Pêwîsteyên Xweyên Xweser bikar bînin ku ji bo asta asta rêveberiyê bikin
Dema ku hûn xemgîn dibin, ew girîng e ku rêyên ku bi zordariyê veguherînin. Gelek awayên ku ji zordariyê rizgar dikin hene û di nav wan de em çi carinan bi karanîna pîşesazî an jî "teknolojî" xweş bikin. Ev tiştên hêsan in ku hûn dikarin li her derê bikin ku hûn li wê yekê dikarin dikarin hişê xwe û bedena xwe bigirin.
Xweseriya Xweseriya Xwe Pir girîng?
Pevçûnên stratejiyên cûda wekhev, mîna mirovên ku bi wan re girêdayî dikin.
Dema ku zext û xemgîniyê xistin, ev fikr baş e ku hin kêrhatî amadekirin ku hûn alîkariya alîkariyê bikin.
Ji bo nimûne, piştgiriya civakî ya lêgerîn dikare riya çêtirîn a baştirkirina çêkirina xwe. Lêbelê, nîşanên PTSD , wekî bîra bîranîn an jî fikrên derbarê bûyerên traumbolê de , carinan carinan dikare bi nerengî pêk têne. Ew carinan dema ku piştevaniya Civakî dikare bi hêsanî re peyda dibe.
Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn stratejiyên kapîtaliyê hîn bikin ku hûn dikarin li ser xwe bikin. Ev stratejiyên kampanyayê li ser hestên te li ser xwepêşandan û piraniya caran stratejiyên kapîtalîzmê yan jî lênêrîna xweseriyê tê gotin .
Hêzên stratejîk ên bandor ên ku dikarin yek an bêtir pênc hest-girêdan, bîhnxweş, bîhn, çav, û dengê bibin. Bila hûn hinek teknolojiyên xweşikî binêrin ku hûn ji bo her guman hewl bikin.
Derheqên Sozdariya Til
Çermê we di bedena we ya herî mezin de ye û ev stimulus derve ye.
Vê yekê ev hêza hêza hêza xwe di hêza xwe de bîhnfireh, nexşandî, û riya ku ji we re bifikirin.
Avê yek ji awayên ku hûn dikarin gavê lezgîn bibin. Ew dikare ji germê germê an jî diçêle. Bi vî awayî, hûn dikarin germê germek germ bidin ku bi tenê di germahiya rojê de rûniştin an jî di cilên herî baş de guherîn.
Di nav tiştên din de, hûn dikarin çend deqîqan bikişînin ku hûn pişkên xwe dirêj bikin - dibe ku ji hêla çend yoga hêsan ve tête an tevgerên chi-an jî tine bikin. Her çend çend deqîqên ku bilî bi heywanan û heywanek heywan re lîstin dibe ku hûn bi mizgîniya xwe re sûd be.
Xemgîniya ku dikare bêhêz kirin
Dema ku ew çêtirîn e ku hewl didin ku hûn her dem ji bo xemgîniya xwarinê veguherînin, tiştek ji bo bandorên wê li ser moodê gotiye. Gelek me fêr kir ku birçî dibe sedema xewletiyê û ev dikare dikare asta stratejiyê bandor bikin.
Ji bilî ji ber ku xwarina xwe çêtir çêtir dibe, hewl bike ku li kulikê zehmet an çilê xweş bikî. Hûn dikarin di xwarina xwarinê de jî hêsan bibînin. Ger hewceyên xwarinên tendurustî hene ku hûn jî bedena tendurustî û hişmendiya tendurust binêrin.
The Power Refresh of Smell
Gelek lêkolînên lêkolînan ji bo gewherên erênîparêz ên erênî yên erênî . Ew gelek caran ji tedawiyên xwezayî yên pêşniyarî ji bo mirovên bi zordariyê, xemgîniyê, depression, û pirsgirêkên bi xewnê re têne kirin.
