Pêşniyarên ji bo pratîkkirina Dermankirina Diaphragmatiya Ji bo Civakiya Civakî
Vê dermankirina dermankirina dermankirina dermanê, an bêhnê kûr a ji dahragmayê bêtir, rêyek e ku rêkêşiya bîr û kêmkirina cûda cûda. Her çiqas em hemî hemî ne ku ji vî awayî vexwarinê, gelek kes ji me re di çalakiyên rojane de di rojane de dikin.
Dema ku hûn li hawîrdewletek xweşik û ewlehî li malê in. Bi vî rengî, hûn ê bêhtir bikar tînin ku ev teknîkî bikar bînin gava ku di rewşên ku bi nîşanên nerastiya nerastiya civakî (SAD) ve bikişînin .
Giraviya Giranîna Deep Deep
Bi şikleke kurt dibe ku hûn ji bo bersivên "şer-an-fly" bersîva ku ji rewşên zordar re biparêzin. Di van rewşan de, pergalên xweya xweser li ser hişyariyek bilind e, û dilê te nîşan dide ku rêjeya bi lez û ziravbûnê zêde bibe. Bi hişmendiya hişyariya xwe ya teşwîq dibe û rêjeya kûr û rêjeya xwe birêvebirin, aramiya spiralingê di êrîşa panicî an xetereyê de kêm e.
Çawa dibe ku xwişka dagiragmatîk bikî
Ji bo ku mercên şertên dermaniyê têne dikişandin, bi doktorê xwe re pêşî bikin ku ji destpêka her cûreyek tedbîrên hînkirinê amade dike.
- Cihekî bêdengek bêhêz ji berbiçav bigerin. Li ser erdê an xistin, li ser kincek hişk veşartin û pêlêdan an têkilî derxistin. Destên xwe di bin gora xwe an li ser destên rûniştin.
- Li destê rûnê xwe û aliyek li ser germê yek dest bi cîh bikin. Bêguman, bêhnavê xwe ji xwê xwe kûr bikişînin, wekî ku hûn sê bihejînin. Wekî ku hûn tengas bikin hûn gavê xwe bikişînin. Destê li rûnê te neçin.
- Piştî pişkek kurt, hêdî digerin ku di nav sê de hejmartin. Gava xwarina we ji we re veguhestin.
- Pêwîstika vê pîvanê hilweşîna lîbermîk ji bo pênc heta deh deqeyan berdewam bikin.
Ji bilî van rêbazan jêrîn, bi guhdariya dengek dengek wek guhdariya dengê MP3-ê ya ku ji hêla Zanîngeha McMaster ve tê pêşkêş kirin tête guhdarî dike ku di rêberê xwîna dermankirinê de rêve dike.
Bikaranîna qeydkirina dengê ku hûn bi temamî temam bikin û li ser teknîkî bisekinin.
Pirsgirêkên Pîvana Deep Deeping
Heke hûn bibînin ku hûn bi tevgerê kişandina kûrahî re tevî bîhnfirehiyê vegerînin, dibe ku hûn di rewşên cuda de bêtir pratîk hewce ne. Bi hewldanên yoga yî ku hewl didin teşwîqê kurt kirin yan jî ji bo kursiya dilsoziyê veguhestin bikin. Bi stratejiyên cuda yên ku bi tiliya kûr ve girêdayî bibin, hûn ê derfetên xwe bigirin û bi dest pê bikin dest bi hunerê hunerî.
Muzîkvan û Deep Breathing
Singer têne hîn kirin ku di dema ku strana dengê xwe çêtir bikin û bêyî ku di navîn de veşartin bigirin. Bi heman rengê, stran û muzîkvanên ku amûrên winda dikin ku jî bi xemgîniya civakî re dijîn dikarin dikarin ji pişka kêmbûna xemgîniya kanseriya kûr a kar bikin.
Xwendekarên Têkilî yên Têkilî
Tecrûbeyên teknolojî yên piçûk dikarin bi hevpeymanek kûr a kûrahî, wekî wekî pişka pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn, wêneyê rêvebirin, û perwerdeya otogenîk tê bikaranîn. Heke tiliya kûr bi tenê xuya ne ku hûn xemgîniya xwe baştir bikin, li ser van teknîkên der barê xwendinê bikin û bala xwe bikin. Hûn dikarin bixwe an online an jî teraphekî herêmî bibînin ku hûn bi van celebên pispor re rêber bikin.
Paqijkirina Pêdengiya Bilez a Quick-Minute
Niha ku hûn ditirsin ka çiqas kûr bi kişandin, telefonê xwe bistînin ku roj bi careke din ve di hêsanî hêsantir de. Dema ku alarmê diçe, ew nîşaneya te ye ku ji bo pênc deqan ji şansê kûr bîr bike. Piştî pênc deqîqe rabû, bibînin ku hûn bêtir xweşik û bêtir xemgîn dibin. Di demjimêrê de, divê ew her tiştî xwezayî be.
Peyvek Ji
Şewitandina ji dahragagê bi kûrtirîn pisporek hîn dibe. Her çiqas zarokên ku em hemî her tiştî jî, ew bi wextê wan re, dema ku wan bi xemgîniyê re nehêle ku ji zincê bêtir vexwarinê dikin. Heke piştî dûvkirina kişandina kûrbûna we hîn jî hîn jî xemgîniyek berbiçav, bisekêşînek pispor û pizîşkek bijîşkek pîşeyî an bijîşkek bijîşkek tenduristî bisekinin.
Çavkaniyên
Tenduristiya Tendurist Awustralya. Zeravkirina Zêdetir Ji Bo Xemgîniya Çep û Pîran
Dibistana Dibistana Harvard Tîrêjek Deep Deep
Dibistana Dibistana Harvard Teknîkên Relaxation. Kontrola şikrikê alîkariyê bersivên zordariyê digire.
> Zanîngeha McMaster. Guhertina Rêberdan CD.