Çawa Pirsgirêka Xêrxwaziya Cîhanên Xwe Destnîşankirin
Telefonê xemgîniyê di nav kesên ku bi astengiya xetera civakî (SAD) de ditirsin e. Gelek kes nikarin li ser telefonê biaxivin, an jî hebûna "telefonê telefonê." Lê ditirsî ku li ser telefonê dibe ku bi rastî hûn phobia tête fikra fikra fikra ku gava ku hûn hesabê xwe bikin û gazî dike ku hûn dibe sedema nerastên nîşanan, wek zehf xemgîniyê, tehlûkê, tehlûkê, an dilêk dil.
Têgihiştinî
Kesên ku neheqiya civakî nexwestin nebe ku dibe ku ji telefonê bikar bînin; Ew dikarin di nav pêwendiyên civaka sosyal de bêtir hêsan in, lê dibe ku ji rastiya ku rûyê rûyê rûyê rûyê wan destnîşan dike ku ew nikarin cixên ne-devkî, wekî mîna raveyên rûyê xwe bixwînin. Lêbelê, kesên ku di astengiya xirabiya civakî de têne xuya kirin. Heke hûn bi vê rewşê re peyda dikin, ditirsek dikare dibe ku pirsgirêkên ku hûn li ser têkiliyên din bi gelemperî bi gelemperî re têne kirin.
Nîşan
Heke hûn bersiva "yes" bersiv bikin, hûn ditirsiya we dibe ku bi rastî phobia be.
Berî û paşê bangî hûn dikin:
- pir xemgîn e?
- derengiya telefonê ji ber xemgîniyê digerin?
- xemgîniya kesê din?
- ji we re bifikirin ku hûn çi bêjin?
- xemgîniya xwe xweş dikin?
- Ji bila telefonên din an jî kesên din re telefon bikin?
- behsa ku li pey telefonan gotiye?
Dema ku li ser telefonê hûn dikin:
- rijandin?
- tengahiyê heye?
- xemgîniya xwe bifikirin?
- riya dilê we bifikirin?
Ditirsîna çêkirina danûstendinên telefonê wergirtin her du hemwelatiyên xwe û şexsî ji we re hevbîr bibin . Pêdivî ye ku gefa telefonê ciddî bi giran bike. Tevî ku bersîvkirina telefonê û telefonan dikare dibe ku mîna karê hêsanek hêsan e ku her kes wê bikaribin bikin, heger hûn ji fobiya telefona xemgîniyê, xemgîniya tirsnak û rast be.
Bijartina Bijartina
Tenduristî ji bo fobia telefona tecrûbeyên tedbîra cognitive-behavior (CBT) , wekî wekî veguhastina avakirina veguhestinê û hînkirina hînkirinê . Herweha, gelek stratejiyên xwe yên alîkarî hene ku hûn dikarin bikar bînin ku li ser tehdîtê bi karanîna telefonê re bikin.
Re-dezgehên nasnameyî yên ku baweriyên dijwar hene tevlîhev û fikrên neyînî yên bi alternatîfên din ên avaheng in. Ji bo nimûne, eger hûn bi xemgîniya ku hûn telefonê telefonê bikin, hûn ê dinê teng bikin, dibe ku hûn avakirina veguhestina cognitive dibe ku hûn şahidiya ku ev rastî rast e.
Çima dê pir şaş bû? Çima wê ji we re pirsî ji we re bang bikî ka ew nexwest ku we bi we re biaxivin? Di dawiyê de, hûn ê di encamê de bigihîjin encamên ku hûn nikarin kesek din teng dikin an jî ew naxwaze ku bi we re biaxivin.
Perwerdehiya pêşdebirina tevlîheviya pratîkî ya pêşveçûnên din bi awayek dijwar e. Di rewşeke telefonê de, hîgarparêziya tirsa dibe ku tiştek yek ji jêrîn bibînin (lîsteya ji hêsantirîn herî zehmet e). Her tedawî têkoşînek heya ku hûn neheq in û hûn dikarin li pêştirê dijwar e ku bi hev re bigirin.
Telefonê bitirsînin Telefonê
- Gelek hejmarek telefon bikin ku hûn bizanin tenê tenê peyamek nivîskî, wek xulamê xizmetê.
- Gava ku ji we re dizanin endamê malbata malbata an hevalê xwe bikin.
- Bazirganiya telefon bikin û pirsek yekser bipirsin, wek ku gava ew nêzîkî.
- Bawer bikî ku hûn pir pirsek pir hêsan nizanin.
- Bawer bikî ku hûn behsa pirsgirêkek zehmet de baş nizanin.
