Pirsgirêka Xwe Ji Pîroz-Here Çawa!
Gelek kes dibînin ku, dema ku di jiyana xwe de tengahiyê re rûdinînin, ew li ser demên dora xwe de bimînin. Heke hûn pir kesan in, ev dikare gelek forman bibin. Dibe ku hûn bi kesekî re şer bûn û paşê paşê xwe di dilê min de raman bikin, pêşî ji bo rêbazên çareser bikin, lê bi dawiyê tenê bêtir xwe xezeb kirin ku planek ku pirsgirêka bingehîn ya çareser bike.
Ev tê wateya ku li ser xebitandina li ser çiqas zordariyê li ser tiştên ku guhartina xwe bigihînin der barê pirsgirêkên ramanê difikirin. Ev tê wateya ku hemû rojên stratej an jî heta li ser rewşên hestiyarî, lê ji ber ku di şevê de xilas dike, dîsa jî bi rastî tiştan çareser bikin, lê belê di xwe de hişyariya dewleta hişê xwe biparêzin. Ew wekî rumination tê zanîn.
Yek ji pirsgirêkên sereke bi rêjîmê ve ye ku gava ku hûn di bûyerên paşîn an paşerojê de li ser paşerojê bikişînin, hûn ji bo ku niha li ser vê yekê, tengahiyê bide bersiviya xwe berbiçav dikin û di şevê de hûn şehîd dikin. Ger ramanên we li ser rewşek "bêdeng" dibin û li ser rewşa rewşê difikirin ku tu guhertineke erênî nabe , wexta ku hûn hişyariya xwe bifikirin û rûmetê bisekinin.
Wekî gelek tiştan di jiyanê de, hestên ramanên neyînî û ramanên xwe paqij dikin ji hêla bêtir got gotin. Bi van şêwirdar û hinek pratîkê, hûn ê bizanin ka çawa çawa riya ku hûn ji bo kar dike û ji jiyanê re kêfxweş e ku çawa rast e .
Try Meditation.
Lêkolînê nîşan dide ku meriv dikare dikare di bexşandina hêsanî de alîkariya xwe bike û rêvegirtina çermê û hestên neyînî . Meditation ji bo vê yekê jî gelek xercên din dike, da ku ew hewce dike ku hewce bike ku hewce bike. Mînakek hêsan e ku meriv e ku hûn cihê rûniştin ku hûn rûniştin û xweş bikin.
Piştre bi fikrên te yên ku bêyî wan re girêdayî bûne "çavdêr" bikin. Dema ku hûn ji wan re gotibû, ew herin herin û bisekinin ku hûn bisekinin. (Ji bo bêhtir zanyariyên teknolojiyên bingehîn û tedbîra bingehîn bibînin.)
Bindestiya Çandî.
Têgihîştinê, hişmendiya awayek hişk e ku di tevahî çalakiyên din de bêtir di çalakiyê de bête derxistin. Mindfulness ji bo mirovên balkêş bijarek mezin e. Dema ku ew pêdivî ye û li ser tiştek balkêş e, ew tevahiya çalakiya rêbazek nerazîbûna kevneşopî nabe. (Û, heger heke hûn bi jiyanek xwerû û an kesayetiyê bistînin , carinan zehmet e ku hûn bêyî ku fikrên hemî tiştên ku hûn hewce nebe ku hûn hewldanên bombebaran bikin, dijwar bikin ku hişyariya xwe bifikirin.) çalakiyê, wekî wekî paqijkirina odeyê, bi riya hişk dikare rêbazek bêdawî be ku hûn hişmendiya xwe bifikirin û tiştan pêk bikin. (Ji bo pisporên hişmendiyê bibînin.)
Vebijandina Writasyona Tevgera Navîn.
Heke hişê we bi fikrên tundî tije tije ye, ev dibe ku ji bo fikrên xwe bide dayîn. Bi riya rojnameger , hûn dikarin di mijarên ku hûn hişê xwe bikin (temam bikin û bi hestiyên te kontrol bikin), hûn dikarin çareseriyên cûrbûr û rêbazên cûda yên lêpirsîn bikin (teknolojiyek alîkarî wekî veguhestina nasnameyî ya naskirî ), ku dikare alîkariya te bike herin.
Dibe ku hûn hewce ne ku hûn demeke sînor diyar bikin, her çiqas, hûn nebêjin ku hûn di nav rêjîmê de nebe. (Gelek lêkolînên zanîn ku 20 deqîqe guhertinên bîr û hestyarî yên ku bêyî xemgîniyê bistînin.
Xwe veşartin.
Gelek tiştê ku hûn dikarin dikarin mizgîniya xwe paqij bikin ku hûn faktora xwe biguherînin. Bi hevalê xwe derkeve û hevkariyê bike. Bi projeyek an veşartinê tevlî bibin. Ji bo çend deqeyên xwe bi pirtûka baş baş bixe. (Ez bixweber bibînim ku çalakiyên wekî tai chi û karate dikare mîna tiştek din tiştek nehêle.) Ev rêgezek baş e ku çalakiyên erênî bi jiyana we re vedigire û ji zext û xemgîniyê bigirin.
Ji bo bêhtir li ser tedbîrên bargiraniyê, çavkaniyên van zordariyê bibînin; Ew piştevanîya berdewamî, piştgiriya berdewamî bi rexnegirtina zext.
Kanî:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Tenduristên Tîma Mirovan Tera Mediteriyê û Xezebên Dibistana Zanîngehên Xwendekaran piştgirî dikin: Dadgeha Têkilandî ya Rastkirî ya A Randomized. Journal of Health Health College, March-April 2008.