di bin bandora faktoriya hişk de xebitîn dikare tenê tiştek ku çewt dibe. (Hêza hevpeymaniya piçûktir û her-an-tiştek hûrgelan bisekinin, û te ji bo tedbîrek heye.)
Nerazîbûnek erênî
Di heman rengî de fîlmên zavî, yên ku ji bo erênî yên erênî yên erênî nerazî dikin, wekî bûyerên erênî yên erênî yên wekî pişkdariyê dikin, ji ber vê yekê ji bo cîhanê veguhestineke neyînî û bêtir hêviyên ji bo pêşerojê dabeş kirin. Ma hûn hewl da ku hûn alîkariya hevalek pirsgirêk çareser bikin, tenê ji bo her çareseriya ku hûn bi "Yeah lê belê ..." bersiv derxistin? Te ev cognitive distortion firsthand şahidî kir.
Here cem Vebijêrk
Mirov her dem e. Ji bilî şertên ku şahidiya wan didin wan encamên meytîkî, ew li ser encamê (pir caran neyînî) danîn û paşê belgeyên ku ji bo vegotin, ew şahidî bikin.
Zarokê ku biryarê dike ku her dersa nû ya nû ya wê wê nefret dike, û 'dizanin ku ew tenê bi wî re baş e ku ji bo cezayê ditirsin, ji bo encamên xwe digerin. Vebijêr-jumpers dikare caran ji bo xwendina mizgîniyê bixwînin (li wan bawer dikin ku armanca wan ên ku ji wan re bipeyivinin) û qezenckirinê (pêşniyar dike ku çiqas tiştên ku di paşerojê de paşde bikin û baweriya wan ev rast e) bawer dikin. Gelo hûn difikirin ku mînakên mezin ên ku hûn dizanin ku ev çi bikin? Ez betal dikim.
Nerazîbûnê û Minîkirin
Di heman rengî de fîlîzasyona derûnî û paqijkirina erênî, ev cûda veguhestin, bi awayekî xurt li ser bûyerên neyînî û erênî yên erênî xurt dike.
Nûneriya xizmetê ya ku tenê tenê gilîdarên kirrûbirrên agahdar dike û neyê têkevin ku têkiliyên erênî yên erênî bibînin, mexdûrkirina hûrgelan û kêmkirin. Awayekî din ên vê tevlîheviyê tête famkirin, wekî ku tê xuya dike û paşê tecrûbeya herî xirab dibe. Ew dikare dibe sedema pir tehdît.
Reasonal Reasoning
Ev yek yek ji nêzîkî encamên encamên di encamên ku nêzî encamên ku di encamên encam de pêk tê de hin taybetmendiyê nerîne. Sedemên demokrasî dê li ser rewşek rewşek li ser rastiya xwe digerin. "Ez bi tevahî tengahî dikim, ji ber ku ez pirsgirêkên min bi temamî xwe çareser bikin, an jî", "Ez ji te re hêrs im! Ji ber vê yekê, divê hûn li vir derewlet bin, "herdu mînakan jî sedemên hestyarî ne. Li ser van baweriyên ku rastiyê dikarin dikarin, têgihîştin, pirsgirêkên din jî çareser bikin ku çareser bikin.
Divê Gotarên
Kesên ku li ser 'daxuyaniyê bêjin', bi rêbazên hişk hene, bi xwe an jî kesên din têne destnîşankirin, ku her dem hewce ye ku herdem bi paş ve bêne - herî kêm di nav hişên xwe de. Ew di rewşên hûrgelan de nebînin, û ew hewl didin ku hewldanên van xweserên xwe bisekinin. Heke diyaloga navxweyî ya we pir hejmarên 'hewceyê,' hûn dikarin bin bandora vê cognitive de nasnameyê bin.
Labeling and Mislabeling
Kesên ku nexşandî an jî neheq bikin dê bihejmarî li labelên cîhanê bikin ku pir caran bi xwe û yên din re neheq an jî neyînî ne. "Ew xerîb e." "Ew xeletiyek e." "Ez bi tenê xemgîniyek bêkêmahî im." Ev label ji bo mirovên xwe diyar dikin û bi nêrîna yek-hevdeng in, ji bo rêbazên li ser gelemperî veguherînin ku kûçeyên labeling Mirovên ku di her demê de ne her demên ku herdem ne bi rê ve dike û pêkanîna me ji mirovan re dibînin asteng dike. Ew di nav nakokiyên têkiliyê de mezin e .
Personalîzekirin
Kesên ku zordariyên xwe bisekine, bi xwe re an jî ji bo tiştên ku li ser kontrola wan tune, tundûtûjiyê ku li wir hewce ne hewce dikin. Kesên ku bi şexsîbûna xwe nexwendin ji bo çalakiyên din ên an jî ji bo hestên xwe yên xwe sûcdar dikin.
Heke yek ji van tiştek nas dikin, ew tiştek baş e: naskirina nasnameyeke nasnameyê ya yekem e ku ev paşîn bikişîne .
> Çavkanî:
Burns, David, MD Good Feeling: New Mood Therapy. Avon Pirtûkan >: New > York, NY, 1992.