Stratejiyên hêsan û bandor
Fêr bibin ka meriv çawa tedawî dikare pir hêsan e, û yek ji tiştên ku hûn dikarin ji bo tendurustiya xwe û hemî başkirina karibin çêtirîn e. Meditation bi taybetî ji bo rêvegirtina tengahiyê ye ku ji bo ku hûn di demê de bisekînin û guhertinên xwe dişibînin ku dê ji bo ku hûn di pêşerojê de di rûyê we de rûyê we re bi reaksiyonek kêmtir reaktîf re bikin. Fêr bibin ka meriv çawa tedawî dibe ku çiqas tecrûbeyên dilsoz hene ku bandor be - eger hebûna nimûnek yekane neyê wisa, henekek din wê bibe. Dizanin ka çawa çend awayên cûda difikirin, û bibînin ka çi nêzîk ji bo te çêtirîn dixebite!
1 - Meditation Mindfulness
Berbiçaviya mindfulness dikare yek ji hêla nimûneyên hûrgelan ên ji bo medreseyên fêrbûnê re bibin, lê forma wergirtî ya ku gelek destpêk û ji bo kesên ku bi rêkûpêk dikişînin gelek fonan e. Ji bo kesên ku hîn dikin, fikra hişyariya hişyariyê hewce ne hewce nebin û amadekariyê nîne (bila ronikên berbiçav, mantras hilbijêrin an jî teknolojiyên hîn bibin); pratîkek demdirêj dikare dikare hişyar û riktoriyek kêmtir bikişînin ! Kîteya sereke ya hişmendiya dilxwaziyê li ser vê yekê ye. Ji bilî ku li ser tiştek derveyî xwe, baldariya hişmendiyê li ser "nuha." Zêdetir li ser hişmendiya dilxwaz û zindanê de fêr bibin.
2 - Meditation Walking
Fêr bibin ku çawa bi dilovaniya rêwîtiyê berbiçav e, hêsan e, û hin hûrgelan ji bo pispor û herweha qezencên standardîn pêşkêş dikin. Ew girîng in ku meriv bi rêwîtiyek rêwîtiyê ne tenê ne tenê rêwîtiyê ye, bê guman, ew çarçoveya hişê ku hûn diçin. Rêwîtiyên rêvegirtinê dikarin bi lez an zûtir be, dibe ku bi hişê zelal an bi alîkariya muzîkê an mantra ve bêne kirin. Mînakek rêwîtiyê bi taybetî ji bo kesên ku ji bo xebitîn bimînin û bi bêdeng û berbiçaviya hinek rêbazên din ên din, wekî mîna dilsoziya hişmendiyê tehlîm e. Ji bo ku hûn digerin ku hûn ji bo we re rast e ku fêrbûna tedbîrên hêsan ên tecrûbeya hêsan e, û fêrbûna we bigirin.
3 - Mantra Meditation
Mantra Mantra teknolojiyek din hêsan e ku ji bo kesên ku di nav xwe de nîqaş in. Heke ku hişê xwe bêdeng bimînin, mîna pir dijwariyek dijwar, mantra mantra dibe ku hêsantir be. Ew hin hûrgelên erênî yên pêwendiyên erênî yên bi fikrên meditation bi rehberkirina peyvek an jî dengek bi hev re hev dike. Hinek kesek hûrgelan hêşyar dikin ku bi ramana "om" an jî hêrsîn didin, lê hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin mîna mantra bikar bînin. Dema ku bi meriviya rêwîtiyê digerin, materyaleya mantra bi mantra mantra ye ku hûn bi dest bixin û ne hewce ne mantra ku hûn bikar tînin, ew e, lê belê ev fikr baş e ku hûn mantra ku hûn bi rehet in. Ev yek yek hêsan e ku dest bi dest pê dike.
4 - Di Rojane Jiyana Dayik de
Dema ku meriviya hişmendiya hişmendiyê bi gelemperî bi awayekî tevahî fikrên fikrên xuya dike û parastina wê dewlet, hişmendiyê dikare di tevahiya rojan de gelek awayan çandin dibe. Bi bingehîn, her tiştê ku hûn dikin dikin û tevbigerin li ser tecrûbeya fîzîkî ya ku niha hûn hanê dikarin berdewam bikin ku hûn hişyariya xwe biparêzin, wekî ku hûn di roja we de bêne kirin. Wê rêyên ku hişyariyê hilberînin, û çawa ku hûn fêr bibin ka çawa çawa bifikirin, hewl bidin ku hişyariya xwe bikin, -a ku hûn bi hêsantir bêtir bi fêrbûnê re biceribînin, û dikarin bi wext bi hêsantirek xweş bi hêsantir re bibin.
5 - Meditation Chocolate
Dema ku hûn digerin ka çiqas bibikirin, ew teknolojiyek lez û lezgîn e ku hewl didin. Di merivê dezgehên çîksaliyê de awayek dilbîrî ye ku meriv di dersên zehmetiyê (MBSR) de bi awayek hişk tê bikaranîn, ew e ku hêja destpêk e, hejmarek hêsan e, û gelek xelas e. Bikaranîna vê kampanyayê ji bo tîrêjeya tarî tê bikaranîn. Heke hûn ji bo tiştek hêsan û sivik digerin, hewl bikin ku meriviya çîkal.
6 - Mersûmê şikandin
Ji bo merivkirina hêsan û hêsantir, yek ji hêla hêsantiriya wê (merivê gavê herdem her weha dibe, hingê ew ji bo merivek hêsan e). Bêhnek nerazîbûna xwezayî ya ku bêkêşkêşî ye, lê her tim li wir heye, û rêkek xwezayî ava bike ku hûn winda bibin. Tu dikarî çend çend deqîqan, an jî dirêjtirîn, hûn herdem bêhnxweşiyê bibînin.
Zêde
7 - Maqûlê şan
Ji bo wan digerin ku rêbazek tedawî ye ku meriv çiqas bibikirin. Hişyariya hûrgelê fonksiyonên standardî yên ku bi feydên germ, germê germ, tedbîrên tired ên bêdeng bimînin, hewayek tedbîrên xweş bikin, û hestek hûrgelê ji bendavên hûrgelan re destûr dide. Di nav avê de dikare dikarî ji we re hişyar bimînin, tiştek ku girîng e lê carinan tengas dike eger hûn hîn bibin ku çiqasî tedawî bibin ku çiqas hişyar bikin. Dema ku hûn biqedin. Ji bo ku hûn biqedin.
8 - Mînakên Min
Ji bo ku ew difikirin ku rûniştinên tedbîrek tije temamî ne (20 demjimêr hejmara navîn baş e), an ji bo kesên ku dixwazin hin hûrgelan di navbera rûniştinên dirêj de, hûrgelan ( Li gor dûr 5 deqîqeyan dirêj e) teknolojiyek mezin e ku hewl bidin. Min-meditations pir bi hêsan e û her weha her weha bi tevahiya herîzayî ya rêbazan re baş in. Fêr bibin ka di çuçikên piçûk de bifikirin, û bi dirêjkirina rûniştinan re kar bikin an jî tenê teknîkî bikar bînin ji bo riya zû û hêsan.