Vebijêrkên Ev Pêşerojên Ji bo Berêzkirina Tevgerê bikin
Gelek caran rewşên zordar dibe ku bi me re bisekinin. Piraniya me ji me re xemgîn dike an ramanên neyînî yên ku em li ser zextên an jî di jiyana me de li ser hev anî ye. Mixabin, ev demokrasiyê dikare tengahiyê dirêj dike ku em tecrûbir dike û hêj jî zêde bibe. Li vir hinek stratejiyên îslamî yên ku diçe rêjîmê de , hêrsê berbiçav dikin û aştiyê dikin.
Writing Expressive Writing
Hinek kes nameyek hêrs dikin ku ew paşê şewitandin. Hinekan behsa ser hestiyên xwe û çareseriyên hûrgelan dinivîsînin. Hin çend pirtûkan an jî çîrokên kurt nivîsin ku hestên xwe û berxwedana şer dikin. Bêguman ji forma ku tê wergirtiye, piraniya kesan weşandin û nivîsandina nivîskî rexnegir a ku dihêlin û gavên hest û gumanên neyînî hene. Lêkolînê piştrast dike ku nivîsandina nivîskî wateyê ku ji bo xurtkirina berbiçav dibe alîkar e: Lêkolînek yek ji nîşan dide ku nivîsandina wateyek bandor bû ku di nîşanên nerazîbûnê de di nav wan de bi berjewendiya dorpêçkirin û derxistin. Ev dikare bi awayek zûtir û lezgîn e ku ji hêla hestiyên dijwar dixebitin û tiştek biçin karibin.
Ponijînî
Ew xuya dike ku ji her kesî ji Oprahê re Sting e ku fonksiyonên hişyariyê û hişmendiyê ji bo rêkeftina tengahiyê , û ji bo sedemên baş e.
Cîhanek girîng a meditation li ser vê yekê ye. Dema ku hûn di çalakiya borî de bisekinin û hêdî bi hişyariya xwe ji ber bûyerên pêşîn an jî tirsên pêşeroj bikin, ev hêsantir e ku em hestên van derheqên derdora nerazî bibin . Lêkolînê piştrast dike ku rêbazên birêvebirina stratejiyê li ser bingeha zext û rêjîmê kêm bikin.
Ev teknîkî jî ji bo dilsoziya yek ji bo lêbaweriyê zêde dike, ku xelata xwe bistîne.
Guherînên xwe Guherandin
Bingehiya dermankirina nasnameyê ev e ku rêbazê ku hûn difikirin ku bûyera çalakiyek bersiva hestiyariya ku hûn di rewşeke xwe de heye. Ji bo nimûne, heger hûn rewşeke 'gef' bin, hûn ê bersiva wê (û ji ber vê fizîkî) bersîva heke ji we re wekî 'challenge'. Ev dagirker bi hêla lêkolînê ve piştgirî kiriye. Di rewşeke nû de lêgerîn, bi tenê li ser neyînî, lê dibe ku bi rêveberiya hêrsa alîkarî û bersiviya stratejiyek kêm bike . Dema ku hûn fikrên ku ezmûnên xwe reng dikin, hûn dikarin agahdariya vê karanîna bikar bînin ku hûn pêvajoyek bi pêvajoyê kêm bikin wekî veguhestina nasnameyên nasnameyê.
- Ji bo Stressê Têgihîştina tedawî
- Têkiliyên naskirî - Stress-Prone Thinking
- Reformasyona Navîgasyonê - Guhdarên Xwe Gotin!
Behindiya Xwe Guhertin
Hûn dikarin bi ramanên xwe biguherînin bi ramanên xwe biguherînin - her weha 'nêzîk' nehêle. Hûn dikarin di çend awayên cuda de bikin. Dibe ku herî herî herî baş e ku meriv bijartên bijartan e ku hin çalakiyên birêvebirina stratejiya xwe ji bo jiyana xwe ve bike: Dema ku ezmûnek demdirêj bibim, çend hefte çend caran carek berbiçav bikim, an jî hobbyek heye ku hûn alîkariya tengahiyê bigirin.
Stratejiyeke din bandor e ku hûn behsa behsa guhertina ku hûn bi xwe li ser neyînî li rûniştinê bibînin: Bi awayek tevlî ku hûn ê hişyariya ku ji te re tengahiyê bistînin tevlê bibin. Ger hûn dixwazin ku nêzîkî nêzîkî damezirandin, dermanên raktopî yên ku ji bo tedawiya ruminative de ji hêla 80% de bandor e, bandor dîtin û ew 'tedawiya' sereke tête dîtin; Ew bi lez zûtir dixebite, û hûn dikarin bibînin ku ew pir bandor be.
Tediya dermankirinê ya nasnameyê , an jî CBT, forma bandor a hêsantirek din e, ku tedawiya cognitive û tedbîra radyoyê tête . Ev cureyê destwerdana tenê, yan jî bi derman bi SSRI re, ji bo nexweşên bêhêz ên ku ji bo rûmetê têne dîtin.
Çavkaniyên
Attri N, Ravîpî M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Syndrome: Sînemerekî bûyera yekem. Journal of Medical Journal, April, 2008
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Hemû di çavê hişê de? Wek rumination û reappraisal. Journal of personality and psîkolojiya civakî . Çile, 2008
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Şîfreyên nivîskî yên dijî dijî rêjeya maladaptive. Hestyar Nîsanê, 2008
Wilkinson PO, Goodyer IM. Bandorên tedawiya behsa cognitive-behavioral li ser rizgariya ruminative-related in teenoles depressed. Zarok û ciwanan riktorî û tenduristiya derûnî . Çile, 2008