Bihêzkirina Optimîzmê, Zebûrkirina Pîrozbahiya Navnetewî û Focus-Shifters
Gelek pirsgirêkên çavkaniyê pir caran xirabtir bikin. Lêbelê- rumination- devera ji hêla tundûtûjî pir xurt dike û hestî di nav hestên neyînî de carî dikare carî dikare bêyî ku çareseriya tiştek çareser bike. Ya sereke ew e ku hûn gengaz bikin ku pirsgirêkên çareser bikin, lê ji wan re hişê xwe derxînin dema ku hûn ne pirsgirêka çalak a-nehêlek-ne. Ji ber vê yekê, kapasîteya ku hûn faktorê xwe veguherînin dikare karekî girîng be. Heke ku hûn fêr bûn ku hûn bala xwe ji berxwedana di zindanê de veguherînin ku ji bo riya dorpêç bikin, li vir çend awayek rêvebirin ku bi vî rengî hûrgelan biçin biçin. Wê jêr awayên ku ji bo xetereya tundûtûjiyê sînor bikin û rûbirûya zordariyê ya ku ji wan re pêk tê bimînin.
1 - Rehabilitasyona nasnameyî ya nasnameyê
Em hemî celebê xwezayî ye ku tiştên ku di nav hişên me de cûda dibînin, cûreyên cûda dibin, ji bo tiştek an tiştek din veguherînin. Ji bo nimûne, hinek kes gelek caran gelek encamên xwe digotin; din jî di rewşeke erênî yên erênî yên erênî de dakêşînin, lê hinekên din jî bi awayekî gelemperî ne. Hin kes gelek tiştan di heman demê de kar dikin. Ev bendên zikmakî yên mezin ên neheq ên mekanîzmayên parastinê li dijî zordariyê ji ber ku bêtir vexwendin çêbikin ew ji ber ku ew pirsgirêkên din çêbikin ku pirsgirêk bibin. Dema ku em ji van fikrên nizanin, em dikarin bi zanebûnek din hilbijêre. Çavkaniyên jêrîn dikare alîkarî ji we re bêtir agahdar bibin ji bo derfetên xwe yên (û cûreyên cognitive cognitive yên din) û ji xwe re nehêle ku bi nexşeyên van derûnî yên derûnî dakevin.
- Distorên hevpar ên nasnameyî
- Çawa Pirsgirêkên Cognitive Combat
- Teknolojiyên Refrîzasyona Ji bo Stress Relress
2 - Zêdetir Dibe ku Dema Dema Rojek Dera Bikin
Hin caran zehmet zehmet dikare rojek xirab bibe yan heftiyê xerab. Ew tişt, yek bûyerên dijwar ên dijwar e ku carna we ji we re lîstikek we derxe, û dikare dikare bersiva xwe ya berteng bike. Dema ku hûn ji cîhê stratejiyê dixebitin, hûn nikarin ku zehfên nû bi awayekî zelal û zehfên nû ve bifikirin. Ew dikare bêtir zordariyê biafirîne û zehmet dibe ku ramanek erênî pêk bînin, rûbirînek zelal a stratejiyê ava bike. Li vir hinek rêbaz hene ku tedbîrên bisekinin û kursek nuha.
- Jiyana Yek Jinên? Li vir çi ye?
- Çawa Dibe ku Roja Roja A Bad
- Dema ku Roja Xizmetiya Mirov a Mirovan Bixwe
3 - Dilxwaziya xwe ya teşwîq bikin
Lêkolînê nîşan dide ku hêvîvanan di jiyana xwe de tendurustî, serkeftî, dilsoz, û heta dirêjtirîn kêfxweş dikin. Ev nayê wateya ku tiştên neyînî yên neyên xuyakirin dê ê xewnên xwe rast e, lê bêtir bi erênî yên erênî yên erênî neyînî, û bi awayekî taybetî di rêbazên taybetî de dikarin alîkarî bikin ku hûn ji bo ku hûn çêtirîn pirsgirêkên we çêtirîn çêtirtir bikin ku alîkariya xwe bikin. rûyê jiyanê.
4 - Navnîşana A Nûçegihaniyê biparêzin
Dîroka rojnamevaniya rîskek zordariyeke hêsan e ku gelek dravan dike. Ew ji hêla ku hûn nivîsandinê de nexşebûnek erênî ya erênî ye. Wek praktîk jî we ji te re veşartin da ku ew pir caran bi erênî hebin. Û piştî demeke dirêj, we qeydkirina hin tiştên ecêb ên ku di jiyana we de heye ku hûn ji bo dilsoz be, hûn dikarin dema ku hûn bifikirin. Dixwazî bêtir bizanibin? Li ser bixwînin, û ji bo ku ev hefteya vê rojnamegeriya rojnamegeriyê dest bi dest pê dike.