Nivîsandina nivîskî ya ji bo tendurustiya psîkolojîk û bi PTSD re
Hin psîkototapîstên niha ji rojnamevanê pêşniyar dikin, bi nivîskî nivîskî rexnegirtî jî tê gotin, da ku ji bo kesên alîkarî bi nîşanên zordestiya zordariyê (PTSD) re biparêze bikin . Heke ku PTSD heye, li vir e ku çiqas rojnameger dikare dikare bike, herweha çawa çawa bike.
Tiştên Tevayî yên Rêwîtiyê
Vebijêrîn yek rêbazek e ku mirovên alîkarî bi her celebek bûyerên traummatîk e.
Nivîsandina nivîskî ve hate dîtin ku tendurustiya fîzîkî û psîkolojîk ji bo mirovên ku bi rewşên tendurustî û fikrên tendurustî re çêtir bikin. Yek ji berjewendiyên rojnameger e ku ew bi erzan e - mesrefê kaxez û pispor-û hema hema an jî her dem jî pêk tê kirin.
Hinek ji berjewendiyên tenduristiyê yên rojnameger di karanîna çêkirina cognitive de çêtir bûne, gelek bandorên negatîf ên bandor ên li hemberî tedbîr kirin, û fonksiyonê xurt dikin.
Xwendekarên Rêwîtiyê ji Gelên PTSD re
Di salên dawîn de, lêkolînan nîşan dide ku rojnamevan dikare mirovên bi PTSD re di gelek awayan de alîkarî bikin. Psychologî, nivîskî wateyek xuya dike ku mirovên ku bi çêtirîn nîşanên PTSD , yên wekî xemgîniyê û hêrs dikin bipeyivînin. Fîzîkî, rojnamevan dikare cûdahiyek dikare çêtir dibe, kêmkirina tedawiya laş û balê barkirinê.
Her weha, em hîn dikin ku bûyerên traumatîk tenê ne tenê ji bo zextên traumaticî, lê ji bo zêdekirina piştî traumatîk.
Di heman demê de, li kelek zêrîn heye û dibe ku trauma traw dikare alîkarî di rêbazên erênî yên baş de biguherînin. Nivîsandina nivîskî vekirî ne tenê ne tenê ku nîşanên PTSD çêtir bikin û bi wan re têkildar dibe, lê ew jî ji bo alîkariya pêvajoya traumbolê, an jî derheqê wateya dîtina wateya jiyanê ya erênî û piştî guhertina traumatîk hebe.
Beriya ku hûn dest pê bikin
Berî ku rojnamevaniyê, pirtûka pirtûk û penek bijare ye. Hin kes dixwazin ku ji hêla yek ji pirtûka xwe ve bistînin, yek rezber bikin ku ji bo kovara nasnameyê, û din jî ji bo hemî raman û hestên din jî bikar bînin. Hûn dikarin bixwazin ku li ser ku hûn di rojnameyê de di nav nivîsandinê de bimînin. Hin kes dixwazin ku ew di cîhê taybet de cih bisekinin, lê hinekan hewce ne hewce ne. Çi girîng e ku peyvên te tenê ji wan ên ku hûn dixwazin wan bixwînin bibînin.
Gavên ji bo Çewandin
Ev şeş gavên peyda bikin ku dest bi rojnameyê dest pê bikin:
- Demeke bêdeng bimînin û cîhê ku derê tête ku hindik hindik be. Lêbelê nebe, lêbelê, heke hinek dengek heye, an hema hûn demek demek kurt be. Hinek kesan bibînin ku li ser otobûsê, li otobûsê, an jî di dema pênc deqîqê de di dema rojê de pir pir alîkarî ye.
- Hin çend deqîqan bifikirin ka bûyerên PTSD an bûyerên traumbolê we û we jiyana xwe ya we bandor kir.
- Di derbarê PTSD an bûyerên traumbolê de we di derbarê fikrên xwe û hestiyên herî kûr de nivîsîn dest bi nivîsîn. Heke mimkin, herî kêm 20 deqeyan binivîsin. (Têbînî, ev idol e, lê dîsa jî, her demek caran pir caran alîkarî ye, bi taybetî heke hûn hûn her rojê her roj demek zehmet bibînin.)
- Dema ku we nivîsandina dawî kir, hûn çi bixwînin, bixwînin û bala xwe bidin ku hûn çawa bifikirin. Hûn di nav fikrên an hestên xwe de wekî guhertinên nivîsandinê de her guhertin bîr bikin.
- Tevî ku fînansên dirêj ên nivîskî hatine dîtin, di derbarê PTSD an bûyerên traumbolê de nivîsîn, dê di destpêkê de fikrên hest û hestên hinek hestiyariyê bikişînin, da ku hûn pispor bikin ku planek çawa ji bo vê tengahiyê çawa bikin .
- Ji pênc pênc 5 re dubare bikin, di derbarê heman rojê de du mijaran li ser heman mijarê binivîse. Ew tê dîtin ku di mijarên berdewam de li ser heman mijar nivîsîn dikare alîkarî bikin û ramanên xwe yên ramanên xwe û hestên li ser bûyerê tundûtûjtir bikin. Hûn dikarin şirove bibin ku rojnameger dikare bigirin.
Tîrmehên Çandî
Li vir hin şêweyên din hene ku hûn hişyar bimînin dema ku hûn nivîsandinê binivîsin:
- Bi xeyal an grammar xem nekin. Focus tenê li ser hemû ramana we û hestên xwe digerin.
