Wek Bawer û Bizengî Bi Dezgeha tenduristiyê hîn bibin
Ev pirsgirêkek gelemperî gelemperî ye: meriv çawa em dixwazin hestyarên neyînî yên ku di dema ku em tehl kirin an zehf dibin, bisekinin? Divê em ji xezeba xezeb û xemgîniya xwe bistînin û pêşniyaz nakin, ji ber vê yekê em dikarin ji van hestiyan kêmtir bikin. An jî em bi xetera xirab an jî tiştan xirabtir bikin? Wekî ku ev vedigire, "hestên hûrgelan" bi awayek bijartî ne tendurustî ye û teknolojiyên hêsan hene ku kes dikare bikar bînin.
Heke hûn ji wan re hestên ku hûn çi bifikirin ku hûn çi difikirin, lê hûn ne tenê ne ku di têkoşînên neyînî yên bi neyînî. Gelek kes di heman demê de pirsgirêk û zordariyê hene. Dema ku ew bi hestên xemgîn, xemgîniyê an jî hêrs, bi wan re bizanin ku ew nebêjin wan tiştek hest nakin, lê ew jî naxwaze hestên neyînî û rûmetê ne. Lê dema ku piraniya me bihîstiye ku ev stratejiyên tendurustî ne ji bo rêvegirtina zordariyê, çi alternatîf hene?
Hûn rast e ku hestên xwe nabînin (wekî "hêrsa xwe hûrgulî") ji bo ku hûn bi wan re bisekine tenduristî ne ne. Bi gelemperî, ew nehêlin ew diçin, lê dikarin ji wan re di awayên cuda de bêne. Ji ber ku hestên te ji bo we nîşanên ku hûn di jiyana xwe de çi dikin ne anî an jî ne kar dikin.
Heke hûn hêrs an xemgîn in, hûn dikarin nîşanek be ku tiştek hewce ne guhertin.
Heke hûn di rewşên rewş û ramanan de ne guhartin ku hestên "red flag", neheq dibe ku hûn bi wan re berdewam bikin.
Her weha, dema ku hûn bi hestiyên ku hûn hestyar nakin, ne ku hûn bi tendurustî û fizîkî bi pirsgirêkên xwe re dibe sedema pirsgirêkan .
Rumination , an jî lênêrîna xemgîniyê li ser hêrs, şermezar û hestiyên din ên bêaqil, lê her weha encamên tenduristiyê dike.
Ji ber vê yekê girîng e ku hûn hestên xwe bibihîstin û paşê gav bavêjin ku wan herin. Li vir ez çi pêşniyar dikim:
Hestên Te Têgihiştin. Di hundurê de binêrin û hewl bidin ku rewşên ku di jiyana we de li ser hestên stratej û neyînî ava dikin.
- Hestên negatîf dikarin ji bûyera çalakiyê bêne: nimûne karûbareke xurt, wek mînak.
- Hestyarên negatîf jî encamên ku li derdora çalakiyek derdora me ne jî; Riya ku em şîrove dike ka dikare çawa ka bûyera xwe tecrûbê bike û çi dike an na ne ku ew bibe sedema zext.
Karê sereke ya hestiyên te ye ku hûn pirsgirêk bibînin, da ku hûn dikarin guhertinên pêdivî bikin.
Guhertina Çi Tu çi dikî. Baweriya ku hûn ji pêşniyarê pêşî ya min hîn bûne û bicîh bikin. Li ser zextê xwe bikişîne û hûn ê xwe hestyarên kêmên xwe kêm kêmtir bifikirin.
Ev dikare bibe:
- Li ser pîşesaziya karker hilweşînin.
- Dersên fêrbûna peywendiyên hestyarî (ji ber ku hûn ne ji hêla mirovan re xemgîn nakin).
- Guhertina ramanên neyînî yên ku bi pêvajoyek veguherînek wekî veguhestina nasnameyê naskirî ye .
An Outlet Find. Guhertinên di jiyana xwe de dibe ku li ser hestên negatîf kêm bibin, lê ew ê wê nehêle ku tundûtûjiya we bigire tevahî. Wekî ku hûn di jiyana xwe de biguherînin, ji bo kêmtir xemgîniyê , hûn jî hewce ne ku hûn hewlên tendurustî bibînin ku bi van hestiyan re bikin.
- Divê pisporê rêjîmê dikarin ji bo hestên giyanî û herweha ji bo hestyarên neyînî.
- Meditation dikare ji bo ku hûn bi kar bikin bi hinek derveyî hundirîn peyda bikin, da ku hestên we nefret dikin.
- Derfetên ku ji bo kêfxweş û bêhtir digerin di jiyana xwe de dikare dikarin nêrîna xwe biguherînin û zordariyê bibînin.
Hin ji van celeb peyda bibînin, û hûnê ku hûn hestên neyînî pêk têne kêmtir bifikirin.
Hûn jî dixwazin ku ji bo kêmkirina zordarî ya berdewam bijarte bikin . Bila wan hewl bidin û hûn ê berbiçav kêm bikin.
Çavkaniyên
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Pirsgirêkên Stenbolên Rûmkirinê û Negative Identical Negative Depression: A Analysis Analyzer. Lêkolînê û Tenduristiyê , Nîsanê, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Têkiliya Têkiliya Between Anger Li Mijarek Stratejiyên Têkilî, Moger û Somogî li Zarokan û Zarokan. Journal of Psycholojiya Zarokan , Awist, 2007.