Zêdetir Ji Kurt Ji Min Bi Kurt Ji Pevçûnan Bixwînin
Karanîna şikandina pisporên pir hêsan, hêsan û hêsan pêşkêş dikin ku tedbîrên rizgar bikin û bersiviya xwe ya berevajî bikişînin, bandorên negatîf ên berbi hişk . (Va ye ku ji bo bêtir fonksiyonên pêhnêkirinê didin .) Dema ku hêsantir daphragmîk hêsan dikare dikare razîbûn û tengahiyê bigire, gelek celebên cûrbeyên cinsî yên ku hewl didin, hewldanên her kesê xwe.
Li vir pisporên xweseriyê hene, hin ji wan têne pêşniyar kirin, hin ji wan bêhempa û hemî her kes dikare alîkariya pêşniyar dikare di zexta birêvebiriyê.
Pirsgirêk: hêsan
Demek hewce ye: A Hin Min
Li vir çi ye:
Mindful Diaphragmic Breathing - Pîvana xweşikêş bibin, çavên xwe bigirin, û dest bi hişê xwe bişînin. Berî ku hûn dest bi veguherîna wê biguherînin, bi baldarî gav û gewher bikin. Ma hûn bi şilên germî yan jî kûçikan digerin? Ma hûn zû zû yan hêdî hêdeng dikin? (Hişyariya hişkiya te ji we re alîkariya te bike ku hûn bersiviya laşê xwe bisekinin, da ku hûn bisekinin û gava ku hûn hewce nebe ku hûn bi zaniyariya xwe rehet bikin.)
- Girtîkirina Girtîbûnê - Girtina tezayî dikarin dikarin herduyan, herdu ji bo paqij û wekî formek nerazî bibin. Ev teknîkî alîkarî bi pacing - alîkarî dide ku hûn bi şevê xwe bistînin û pêşniyarên xwe dirêj bikin. Ji bo vê yekê çend awayan hene.
- Wekî ku hûn dihêle, zimanê xwe li ser banê devê te li pişt diranên xwe binihêrin, paşê paşê bi nêra xwe veşartin û bi hêdî bi pênc pênc xelet bike; li ser exhale, bila hewa dev ji devê xwe veguhestin û heta heşt heşt hebe. Hingê ditirsin. Ev yek ji we re alîkarî dike ku hûn bi germên xwe veqetînin û her teym bikin.
- Pîvanek ji vê yekê wekî "4-6-8 Tîrêjê," tê zanîn tête û ji hêla pisporê bijîşk Dr. Andrew Weil tête pêşniyar kirin. Bi vê bijareyê, hûn ji bo hejmareke çar hejmar, ji bo hejmarek heft, bisekinin û ji bo hejmareka heştê bistînin. Ev yek ji we re dihêlin ku di navbera şewqê û tiştên ku diqewiminin zûde dike.
- Hûn dikarin tevgeriya xwe bibînin. Vebijêrin ku her rêjeya ku hûn ji hêsantir re tête feşandin, û bibînin ka ew alîkarî dide ku hûn xweşfxweş bibin. Karûbarê ku hebûna xwarina ku hûn hê jî digerin alîkarî ji we re alîkariya te dike ku hûn bisekinîna xweşbêz bikin û hişyariya xwe di dema xwe de û bisekinin, hingê ew ji hêsantir û bi neheqî ve bêtir bi bandor e.
- Vebijandina Vîzkirinê: Inflating The Balloon - Pîvana xweşfxweş bibin, çavên xwe nêzî, û bi devê xwe bi noseka xwe û dev ji devê xwe ve dest pê bike. Wekî ku hûn difikirînin, bifikirin ku germê we bi balafir mîna mîna balonê zêde dike. Wekî ku hûn zelal dikin, bifikirin ku hewa gavê hêdî hêdî hilda. Ya bîr bînin, hûn ne hewce ne ku ezmûn bikişînin; Ew di dema xwe de bi awayekî xwe veguhestin. Hûn dikarin bixwazin ku balonê wek rengek bijare bijartî, an jî hûn li ezmên bilind bi her tewrê bilindtir bilindtir in. Bi berevajî, dîtina balbonê "berbi berbiçav" dikare dikare ji we re dihêle ku hûn ji dahafagmayê xwe vexwarin bikin ji bila bêtir pêhnê xweş bikin ku dibe ku ji zextê.
- Vebijêrandina Vîzkirinê: Reza xwe vekişîna - Positiona xweşfxweş bibin, çavên xwe bigirin, û destûra dahragmîk dest pê bikin. Wekî ku hûn tengahiyê, bifikirin ku di bedenê de di hemû tundûtûjiyê de ji berbi we û ji dilên we re tête. Hingê, wekî ku hûn xeberî, bifikirin ku bedena te bi şevê xwe veguhestin û li ber te li ber te hilweşîne. Hêdî hêdî, bi zanistî pêvajoyê dubare bikin. Piştî çend şikilan, divê hûn bisekinîna zordariya te dest pê bikin.
- Deep, Cleansing Breath - Gelek caran hûn hewce ne ku hûn ji kengên xwe, paşî, an laşê mayî serbest berdin çend hest, paqijbûna paqij e. Bi kêşê xwe bi kûr vexwarinê, û ku hûn bi bîhnfirehî dikare bêhtir hewa bibin. Hingê wê azad bike, û bi rastî bi balafirên xwe xilas bike. (Gelek kesan di pişkên xwe de paşê veguhestin, da ku pişkên xwe li ser girekek kûr a kurt bibin alîkarî ji we re alîkariya te bikin ku hûn ji bo oxygenê nûtirîn bigirin. û her derê ew eynî rûniştin.
- Bişkojka Nastrojiya Alternatîf - Ev guhertina guherîna xwîna bi hezaran salan wek şêweya dilsoziyê tête kirin. Wekî ku hûn dihêle, li tiliya te ya nerm rastê xwe bikin û tenê bi çepê xwe vexwe. Li ser exhale, nostrilan veguherînin û tenê bi rêya rastê xwe veşêre. Hûn dikarin li her derê berbiçav berbiçav bikin, yan jî 5-8 rêjeya, rêjeya 4-7-8 an jî her tiştê ku gengaziyê ji bo te pir tengahiyê dibe (hêjayî "şikandina hilberkirinê,") bibînin.
- Vebijêrkên Pirtûka Lêkolînê - Ji bo pisporên pêhnêkirinê didin ku gelek hûrgelan û bandor in. Li vir hewldanên hinek bijare hene ku hewl bikin - hewl bikin li rûpelê rûpelê û girêdan peyivînin. Vebijêrk û bibînin ku kîjan karê we ji bo we baştirîn! Vebijêrkên pêhnavê yên bêtir hewl bikin .