Vebijêrkên Nû yên Rêveberiyên Nû yên Hilbijêre
Heke hûn neheqiya postalarêzîk, an jî PTSD , derfetên ku hûn bi hestyariya birêvebirina pirsgirêkên xwe hene , ku carinan carinan hêşk û zehmet dibe ku ji bin kontrola xwe biparêzin.
Tu dikarî çi bikî?
Yekem, ew alîkariyek e ku hûn bizanin hûn ne tenê ne. Gelek kesên ku PTSD bi carinan di hestiyariyê de hestyar dikin. Divê hûn jî dizanin ku mirovên PTSD bi wan re hene:
- Pirsgirêkên bi pejirandinên xweş û anjî yên xwe qebûl dikin
- Hişyariya wan hestên wan
- Nebaweriya ku ew tengahiyê hestyarên hestiyar ên kontrol dikin
Bi kêfxweşî, hejmarek rêbazên hestyarên li PTSD hene. Bikaranîna teknîkî bikar bînin ku ji bo ku bibînin ku hûn ji bo we kar bikin.
Nasnameyên xwe nas dikin
Hestyarên rêveberiyê dijwar e ku hûn nizanin ku hûn çi bifikirin, bila ku hûn ji desthilatdariyê bisekinin û nikarin ku dê çi bibin. Ev kêmbûna hişmendiya hestyar carinan carinan rêbazên bêhêzî yên çêtirîn çêtir dibe, wekî:
- Dua ku hûn hestên xwe hest dikin
- Ji hêla xweser û alkolê bi xwe-dermankirinê re riya lêgerînê bigirin
Bi kêfxweşî, rêbazên tendurustî hestyarên rêveber hene. Ew bi destnîşan dikin ka hûn çi bifikirin .
Hûn çawa dikarin bizanin ka kîjan ramanên nasnameyên nasnameyê dê li wextê we çêtirîn bixebite? Vê vê gotarê binêrin ku bêtir fêr bibin ka çi helwesta e û çawa çawa zaniyariya we hestiyar bike.
Vebijarkirina Bikaranîna Ji Bo Bihêzên Hilengî Bi Cope Bikin
Hestên hest ên zehmet dikarin ji bo ku di hundurê de kontrol bikin. Bêguman yek yek rêveberiya hestyar e. Di vê rewşê de. Ew ji hêla alîkariya we bi baldarî we fikir dike ku ji we re bifikirin.
Her tiştê ku hûn dikarin ji xwe veşartin, bi kurtahî bi we re hestên te yên ku ji bo rêvebirina we kêmtir e û hêsantir dide we destnîşan dike. Ev gotarek çend tecrûbeyên zehmet-hêsanî yên fêrbûnê pêşkêş dikin ku hûn zûtirîn ku hestên bihêz bi dest bi kontrola xwe bisekinin "zûve bikin".
Gelek çalakiyên erênî yên bi Positive Positive
Let us face it, PTSD dikare ji we re bikişîne û ji te re wateyê ku jiyanek jiyana we kêm nake. Hûn jî hûn xemgîn in ku hûn tevlî çalakiyên ku hûn bi kêfxweş in.
Yek ji ramanên birêveberiyê yên ku neheqî û tengahiyê têne rêve kirin, ji hêla jiyana xwe ve hejmarên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên er Gelek awayên vê yekê hene, tevlî çalakiyên erênî yên her rojê di nav de.
Karên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Bikaranîna Bikaranîna Bikaranînê
"Rêwîtiyên xweser" an rêbazên xweseriya xwe yên lênêrîna hestiyên birêvebirî yek an ji hêla pênc hestên xwe bikar anîn dikin: pêve, bîhnxweş, bîhn, çav û deng. Ev teknîkî bi taybetî bi bandor dibe ku gava hestyar û zehfên tundûtûjî ne dihatin.
Bi teknolojiyên xweşwîriya alîkariyê hîn bibin ku hûn pênc hestî.
Birêvebiriya Xwe
Mirovên PTSD dikare dikarin asta xezeb û xewletiyê bilind bikin. Di rastiyê de, zehfîbûnek nîşanekek PTSD tête dîtin .