- Ji her cûreyên berê yên bangên li pêşî kesek çê bikin.
- Ji her cûreyên berê yên bangên li pêşiya komên mirovan bikin.
Heya hûrgelparêz dibe ku girêdayî hevpeymanan yan jî xerîbên din zehmet e ku hûn bipeyivin, û ka ew ji bo ku hûn bi telefonê kesek din re biaxivin dijwar e.
Ew zehmet e ku ji bo hîgarparêziyê biafirîne ku bi bi tirsa bersivên banga bersivê bistînin.
Heke hûn bi gelemperî bersivê telefonê ji xwe bipirsin, stratejiyek dê bibe yekîneya nasnameyek ji bo nasnameyê kîjan nas bikin ku nas bikin. Hûn dikarin ji hêla bangên ji gel re dest bi dest pê bikin ku hûn pir bi hêsanî re û biqewiminin ku telefonên din diçin peyamê dengê. Di dawiyê de, hûn ê pêşketin banga bersivên dijwar ên din.
Coping Strategies
Bi îdeal, divê hûn teknolojiyên balkêş ên ku di bin çavdêriya dermanê perwerdekirî de tedb bikin. Heke hevdîtinê bi hevpeymanek CBT ne gengaz e, an heya ku hûn di CBT de beşdarî beşdar bûne û rêbazên din jî digerin ku hûn bigirin, stratejiyên jêr dikarin bêne kirin.
- Ji ber çêkirin û telefonên xwe bigire bişixînin. Ev dibe ku bêaqil e, lê dibe ku hûn ji bo ku hûn bi axaftina xwe re dipeyivin û bi xweşikî xweş bikin û xweş bikin.
- Piştî ku dijwar ji xwe re bistînin ji bo ku hûn bi kêfxweş dikin, heqê xwe bistînin.
- Bi xwe bi serfirazîkirinê an jî telefonên xwe bigirin. Dîtekek erênî bi bifikirin û paşê baş baş bifikirin.
- Heke ku hûn nexwendin ku di dema ku hûn bangî kesek asteng bikin, bipirsin ka hûn di dema wextê xirab de digerin . Heger mirov di nav tiştek de ye, ew ew derfet dide ku hûn ji we re bang bikin.
- Heke kes dibêjin "no" an daxwaza daxistinê, fêm bikin ku ji bo gelek sedemên ku hûn bi we re tiştek tune hene. Biceribînin ku hûn gelek çalakî di çalakiyên din ên din de bixwînin .
- Hin ji amadekirina pêşî banga telefonê bikujin, lê diçin nav xwe. Bi gelemperî dizanin ku hûn ê têne dibêjin, lê hewl bikin ku hêvî bikin ku ev pêvajoyê ne wek ku hûn plan kirin. Heke hejmarek girîng hene ku hûn hewce bike ku bigirin, biqewimin binivîse ku wan wan binivîsin û peyda bikin.
- Rast bikin ku hûn herdem her nabêje telefonê. Ger kesek li wextê xirab, ku hûn pir xeter e ku hûn bipeyivin, ew e ku em banga ku telefonên ku ji wextê wextê wextê xwe bişînin .
- Dizanin ku telefon dikare her timê rêbazek baştirîn peywendiya herî baş be . Heke ku hûn hewceyek danûstendina xwe ya danûstendinê heye an jî hûn dixwazin ku kesek din bidin dayîn ku ji ber ku bersiva bersivê bidin, e-nameyê dikare bijartina çêtir çêtir bikin. Lêbelê, heke pirsgirêka ku hûn hewce nebin, lêgerîn, hestyarî, an jî gelek û paş-ê, bang dikin an rûyê rûyê herî baş e.
Peyvek Ji
Telefonê zehmet e dijwar e lê dibe serî. Lêbelê, eger hûn ditirsin ku ji bo çêkirina danûstandina telefonê û telefonên xwe bigirin di nav deverên din ên we de dimîne, û ku hûn ditirsiya civakî ya gelemperî, ev dibe ku ji bo şêwirmendiya tendurustiya tendurustî re bisekinin. Heke hûn bi dermanbariya civakî rexnegirtina civakî, dermankirin, wekî derman an tedawiyê dikare ji we re pêşkêş dikin.
> Çavkaniyên
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy ji bo mezinên mezin ên fobia.
> Romm C. Pisporên pisporên xemgîniya telefona we re behsa şirove bikin û çiqasî wê bigirin.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Xemgîniya firotanê xeber: Pêwîstina çi tê wateya ku tirsa qaîdeyên firotina rêbazê dike. J Marketing 2000; 64: 88-101.