Pirsgirêkên Teknolojî Li We Hêzên Hêzdarkirina Hêzdarkirina Di Check In
Bi karanîna teknolojî yên tevlîhev ên bi rastî dibe ku ji bo mirovên ku bi hestên xurt û xemgîn in. Bêguman çi ye û çend mînakên celebên ku dibe ku alîkar be?
Emotions, Distraction, and Disorder Stress Post-Traumatic (PTSD)
Mirovên bi astengiya zordestiya piştî trawmatîk (PTSD) gelek caran bi hest û xemgîniyên pirr tecrûbeyên ku ji tirs, hêrs, xemgîniyê û şermezar dikin.
Ev hestiyên gelekî zehmet e ku ji bo çareseriyê bikin û bi encama encam dibe, ew dikarin mirovên PTSD bikar bînin ku stratejiyên kapîtal ên neheqandî bikar bînin, wekî wek alkol û dermankirinê (xweseriya xwe-xweser). Her çiqas alkol û derman dikare di destpêkê de dixebitin hest hest, ev tenê tenê demek demkî ye. Di demek dirêj de, alkol û dermanê pir caran gelek caran hestên din û pirsgirêkên din zêde dibe.
Bi vî awayî, ev girîng e ku hûn bizanin ka çiqas bi hestiyên gelekî xurt dikin ku di dema ku karanîna kopîkirina karanîna ku hûn di encamên encamên neyînî yên demdirêj de ne dikişînin. Yek ji vî rengî tengahî ye.
Çiqas xemgîn e?
Wekî ku navê wê tête, wateya tiştek hûn e ku hûn bi demkî bisekinin ku hûn hestiyariya hêza bihêztir be. Hin caran, hestyarî li ser hestek hêzek dikare dikare xurttirîn û bêtir ji kontrola xwe bifikirin. Ji ber vê yekê, bi temamî xwe xemgîn dibe, hûn dikarin hinek demên ku ji bo kêmbûna kêmbûnê, wê hêsan bikin rêve bikin.
Çiqas Berbiçav nîne
Beşê sereke ya joravkirina jorîn ya jor e, gotina "demkî". Bêguman ne li ser hewldanên ku ji revînê an hestî berbiçav bikin. Bi tevlihevbûnê, ew eşkere ye ku hûn ê di dawiyê de bisekinin ku we bûn. Hingê, piştî ku gengaziya hestê kêm dibe, hûn ê hewl bikin ku hûn pişkek hestek din bikar bînin, wekî nivîsandina nivîskî .
Di binavê de ji bo ku hûn ji hêla behsa tevgerên neheqî yên neheqandî (wek bikaranîna tedawiya narkotîk an xwe-xilasî ), ku bi bersivê hêzek bihêzî, herweha wekî hestek bi hêsantir bi bi dirêj ve diçin.
Ma Rastkirina Karûbarê Really Work?
Dibe ku ev xuya dibe ku hişmendiya we ya hestyariya dijwar wê bibe alîkar, û lêkolînê ev peyda piştgirî dike. Hişyariya xuya dibe ku di hûrgelên têkildarî yên ku bi PTSD re vegotin û hest û aciz û zordariyê jî jî hestyarên hûrgelan vebikin.
Ew xuya dibe ku bingeha fizîkî fîzîkî ye ku dibe ku alîkariya van peymanan bêje. Scientists diyar kir ku hin hûrgelan di nav mêjî de nêzîkî PTSD re girêdayî ne .
Amygdala (beşek pergala limbîk) tê dîtin ku di nav mirovan de ji PTSD re têkildar be. Ev beşek mêjî ye ku berpirsiyariya bîranînên pêvajoyê û bersivên bersûmet ji ditirsin berpirsiyar be. Lêkolînan dît ku dibe ku tevlihevkirina tevgera çalakiya amygdala kêm dibe. Di nav deverên din de guherînan di hin deverên cortexê yên pêşîn ên ku PTSD jî têne bandor kirin.
Ma Ez çi bikim ku xwe bikim?
Gelek tiştên ku hûn dikarin hewldan bikin ku ji xwe bikişînin hene.
Li jêr têne nivîsandinên teknîkî yên hûrgelên gelemperî hene.
- Ji hêla lêverên mezin an sevensên din ên din ve piştrast bike (mînak, 856, 849, 842, 835, etc.).
- Beşa tevlihev û lîstikek dijwar bikişînin ku hewceyek hûrguman hewce, wekî wekî pîvanek an jî Sudoku.
- Baldariya we li hawîrdorê xwe balkêşînin. Hemû rengan di odeyê de binivîse. Ji bo ku hûn li odeyê bibînin hemî tiştên bîr û bîranînê bikin.
- Tiştek krîter bikin. Draw a draw or model model.
- Hin karekî, wekî paqijkirina malê, paqij bikin, an jî xwarinên paqij bikin.
- Pirtûkek baş baş bixwînin yan fîlmek xweşikek bibînin.
- Daxistin an nameyek ji hevalê xwe an endamê malbata telefon bikin.
- Fêre.
- Li ser kirîna kirînê (heke tenê tenê kirîna pencereyê ye).
- Pêwîstin di tevgera xwe ya dilxweşî de bibin .
- Pratîkek hişyariyê . Li xwîna te bigire.
Find Distractions
Dema ku bi lîsteya xwe ya tevlîheviya tevliheviya ku hûn bikar bînin dema ku hûn têgihîştina hêzek bihêztirîn a ku ew di demekê de bi dijwar re dijwar e. Ya ku hûn dikarin bikaribin bigihîjin, hûn bêtir çalakiya herî baş bibin ku li ser rewşa ku hûn in in. hestên hêsantir û hema otomatîk dibe.
Gelek caran em rêbazên ku hêsantirên me bi hestiyên me hêsantir dikin. Ew hema hema ku hewce dike ku bêtir tedbîrên berbiçav ên bêtir dermanan-rêbazek dermankirina dermankirinê dê çêtir bikin. Bi spas, lêkolînên me re dibêjin ku ji bo hestên zehmet ên pir baş e ku ev "pir-baş-rast-be-true" rasteqîn rast e-kêmîve gava ku bernameyek tedawî ya berfirehtir têkoşînek da ku hûn alîkarî bikin, û paşê bi PTSD re.
Çavkaniyên
Aubry, A., Serrano, P., û N. Burghardt. Mekrokolojiya Molekularî ya Stress-Enerjiyê di nav Amygdala de Hevrêziya Bendavê de. Frontiers in Behavioral Neuroscience . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., û G. Anholt. Stratejiyên Navdewletî Ji Bo Hestên Rastî - Rêberên Dawîn û Pêşerojên Pêşeroj. Frontiers di psîkolojiyê de 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., û J. Gross. Vebijandina Bikaranîna Ji Bo Hestkirina Birêvebiriyê: Çavdêriya ji EEG Theta Dynamics. Journal Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.