Ji bo nimûne, lêkolînek yek dît ku da ku xemgîniya lênêrînê bi xetereya dijwar ê piştî çêkirina petrolê ya lavenderê çêtir çêtir bû. Di meta-analîzên lêkolînên klînîk ên celebên cuda de , lêkolînvanan dît ku ev delîlên pêşniyar dike ku aromas dikarin di rêveberiya stratejiya erênî yên erênî yên erênî bide positive.
Gelek awayên ku hûn dikarin dersên paqijkirina bêdawî hene. Dema firotina gulê gulan an jî dema peyva "germên gulan" di dema baxçê de dikare dikare meraqê xwe ronahî bike. Bi vî awayî, bi hêsanî vekişîn û bêhnek nû ya kûrahî dibe ku dikare alîkariya zexta yekser bike.
Lavender, vanilla, bergamot û çend hejmarên din jî îspat kirin ku bi tewra kêm bikin. Hûn dikarin bi şaneyên bîhnxweş, aromatherapy diffusers bi bi petrolên hewceyê , an jî cûreyên din ên din dikarin bikar bînin.
Bi çavdêriya xwe bibînin
Distra dibe ku tiştek baş be, bi taybetî gava ku hişê te li ser zexta xwe bikişîne.
Carinan ev yek çêtir e ku tenê tiştek balkêş û balkêş bibînin ku li binêrin.
Hin ji teknîkên ku hûn bikar tînin bikar anîn nav kitêba baş in xwendin an jî tenê dibînin ku ewrên ku derbas dibin. Hûn dikarin bi xweş bikin ku bi fîlm û televizyonek xerîbek xweş dibînin.
Gelek kes jî ew e ku ji bo demên xweş û hêvî û xewnên xwe nîşan bide. Hûn dikarin bixwazin wêneyên wêneyên xwe yên anjewendiyên xwe yên ku bi kêf û kêfê tije bûne binêrin. Bê guman, hûn dikarin li derheqê cîhên ku hûn dixwazin serdana xwe bikin. Ji bo ku hûn li dora we re bişewitînin tiştan binêrin û dibe ku guman wê wê bisekinin.
Bi Reza Xwe
Hestiya we dengek wek ku bandor ji we re ji bo ku hûn ji bo rewşeke hestyar ên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erên Ew yek ji sedemên ku tedawiya muzîkê ji bo mirovên tengahiyê, xemgîniyê, û zordariyê ji bo dermankirinê pêşniyar kirin.
Heke ku tu ne, hûn dikarin van bandorên xwe guhdarî bikin ku guhdariya muzîkê reh bikin an jî bi xwe re stran dikin. Hûn dikarin hewl bidin ku daxuyaniyên erênî bi xwe wekî wekî forma devkî-a-dilxwazî re dibêjin. Hinek kesan jî peyda kir ku ew amûra muzîkê an jî fêr bibin ka çawa çawa lîstin yek ji wan re zehmet kirina wan zordariyê kêm bikin.
Pêdivîya Stratejiyên ku kar bikin
Dema ku di van stratejiyan de tevlihev dikin, bisekinin ku tevahî karker li ser desthilatdar bikin. Ew e, ji hestên xwe hişyar bimînin û hûn çi dikin. Gava ku hûn zehf in, hûn bi baldarî xwe bala xwe bidin ku hûn çi bikin.
Bi stratejiyên xwe xweş-xweşfxweş bibin ku hûn dikarin dema ku hûn xemgîn bibin. Ger hewceyê ku hûn dikarin dikarin lîsteyê bikin. Ya ku hûn li ser destûra we hene, çêtirîn we ê di dema ku hûn tengahiyê bikişînin dê başiya xwe çêtir bibin.
> Çavkanî:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Ji bo zehmetiya zehmetiya zehmetiyê Di mezinên tendurustiyê de: Pirsgirêka sîstematîk û Meta-Analysis-Trial Random Clinical. Maturîtas 2014; 79 (4): 36-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Li ser Xewneyên Xew û Xemgîniya Nexweşên Tendurist ên Awirpereştiyê. Nursing di lênêrîna krîtîk. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Derfeta Perwerdehiya Pêşbaziyê ya ji bo Têkiliya Mirovan a Bexdayê ya Bazirganî. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2014'an de