Pêdivîvekên Xwendekarên Niştecîhan bibînin û Pîvana Serweriya we dest pê bikin
Meditation gelek ji berjewendiyên tenduristiyê hene û rêbazek pir baş e ku ji bo tehlîdkirina rizgariya tendurustî ye. Bi pratîkal, meditation her du hêsanî hêsantir dibe û bêtir bandorek bandor be, lê ji ber ku ew li ser wextê tengasiyê ava dike. Di hewldana hewldanên ku fêr bibin û merivkirina pratîkê dikarin bi rastî tecrûbeya xwe ya zordariyê di jiyana xwe de biguherînin.
Gelek awayên cûda hene ku bifikirin , û teknîkî yek yek ji bingehîn e.
Bi pratîkê, hûn dikarin vê teknîkî bikar bînin ku hûn hewce bike ku aştiyê hundur bikin.
Çawa çawa destpêkirina pratîka Bingeha Bingehî
Step 1: Rewşa navxweyî ya xweş bike.
Gelek kes dixwaze ku di rûniştineke rihet de rûniştin û hinekên dixwazin ku li ser erdê dorpêç bikin rûniştin. Hûn dixwazin ku hûn bi tevahî hişyar bimînin, bi tevahî xweş bikin.
Piştrast bikin ku tezmînata we rast e . Heke hêsantir rasterast e ku ew bi ramanên dirêj re hişyar bimînin. Heke hûn bi vê hişê xwe re zikmakî dest pê bikin, laşê te dê bikar anîn ku hûn di demeke dirêj de derbas bibin.
Tip: Divê ku hûn bisekinin ku kengên we bifikirin dema meditating, bi rasterast vegerin. Piştre yekser wê di dema demên dirêj de nehêle pêşdegirtin.
Ger hûn li ser kursiyê rûniştin, li pêşiya kursiyê rûniştin û lingên xwe li ser erdê rûnin.
Ew ê tezmînata xwe çêtir dike û alîkarî ji we re li ser pratîkê bala xwe bike.
Step 2: Bi çavên xwe vegotin.
Dema ku hûn di rewşek rihet in in, hûn dûr dûr bi riya germê binêrin, paşê hêdî hildanên xwe kêm bikin. Bêdengiya xwe binivîse û hinekî vekirî ye. Hûn dixwazin hûn hemî masîşkên rûyê xwe xweş bikin.
Tip: Çavên te hişyar nekin. Ger rûyê te hest dibe, çavên xwe hêdî hûr bike, li ser vê germê nermal bikin û dîsa jî kêm bikin.
Di vê qonaxa, armanceya ku hûn her cihekî bedenê xwe bistînin. Heke hûn di hin hinek deverên bedena we de tengahiyê hest dikin, şevek kûr bistînin û destûrê bidin ku hûn xweş bikin.
Step 3: Serê xwe vekin.
Ev beşek meriv e ku herî pir pratîk dike û dikare dibe sedema herî xemgîniyê. Dema hişyariya xwe zelal bike ku eger ev pratîkê herî girîng û herî dijwar e. Fêrbûna vê dema ku hûn di dema dilsoziya te de bisekinin, hûn dikarin ji bo ku hûn tiştên din ên jiyana xwe de herin herin herin.
Fikra ye ku fikrên xwe yên her cihek nemîne. Ew wateya ku, eger hûn di hişê xwe ya bêjeya hundir de bêjin, bi awayekî hêdî bi "şûş" re û bêdengiya navxweyî bistînin.
Tip: Heke hûn nikarin fikrên xwe bi temamî xwe nehêle nebe hest nekin. Bawerên me herdem bi fikrên tije tije ye û hêj jî merivkarên herî tecrûbir divê divê dengên hundir bêdeng bikin. Armanca ew e ku fikrên fikrîf nas bike û hêj bi mentorî re bêjin (ji bo ku hema tenê ji duyem beriya pêşîn a pêşî ve bêtir hilbijêre).
Step 4: Biçin!
Ew e, rastî! Bila ji her fikrên ku hûn di hişê xwe de bikişînin bila bibin.
Cihên bêdeng di navbera fikrên dirêj û dirêjtirîn dirêjtir dibe ku hûn dirêj dikin.
Tu li ser riya medê ne!
Hûrgelên Hiqûqê Ji bo Pîvana Serwirîna Pêdivî ye
Vê demê bidin. Meditation ji bo pratîkê û pir pir tişt e.
Heke hûn hêvî dikin ku vê yekê bi awayekî xwe re biqewiminin, hûn dikarin ji hêla te vebigire. Dema ku hûn bi hêviya temamî re di nav xwe de berbiçav û 'nermal' nîne, hûn dikarin xwe bikişînin û naxwazin wê bi wê re veşartin.
Destpêk biçûk bikin û rûniştinên dirêj dirêj bikin. Di rûniştineke kurt de 5 deqîqeyan dest pê bikin. Piştî ku hûn xweşik in, hûn di 10-30 deqîqeyan de ji bo meditating in ku hûn bi dilsoz in xweş in 10 an 15-minute de biçin.
Bi praktîk, ev celeb hûrgelan hêsan û hêsantir dibe. Hûn ê rûniştinê ji bo bîhnfirehiya bêdeng berbiçav û berbiçav, tê amadekirin ku hûnê roja xwe ya rûyê xwe bidin.
Vê wextê xwe bistînin û armanca xweş bikin Ew dikare hêsantir dikare dema ku di dema destpêkê de du medenî û du demjimêran dikare mîna herheyî bifikirin. Ev dikare ji we re xemgîn bibe û fikrên xwe wekî "Gelo min dem e?" an "Ma ez pir têr tirsim?" Ew fikirên armanceya armanca şikandina hişê xwe bigire.
Ji bo têkoşîna vê yekê, hûn dixwazin ku timek saz bikin. Li ser telefona xwe bikar bîne û ji bo ku hûn dixwazin ku di vê rûniştinê de tercîh bikin bixwazin ku wext bikin. Hêvîdar bikin ku hûn tonekek dilovan bikar bînin an jî vibrator bikin, da ku ew wextê wextê wextê we re dest pê dike, paşê veşartinê veşartin.
Bi praktîk, hûn dikarin xwe bibêjin ku "Wow, ku 10 deqîqe bû? Ez dikarim dirêj bikim!" Dema ku hûn hêsanî ne, timê bikişînin û hewceyên ku hûn hewcedariyên we heta ku hewce ne.
Heke hewceyê hewceyê dinê hewceyê din bikin. Ger tecrûbeya te ji bo we xemgîn e û hûn nexwest ku hûn berdewam bikin, hûn dikarin serkeftinên din ên wekî meditation mîna Karate Breathing Meditation .
Kanî:
Davidson, Richard, et. al. Guherandinên di Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Dermana Psychosomatic , 2003.