Manage PTSD
Heke ku PTSD heye , pisporên hişmendiya hişmendiya di jiyana xwe de girîng e. Çima? Ji ber ku karûbarkirina zehfiya we ya giyanî zêde dibe dikare alîkariya te PTSD bêtir bandor bike.
Pisporên Karkerên Kurtkirina Agahdariya Emotional
Hûn dikarin çend karanîna kapîtalê bikar bînin ku hûn hestên xwe li ser çavdêriyê bikin û hişmendiya xwe hestiyar bikin, li ser:
Hûn bi kar an yek an zêdetir ji van karanîn re dibe. Lê ne her tecrûbeya teknolojî di her rewşê de bandor e. Ji ber vê yekê hûn dizanin ka hûn krîza ku hûn bikar tînin, bi rastî di rewşên ku hûn hewce ne ku hûn hewldanên kontrola bihêztir bibin xebitîn?
Vê awayek bandor a ku hûn bizanin ka kîjan pisporê ku hûn ji bo karkirina kapîtaliyê dixebite ye ku hûn hestên xwe çavdêriya bikin û hûn di rewşên ku hûn pir bi hêzdar bûne ku hûn bi xwe-kontrola xwe tehdît dikin bi wan re veguherandin .
Yek ji karanîna hişmendiya hişmendiya ku hûn dikarin bikar bînin binirxînin.
Vebijêrkek Derheqê Hestyariyê
Li vir çawa ye:
Heke hûn di bersivên we de binivîsin, kaxezek an pirtûka pirtûkê bibînin, an belge li ser komputerek nû dest pê bikin.
Her tiştê ku hûn bikar bînin, bisekinin ku tiştek ku hûn dikarin her tim kar bikin. Çima? Ji ber ku hûn zûtirîn agahdariya ku ezmûnek demokrasî ya ku piştî pêvajoyê de tomar bike, bêtir encamên wê rast be.
Daxistin 1-5-dora dokumentên dakêşin.
Di çarçoveyên we de damezirandin, ew bisekinin ku ew qada cîhê xwe bigirin ku ji bo çi çêbûye û hûn çawa bersîv da binivîsin.
Li ser topa 1-ê, binivîse, "rewşeke ku ez hest xurt dikim, wekî hêrsa an tirs."
Guhertinên ku gelek agahdariyên rewşa mimkin e.
Di serî de 2-ê, binivîse "Di demê de hişmendiya hestyariya min de binivîse: Di vê rewşê de helwesta bihêz bû?"
Hestiya we ya berbiçav balkêş bike. Heke hûn nizanin ka çi bû, hewce bikin ku hûn di bedena we de wek çi bifikirin, bifikirin - ji bo nimûne, "Dilê min zû zû bû." (Dibe ku hûn dixwazin ku ev gavê dest pê bikin destpêkirina hestên te nas bikin .)
Di serî de 3-ê, binivîse "Ji hêza min a ji 100 heta 100."
Hêza xwe ya ji hestê ji 0 ji bo "ne hêzdar e" ne ji bo 100 ji bo "pir zêde hêzdar e."
Li ser serê çarçoveya 4, binivîse "Hîndarkirina sereke ya sereke çi bû ku ez bi hestyar dikim?"
Despêkirina teknîkî ya ku hûn bikar anîn, şirove bikin - ji bo nimûne, nivîsandina wateyek , piştgiriya sosyal , xweser , an bêhnavê kûr digerin .
Di çarçoveya 5-an-ê de, binivîse "Piştî hişmendiya hestyariya min, bi kar tercîhandina min re bikar bîne: hêza xemgîniya min ji 100 heta 100." Hingê dîsa, hêza hêza we ya ji 0 ji bo "ji hêza ne hêzdar e" ji bo 100 ji bo "pir bi hêz".
Niha, hêza xwe ya hestiyê di 5-ê de bi hêza wê di bloveyê de 7. Companîna wê hêza wê bû? Ger heke, ew hêza bêtir, eynî, an hêzdar bû? Ev encam wê nîşanî we çawa ku hûn pisporê kapîtalê xwe di vê rewşê de xebitin.
Hûn dikarin vê pirtûkan bikar bînin û li ser hestên xwe hestiyar bikin û tecrûbeyên xwe yên ku gava hestên xurt dibin kar dikin ku kapîteyên xwe yên kar dikin.
Tiştên ji bo xebitandina vê pisporê
- Vê girîng e ku wekî mimkunek mimkin be. Zêdetir agahdariya ku hûn tomar dikin, bêtir xeyalên ku hûn ê bizanin ku kîjan karanîna karanîna we çêtirîn ji bo ku hûn di rewşek hestyarî de zordar e.
- Heke ne ku hûn hişyar bikin ku hêza we ya hestê nayê guhertin. Ji bo ku hûn encamên xwe bibînin, xwe bidin we. Ew dikare dikare her demek heman pisporê ku hûn di rewşeke hestyarî de rûdinînin re bigirin. Piştî çend "hewl dide," hûn dest pê bikin ku hûn bi serfiraziya kapîteya xwe ya bêtir ewleh bikin .
- Heke ku hûn bizanin ku pisporiya kapîtalek taybetî hin rewşek hinek rewş ji bo hinek rewşê re dixebitin? Nemişk nekin: Ev ezmûnek hînbûnê jî jî ye. Pêwîstina hevpeymanek din ê hewce bike ku paşê dema ku rewşeke hestyarî heman gefa ku ji bo kontrola kontrola bike (bisekinin ku li ser xebata xwe re tomar bike). Di demê de, hûn ê bizanin ka ka çawa di gelek rewşên cuda de hestên hestiyar bihêz bikin.