Pêdivî ji bo Pevçûnê Kişandina Beriya Beriya Pêdivî ye Ji bo kontrolkirina dijwar
Bêbawer dibe ku di her rewşê de bête kirin. Lê sedema astengiya zordariyên piştî trawmatîk (PTSD) dikare xezebê pir xirab dike û heta ku bi riya tundûtûjî bibe . Heke ku PTSD heye, hûn bi xwe baş dizanin ku ew her tim hêsantir ne ku hûn bizanin ka çiqas bi hêrsa xwe re bikin. Va ye ku ji bo ku hûn dikarin ji bo karanîna xirabtir û hin pêşniyarên ku kar bikin, hêrsa we ji te re kêmtir bikin.
Plana pêdivî ye ku "tim-out," tê wateya ku tê wateya ku hûn bi şertê xwe ji xezeba hêrs veşartin ku xirabtir dibe û xwe xweş bikin . Gavên ku di planê de ji bo dem û derfetê ve tê de beşdarî jêrîn têne şandin.
Çawa Pêwîstiya Wextê Xwe Destûra we çêtirîn
Step 1. Ji bo ku hûn ji xwe re di rewşeke xeletî de bibînin ka planek çawa bi xezebê re bikin. Fikir e ku hûn biryarê bikin ku hûn çi bikin ku hûn rewş û xwe xweş bikin. Li ser ku hûn li wê derê bifikirin û yê din wê wê derê. Ji bo ku hûn hewceyê wext-ê hewceyê bêdeng bimînin, bêdengek bêdeng, hilbijêre. Hûn bi hin tiştên ku hûn dikarin dikarin di dema demekê de, bêdeng bimînin yan jî tedbîrên hişk ên xweş bikin.
Step 2 . Plana ku hûn dixwazin dixwazin bibêjin ku wextê wextê xwe bistînin. Divê girîng e ku zelal û pêdiviyên we di derbarê vekirî de vekirî ye.
Dema 3. Piştî ku hûn li ser malperê, ji bo "cinsên bedena" hişyar bimînin ku rewşek hişyar dikin ji bo we ji hêla we re giran e û hêrsa te zêde dibe.
Cuesên beden dikare rêjeya dil û zûtirîn û asta bilind a bedena laş hene. Hûn bala xwe bidin ku bedena we çawa dixe. Ya bîr bînin, berî ku hûn berê hêrsa xwe bikişînin, çêtirîn hûn dikarin wê birêve bikin.
Gava 4. Ger tiştek ji we re hêrs dike ku kesek kesek din nabe, û hûn dikarin xezeba xwe bikişînin, wext ji bo demekê.
Ji ber ku hûn dikarin dikarin ji rewşa xwe vebirin.
Heke hûn bi xwe bi xwe re bi kesekî din re anî hêrs bibin, ji wan re bêjin ku we hewceyê wextek dem. Lê tenê nehêlin û biçin. Di şûna de, şirove çawa ku hûn hest dikin û çima hewceyê ku hûn çend çend deqeyan xwe bistînin.
Di daxuyaniyê de bi gotinên "I" bikar bînin. Ji bo nimûne, nabêjin, " Tu ji min re hêrsa min, ez tenê divê odeyê derkeve." Li wê derê, bêjin: " Ez naxwazim ku ez dest bi xemgîniyê bimeşim. Îcar ez diçim çend çend deqîqan bikişîne ku ez aram bimim, û hingê ez dixwazim ku em dikarin hevdîtin berdewam bikin."
Step 5. Dema ku hûn karên ku hûn diçin navnîşan dikin, hewldana hewl bikin ku hêrsa xwe bikin. Hin van ji van pisporan veguherînin ji bo birêvebirina zordariyê.
Dema 6. Wextê ku hûn di qada wextê de, hûn bîr bînin ku hûn gavê xweş bibin. Ma tiştên ku hûn xezeba xwe biparêzin an jî hûn xezeba xwe zêde bikin, wekî ku hûn di hişê xwe de an jî difikirin ku li wan got û got ku hûn çi bifikirin. Pêdiviya hişyariyê dikare ji we re bikişînin ku hûn bi ramanên xwe û nîqaşên neyînî yên berbiçav bigirin .
Dema 7. Piştî xezeba we di bin asta rêveberî de, û ji ber ku vegeriya rewşa ku hûn derketin, hûn difikirin ku hûn çi bikin û bibêjin ku hûn li wir bibin.
Wê bikişînin ku hûn planek xwe bikişînin ku hûn bisekinin ku hûn bi xwe re bişînin.
Dema 8. Dema ku hûn bi plana xwe amade ne amade, rewşa xwe vegerînin û bandor bikin. Heke hûn bi kesekî din an jî hev re dipeyivin, teşwîqiya xwe ya fêmkirina xwe bikin. Ji kerema xwe ji bo derfeta ku hûn şaş bimînin.
Tiştên ji bo Karên Xwe Ji Xebatê Tê Têkilandin
Ji bo ku hûn xezeba xwe ya xezeba xwe ya karê xwe kontrol bikin, ji bo ku hûn pêkanîna çêtirîn çêbikin, hewl bikin:
- Plana pêşîn Dema ku dem-outs ne têne nerastkirin an jî nişkê. Li ser ku hûn diçin ku hûn herin û tiştên ku hûn dikarin di dema wextê de dikin.
- Bikaranînî! Ya ku hûn pîlana we ya wextê xwe biceribînin, hêsantir wê dê bikar bînin.
- Wextê dem nemir nebin. Bawer bikin ku hûn herdem bi rewşê vegerin da ku ew bi awayekî bêdeng û bandor be çareser kirin.
- Bila her kes bizanibin ku hûn ê di dema xwe de bikişînin ku alîkariya alîkariya hûrsên ji hêsantir bêtir xweş bikin. Gelê ku hûn bi vê yekê re parve bikin dê dê peywendiya xwe bi têkiliya xwe re rêz bikin.
- Bi hişyar bimînin ku dema-dem dê herdem her bandor be. Vê derfetên din ên lêgerîn bikin ku hîn bibin ka çiqas bi hêrsa xwe bistînin. Ya bîr bîra xwe, bêhtir "wesayîtan" ji bo ku hûn ji hêrsiya xwe bin kontrola xwe biparêzin, çêtir be, hûn ê gava ku hewce ne.