- Ger hewceyê ku di nivîsandina nivîsê de mimkun be ku hûn binivîsin. Ji bo nimûne, gava ku hûn hestên xwe bêjin, fikrên li ser wan hest û çawa wan hestiyên di bedena we de bifikirin, binivîse (mînaka "Dilê min racing bû," an "Mêrsên min gelekî tund bû."). Ev ê ji bo hişmendiya xwe û şirovekirina hestên te û ramanên xwe zêde bike.
- Hûn dikarin wê alîkariyek bibînin ku hûn çi bikin ku hûn binivîsin, da ku hûn dikarin li binêrin ka hûn çawa fikrên û hestiyên li ser vê stratejiya vê stratejîna kampanyayê guhertin. Lêbelê, heger hûn li ser kesên din ên nivîsarên we bibînin, hûn dizanin rêbazek ewle û ewle ya ku ji wan vekişînin.
- Ew dikare girîng e ku her cara her rojê her roj bi xwe nivîsîn. Lêbelê, hûn dikarin dema ku tiştek bêdeng be. Ew dikare stratejiya kapîtaliyek çêtir be ku hûn ji bo repertoire kurtkirina tenduristiya xwe ya tendurustî zêde bike.
Pêşniyarên Çandî
Li vir hinek hestên ku hûn dest bi dest pê kirin an jî hûn dema ku hûn hêdikirin berdewam dikin:
- Serpêhatiya trawmatîk binivîse. Wek ku hûn dikarin çi bikin û çawa çawa we we çêbibe, bi hestî û fizîkî jî binirxînin.
- Li ser tiştên ku hûn ji ezmûna fêr bûn, binivîsin, ka ew baş an xirab e.
- Çawa ev tecrûbeya we niha bandor dike? Agahî bidin.
- Hûn dixwazin çi bikin ku hûn dikarin cuda bikin an jî biguherînin? Çima?
- Hin sedemên sereke yên stratejiya di jiyana we de binirxînin. Ma ji vê tecrûbeya trawmatîk ve hatiye guhertin? Heke çawa Gelo hûn çima niqaş dikin?
- Tecrûbeya we çawa bandor kirin? Ev yek an jî ku niha di jiyana xwe de tevlî tevlêbûn an gel bûn.
- Ma tiştek ku tu dixwazî li wir heye ku we rastiya ku hûn berî ku ezmûnek an jî ji we re tiştek bidim we bikim?
- Ma rêyên ku hûn dikarin tecrûbeya xwe bikar bînin ku ji bo kesên din bikin? Nêrînên hişyariyê
Li hêviya erênî ye
Dizanin ku mirov bi pisporê PTSD ne tenê tehdît dikin, lê zêdebûna piştî traumatîk dikare raya biçûk biçûk bi rewşeke zehmet re bîne. Hinek kesan peyda kir ku dema ku guhartina van guhertinên erênî yên nivîskî binivîsin, bi awayekî din, li ser gazîbûnê binivîsin, wekî ku ew qenc bibin.
Heke hûn li ser jiyana xwe di pêşketina piştî trawmatîk de digerin, hûn difikirin ku tiştek ku hûn bi tecrûbeya xwe "zêrîna zêrîn" re dibêjin. Hinek kes ji "nirxên PTSD" an "betaleyên PTSD" re dibêjin dema ku van guhertin dipeyive. Bi rastî, dibe ku hûn hewce bike ku di vê xebatê de, hinek bi taybetî heger we tenê PTSD pêşxistiye û bûyerê traumbolê ku te tengahî te tengahî ye. Di dema, û di bilî ku di jiyana we de derheqê tezmînata têkildarî tengasiyê dixebitin, hûn dikarin dest pê bikin ku hûn bi xwe re nivîsîn bikin "PTSD çi kir ku ez hîn dikim." Di fikrên xwe de di nivîsandina nivîsandina xwe de ne tenê ne ku hûn bi rêya wergirtina trajuma kar bikin, lê dibe ku hûn li ser rêya riya we bêtir agahdar bikin.
> Çavkaniyên
> Angel CM. Rezaîlîn, Stress-Post-Traumatic, û Pêşveçûna Posttromatîk: Pêşniyarên Koperên Konser ên Pispor û Piştgiriya Kargeriya Çalak a Berfirehiya Piştî Trafîkê ya Trawmatîk. Îro Perwerde Nursa Kanûn 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Navenda Ragihandinê ya Navnetewî ji bo PTSD-a Di pevçûnan de: A Doza Tebaxa Pêkêşengî û Pîlotavê. Trauma psîkolojîk Tîrmeh 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> Ribberên N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Tenduristiyên Psycholojîk ji bo zehmetiya paşdestiya paşîn-traumatic û devera karûbarên Komorbîd-Bêhtir. Dîtinên Cochrane yên Nirxandinên sîstematîkî . Avrêl 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Nurbaloochi S, Frazier P, et al. Doza Têkilî ya Têkilî ya Navnetewî ya Navnetewî ya Navneteweyî ya Navnîşan ya Navnîşana Têkiliyên Şertên Navnîşan Navnîşana Di navbera Afganîstanê û Afganîstanê de Veterans. Journal of trauma and stress . October 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Bêguman Têkiliya Hevpeymaniya wekî Pêwendiya PTSD: Ma Piştgiriya Piştgiriya Bikaranîna Bikaranîna wê ye? Rojnamevaniya psîkolojî . Çile 2015; 45 (4): 215-225.