Bêguman dikare hestiyariyek dijwar be ku kontrol bikin. Lê rêgezên tendurustî hene ku rêveberiya vê hestê dijîn. Li vir gotarek heye ku ew yek teknîkî tercîh dike : Dema ku wextê wextê wextê wextê xwe hêrs bike.
Writing To Expressions of Expressions
Heke ku PTSD heye, hûn pir caran dikarin hest û xemgîniyên xweş bifikirin. Gelek caran hûn dikarin hewl bikin ku "pişk bikin" an jî wan teng bikin. Ev "riya berbiçav " dikare ji bo demeke kurt be û bandor hûrgelên demkî berbiçav be. Lê di di demeke dirêj de, hestên ku hûn hewl didin ku ji ber xwe vebirin, dibe ku rastî dibe hêza mezin bibe û ji bo birêvebirina zehmet e.
Rêbazên tendurustî yên ku hestên xwe didin diyar dikin ku teknolojî tê gotin ku "nivîskî wateya nivîskî ," tê wateyê ku hûn hestên te digotin. Bi hestiyariya nivîsandina bi hestên wan re dikarin rêberiya ewle û taybet a da ku hûn hestên kûrahiyên serbest berdan.
Çavdêriya we
Ew baş e ku çend rêbazên bandor ên ku hestyarên birêveberiyê bizanin. Lê ew tevahiya hemî rewşên hestyarî ne. Ji ber vê yekê hûn dizanin ka tu teknîkî ku we tête ku hûn kar bikin?
Ji bo rêbazek bandorkirina her teknolojî ji bo hestyarên birêveberiyê dadbar dike ku ew bi armanceya zehmetiya hişmendiya xwe ya zêdebûna xwe biparêze. Li ser vê gotarê li ser gavên peyda bikin ku ji bo karûbarê xwe ya hişmendiya xwe çêbikin .
Bi xemgîniya Deep Deepness
Kişandin Erê! Ew dikare bêaqil e, lê gelek kes bi xwe vebawer nake. Heke ku PTSD heye, teknolojiyên kurtkirina pêhnfirehkirina fêr bibin alîkar ku hûn ji ber xemgîniyê û zordariyê bikin.
Bêhnavê xwezayî ye ku diaphragm, pişkek mezin di nav stûyê we de heye. Dema ku hûn dihêle, hûnê zikê xwe bavêjin. Dema ku hûn vedixwazin, zikê te dikişînin. Gelek kes bi vî rengî vebir nekin û bi şûna xwe û keviran bikar bînin, dibe sedema kêş û kurtê ku kurt û zordariyê zêde dibe.
Heta ku hûn nizanin ku bêhavê kişandina derengî de, heta ku derengî dest pê dike. Vebijêrk vê pratîkek hêsantir bikin ku teşwîqkirina te bike .
Astengiya zehmet û xemgîniyê Bi Reza Xweseriya Progressive Developer
Bikaranîna paqijkirina karanîna rêbaz dikare rêbazek pir bandor e ku hûn kêmkirina asteng û xemgîniyê bibin. Ji bo yek ji pratîsyona, pişkiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşîn, hûn cara yekem tengahî û paşê li ser laşê we di tevahiya komên muslîsan de razî bikin
Ev gotara ku hûn ji hêla mirovan re bi PTSD re hêsantir û bandor e ku hûn pisporê pişkiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê digire.
Piştgiriya Civakî Derkeve
Piştgiriya ji bo hestyarên birêveberiyê dibe ku hûn bandorên sereke bibe ku hûn bi bandorên negatîf ên PTSD re bikin. Ji bo kesên ku di navendên civakî de piştgirî dikin pêşkêş dikin, encamên du sûdî hene: Ji bo ku hûn hestên xwe xweş bike û şaşê wan qebûl dikin .
Lêbelê, tenê bi kesek re biaxivin ku kes nikare bibe alîkar. Hûn dikarin li seranserî wan nas bikin ku kîjan piştgiriya we hewce bike ku hûn hewce bike? Yek awayî ev e ku meriv girîngiya têkiliyên girîng ên têkiliyên piştgiriya hêzdar bihîstin û mirovên ku wan hene.