Tiştên hêsan Tenduristî ji bo Stenbolê zûtirîn
Hûn dikarin bihîstin ku ezmûnên pêhnivînên kûr ên kûr dikare tengahiyê bisekînin. Bi awayek teknolojiyên tengahî-strieving, lêkolînek berbiçav nîşan dide ku teknolojiyên tavilê ne tenê bandorek e ku di jiyanê de lê belê bi awayek zehmet re zehmet e ku hîn bibin û bikar bînin.
Çiqas Bihêle Binefirse
Ew dikare xerîb xuya dike, lê pir kes di rastiyê de nehêle.
Bêhnavê xwezayî ye ku diaphragm, pişkek mezin di nav stûyê we de heye. Dema ku hûn dihêle, hûnê zikê xwe dirêj bikin. Dema ku hûn vedixwe, zikê te werin. Ev wekî xwenîşandanek diaphragmatî ye. Di demê de, mirov ji bîr bînin ku çiqas vê riya û ji bilî şest û kevirên xwe bikar bînin, dibe sedema kêş û kurtê kurt, ku dikare zext û xemgîniyê zêde bike.
Instructions of Deep Breathing Instructions
Bi kêfxweşiyê, carî qet dereng nekir ku hûn çawa bikujin û bi xwe biparêzin ji xwe biparêzin . Vebijêrk vê pratîkek hêsantir bikin ku ji bo xweseriya daphragmatî baştir bike:
Li ser paşê an rûniştin an derheqê xweşek aşît bibînin. Heke hûn rûniştin, hûn bisekinin ku hûn rasterast yekser bisekinin û tengahiyên xwe di kulên xwe de ji hêla hem dorpêç bikin.
Çavên xwe bigirin. Bi awayekî din, hûn dikarin çavên xwe vekirî bibin (û paşê hûn ê dibe ku hûn ê guman bikin), lê çavên te nêzîkî alîkariyê dikin ku hûn li ser mizgeftên der barê derveyî bisekinin.
Yek dest germê û li ser rûnê te li cîh bikin.
Hûn çend şikilan bibin ku hûn ê di normalê de bibin. Gelo we zikêşî ye û bi her teybetî (dihêlin) û her tişkek (hilweşandinê) bi tevlê dibe? Heke hûn bersiva bersiva "er," baş e. Ev riya ruhê xwezayî ye. Heger bela we hê jî dimîne, lê hêşika te di her tewhê de digire, bêhnê xwe bisekine ku tenê hilweşandina te û hilweşînê dema ku hûn diçin û derkeve.
Ji bo berdewamkirina şilên kûr bikişînin, bi tenê hêşdanê xwe digerin.
Çaxê hûn dixwazin dixwazin.
Ji bo şewitandinên Deep Breathing
Dema ku hûn dravragmatîk / hilberîna kûr de dixebitin van ramanên hişyar bimînin:
Ew dikare çend demekê bigire ku ji bo berdanê çawa bikuje. Ya ku hûn tedbîr dikin, hêsantir e. Heta her roj her dem ji bo pratîkê bisekinin. Tiştek xweş e, hûn dikarin li her derê bikin.
Ji bo ku hûn berê xweşik in. Ew ê hêsantir dike ku hêsantirên kûrtirîn digerin.
Heke hûn tengahiyek kûr bistînin, hûn di nav nişka xwe de biceribînin û devê devê xwe bistînin. Di heman demê de, hêdî bi pênc serê te di nav we de vedixwe, hebe.
Di dem û bi pratîkê de hûn behsa vê yekê bisekinin ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê ku hûn hewlên xwişandina kişandina kûrbûna xebitîn bikin ku ji bo tehlûk kêm bikin Di destpêka wê de dibe ku ji bo sînorê taybetî ve diyar bike, ji bo nimûne, sê deqe heger hûn wextê xwe bikişînin. Hişyar bikin ku gelemperî pir bandor e ku meriva çend demên dirêj ên kansê kûr ên ku ji bilî qonaxên dirêj ên pêhnavêjin ên bêhnavên kûr têne kirin. Pirsgirêka pir caran jî jî alîkarî dike ku hûn bi tezmînata kûrsaziyê re wekhev dibin ku hûn di jiyana xwe de bijî.
