Çima Pir girîng e ku hûn bi çi bifikirin
Heke ku PTSD heye, hûn dikarin hestên hûrgelan, xemgîniyê , hêrs, şermezar , an jî şerm bikin , da ku tenê hinek kesan bikin. Dema ku hûn gelek hestên van PTSD di destpêkek zûtirîn de bifikirin, ew pir zehmet dibe ku hûn bizanin ku hûn di demekê de bifikirin.
Ger pir caran dibe ku hûn nizanin ka hûn çi bifikirin, hûn dikarin ji bo pirsgirêkên wekî:
- Ji binêrin kontrola xemgîniyê û xemgîniya ku bêtir hestiyariya bêtir be
- Bêfxweşiya ku hûn hestên xwe birêve bikin û kontrola bimînin
- Riya ku bête hestyarên xwe yên PTSD bi hilbijêre, hilbijêre, wekî mîna nexweşî û xweseriyê bi narkotîk an alkolê ne?
Di rewşa rewşên gelemperî de, hinek kes dikarin bikaribin tevliheviyê ("dorpêvekirin" an jî bifikirin ku hestên te ji we re vekirî nebe) ji bo her cûreyên hestyarî dûr bikin.
Çima Çiqas Bifikirim Çi Zehmet Çawa Agahdariya Zehmet e?
Dema ku hûn bi rastî dizanin ku hûn çi bifikirin, agahdariya we heye ku hûn çawa çêbikin ka çawa çêtir bikin. Hûn dikarin rêbaz hilbijêre ku bi hestiyên PTSD yên ku pir caran dibe ku bandor be.
Lê, hûn dikarin şaş bin, ne rêbazên tedawî yên me bandor ne? Erê, lê ne her stratejiya kapîtaliyê ya tendurust e ku ji bo her tecrûbeya her hestyarî dixebite. Ji bo nimûne, nivîskî xwenîşandan dibe ku ji bo ji xezebê ji bo xezeba çêtirîn bixebitin, ku dê "dem-der" bêtir bandor be.
Çawa hûn bi çi tiştê xwe hestî nas dikin? Pêşîn, divê hûn bizanin ku hestiyên cuda yên ku dikarin bizanin.
Çi parçeyên Hestiyar çi ye?
Her hestî sê parçe hene:
- Ramanên we : Pêşniyar û wêneyên ku hûn di hestê xwe de diçin ku hûn hestek hest dikin
- Sensations of Physical Your : Di bedenê de fîzîkî (mînakek, rêjeya dil, an jî nausea zêde dibe) dema ku hûn hestyar dikin
- Behind Your Behind : Çalakiya ku hûn hestyar dikin ku hûn hestek hest dikin
Heke hûn pir kesan in, wekî PTSD bi an bêyî bê in, hûn ne sê sê parçeyên hestiyên we an jî rêyên cuda yên dizanin ku hûn hûrgelan dikarin bandor bikin ku hûn bifikirin. Ji bo nimûne, carinan yek beşek, wekî fikrên bêbawer, dikare "gihîştin" so zû ku ew zehmet e ku bi têkiliyên din re têkilî bibin. Heke hûn ji bo vê tecrûbê bikişînin, hûn dikarin hewl bidin ku hûn fikrên xwe yên bêaqil ên xwe bikişînin - kîjan, bê guman, hûn ê ji wan re nas dikin û stratejiya kapîtalîzmê ya ku hûn çêtir bikin baştir bikin.
Bi Giravên Xweyên Xweseriya Xweseriya Nasnameyan
Belkî lîsteya hin hûrgelan hene ku sê parçeyên gelemperî hestyarên PTSD bifikirin dikarin bibin.
Tirs
- Fikrên: "Ez di xeterekî de ye. Heke xirab dibe ku bibe."
- Sansationsên fizîkî: Dilên racing, "dîtina tunnel," kêmbûna bîhnxweş
- Behavevan: Ji rewşek zehf, "germ," digotin
Liberketinî
- Fikrên: "Rewşa min nehatiye guhertin. Ez li vê yekê tenê im."
- Sansationsên fîzîkî: Enerjiya kêmtir, rêjeya dilê dil, nausea
- Behavevan: Xwe xwe şaş dike, digirîn
Hêrs
- Fikrên: "Jiyan neheq e, herkes ji bo min bigire."
- Sansationsên fizîkî: Dilê rîsk, tengahiyê de, zêrînek zû
- Behaviş: Yelling, hilbijêre şer, deriyê dirûşm bikin
Dema ku hûn hestek tecrûbir dikin, hewl bikin ku her sê parçeyên wê nas bikin. (Heke hûn nikarin, bizanin ku yek an du du kes dikare bibe alîkar.) Piştre li ser vê lîsteyê bi hev re bikişînin ku hûn bibînin ku hûn yek ji van hestên PTSD-sê gumanek hest dikin. Heke hûn mûçek nake, hûn sê parçeyan bikar bînin ku hûn nas kirin ku hûn çi bikin ku hûn bifikirin.
Hilbijêre Stratejiya Konserkirinê Ji bo Hestyariya Xwe Jihevkirina Hilbijêre
Dema ku hûn bi kêmanî yek an du fikrên, fikrên fizîkî, û tevgerên ku hûn hestî digerin girêdayî, hûn dikarin li ser cureyê stratejiya kapîtaliyê ku ji bo rêveberiya wê çêtirîn bifikirin dest bi dest bixe dest pê bikin.
Ji bo nimûne, heger hûn ramanek dilovaniyê dibin ku rêjeya rêjeya dil û dilêştir dibe sedema dibe, hûn dixwazin ku stratejiya kapîtaliyê bikin ku hestên wan ên bêdawî bistînin, wekî mîna pişkek pêşveçûna pêşveçûn an jî xwîna kûrtirîn .
Niha ku hûn fêr bûn ku meriv çawa ramanên PTSD-nasnameyên xwe nas dikin, hêvîdar dikin, hûn li ser rêveberiya wan çêtir dikin. Bi kêfxweşî, hûn dikarin ji hin stratejiyên kopîkirina bijîşk bijartin.
Çavkaniyên
Gratz, KL Daxistina Girtîgeha Gelemperestiya Tevgera Demokrasiyê ya bingehîn . Dermankirinê pirtûka unpublished. Sala 2008
Linehan, Pêşniyarên amadekariyê ya MX-ê ji bo tedawiya şexsî ya tedbîra lîberaliyê . New York: Guilford Press. 2013'an de