Teknolojiyên din ên Rizgariyê
Dema ku hûn bi bîhnfirehiya kûr re bêdeng bibin, hûn dikarin teknolojiyên din ên ku bi te re dixebitin, dikarin bi awayekî din zêde bikin.
- Heke hûn ji zehfiya panicî an jî hestên tundikêşî nebe, hewl didin ku ji bo xemgîniya tengahiyê ya sê-part -ê bikişînin.
- Dermankirina tedawiya xwe ya muzîkê zêde bikin.
- Dîtin ku di wêneyê rasterast de zêde bike .
- Vê kişandina kûr a pêvajoyên pisporê pêşveçûna pêşveçûnê .
- Wê şilandina kûrbûna wek parçeyek Pîlatos.
Xizmetên Deep Breathing
Gelek qezencên bêdengên pêhnêkirinê yên ku di xebatên di belgeyê de hatine nivîsandin hene, di heman demê de bersiva bersiviya serhildanê re, dibe ku hûn di rewşên zordar ên di zordariyê de kêmtirîn reaktîf bikin, û pêvajoyên fîzîkî yên wek xew, zehf, û hîna digestin.
Vê şansê diaphragmatîk e ku pir caran alîkarî ye ku bixweberê tenduristiyê pir caran ew bi nexweşiyên PTSD re biparêze ku alîkarî alîkariya zordarî û hestên birêve bike. Di rastiyê de, ji bo pêlêdana nû ya jibîrkirî hatine pêşxistin ku navê BreatheWell çêkiriye ku ji bo pisporên pispor û endamên xizmetkarên leşkerî bi PTSD û / an birîndarên mêjî bîr nekin, û bi rêya rêbazên pêhnxweş, wan rêber dikin.
Rêvebirina Jiyana Stenbolê
Bi şikandina lehma tenê tenê rêbazek kêm e, an bi kêmî ve kêmtir dibe, di jiyana xwe de tehdît dike, lê gelek teknolojiyên rêveberiyê hene ku dibe ku hûn bi kêfxweşiya xwe re bêtir bi jiyanê bijî û her kêm xemgîn bikin. Bikaranîna van teknolojiyên îdeolojîk e, wekî hin rêbazên din ji hêla rewşên taybetî re hinek çêtir in. Her weha baştir, stratejiya jiyanê ya malbata malbata xweşik dike. Hin hewldanên van tedbîrên berbiçav dikin ku hûn dikarin bi zarokên xwe re bikin.
> Çavkaniyên
> Kim S, Schneider S, Kravitz L, Mermier C, Burge M. Ji bo Tenduristiya Stenbolê Posttraumatic-Mind-Body Practice. Rojnamevaniya dermana lêkolînê . 2013; 61 (5): 827-34.
> Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. Pirtûka Dermankirina Diaphragmatîk Li Serdar, Nerazîbûna Negative û Stress li Zarokên tendurustî. Frontiers di psîkolojiyê de 2017; 8: 874. doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00874.
> Szabo A, Kocsis A. Tenduristiyên Psycholojîk ên Deep-Breathing: Pirtûka Xweseriya Pêşniyazbûnê-Priming. Tendurustî û dermana psîkolojîk 2016ê gulana 26ê gulana
> Wallace T, Morris JT, Bradshaw S, Bayer C. BreatheWell: Pêşveçûna Rêvebirina Stress a Stenbolê ya ji bo TBI û PTSD pêşveçûn . Li ser Teknolojiya Teknolojî û Kesên Mirovan. Avrêl 2017; 5 (2): 67-82.