Em hemî dizanin ku çi difikirin ku ji hêla tundûtûjiyê ve tête xistin, û vê malperê gelek teknîk hene ku dikare bi asta bilindtirîn zordariyê kêm bikin û asta rêveberî bêtir hûn encamên tenduristî neyînî. Lê belê, rêbazek herî baş e ku stratejiya giran e ku ew pêşî bibe, an jî dema ku ew hîn hîn terta nizanînê ye û ew ji zehmet û zindî bibe.
Jêrîn stratejiyên girîng girîng in ku hûn dikarin ji bo ku hûn ji bo pêşdefirêjiya pêşerojê bi rêveberiya birêvebirina birêvebirina rêveberiyê bikin.
Sistker
Pêdivî ye ku hişmendiya xwe û bedena xwe bêdeng bimînin. Meditation , dua, xwedanek krîza creative, guhdariya muzîkê û hestiyê hemî alîkarî.
Body See Your
Berî ku hûn tengahiyê, tehsiliya dil û yên pirsgirêkên tendurustî yên din ên tehlûkê tecrûbir dikin, bedena we dê tengahiyên mîras ên tecrûbeyên tecrûbê, wekî nişk, serêşên digest, û xew xeber. Dema ku hûn ev nîşanên hişyariya destpêkê bifikirin, destpêkirina tengasiya te tercîh bikin û bêdengkirina astengiya hişk kêmtir bikin ku berî pirsgirêkek mezin dibe.
Çalakiya fizîkî
Dema ku hunerê armancên martiyal, şev, zindîbûn, an jî rêwîtiyek biçûk jî dikare çêtirîn mood çêtir bikin û hestên hestê kêm bikin, bi riya endorphinsê, rêjeyên cortisol kêm bikin û gelek feydeyên din pêşkêş dikin.
Eve xwarinê
Di xwarina tendurustiyê de hûn bi hêzê dide ku ji bo tedawiya rojane ve bikin û dewlemendiya xwîna xwîna xwînê ya xwe bêdeng bimîne, da ku hûn nehêleya şekirê xwînê ya kêm xweyî dikişînin.
Xweşandina xwarin û hilbijartina xwarinên xurt dibe ku di bin fatigê de, bêhtir nexweşiya bêtir, nexweşiyên mezintir û hestek gelemperî tendurustiya xizan.
Sînorên vekirinê
Di bin çavdêrkirin û rûbirû de dibe sedema sedemek girîng a girîng. Bi pêşniyazên we pêşniyar dikin û ji bo hin karan re naxwazin alîkariya ku hûn ê pir girîng e ku hûn bêtir serkeftî bibin, û bi we re ji bo xebatên birêvebirina stratejiya bêhtir demê heye.
Piştgiriya Sosyal
Hêzên piştevanîya hevalbendên hevalên xwe dikarin alîkariya we ya tendurustî bimînin û di gelek awayan de tehlûk kêm bikin. Heval dikarin çavkaniyên ku hûn hewce nebin ku hûn di zehf an guhê piştgirî de ne ku hûn qebûl dikin û fêm bikin alîkariyê dikin. Lêkolînan nîşan dide ku hestek têkildarî dibe ku dikare rîska dîskêşiyê kêm bike. Û ew hevalek ku hûn digerin, hûn dikarin tendurustî û bêtir kêm bikin.
Bersaziya Bêfxweşiyê bibînin
Lîstikên lîstin, xwendin, fîlm û çavkaniya televîzyon dikarin hemî alîkariya we bikin ku ji we re bisekinin û hûn tiştek bêtir kêfxweş in. Gelek caran ew tenê gavê ye ku hûn hewce nebe ku hûrgelên xwe li ser pirsgirêkên we bisekinin û cesedê xwe bikişîne û hişyar bikin ku dewletek tedbîre bibin. Dema ku hûn vegerin ser zextên we, dibe ku hûn li ser we zordariyek heman hêzî ne.
Perspektîfek Positive biparêze
Di tevahiya rojê de, blovên berbiçav ên ramana ku hûn di hişê xwe de digerin rawestînin. Ger ew neyînî ne, hewl bidin wan fikrên ku di awayekî erênî de erênî vekin. (Ew eynî wekhevî her tiştek mezin e ku gava ew ne, formek înkar e ku herdem her timî alîkarî nîne.) Bikaranîna kêm-zimanî di nav xwe-axaftinê de, lê digerin qezencên veşartî û herweha xetereyên zelal rewşên tundûtûjî, û bi xwe bîr bînin ku ev jî, her weha, dê stratejiyên bandor ên di ramana gelekî erênî yên ku gelek kesan kirine.
Heke alîkariya we hewce ye
Heke tundûtûjî bandor dike ku hûn karibin kar bikin an jî kêfxweşiya jiyanê bibînin, alîkariya ji doktorê xwe, doktorê tendurustiya derûnî an jî pisporek din bixwazin. Pêdivî ye ku hewce nebe ku stratejiya we jiyana xwe bigire, û gelek awayên bandor ên alîkarî hene. Finding it canê we jiyana we ku hûn dixwazin dixwazin û heqê te bidin.
Karê li ser pêkanîna pêkanîna van rêbazan di nav rêyên rojane de dikarin rêberek dirêj dirêj bikişînin li ser tehdîdkirina di jiyana we de û hûn ji tendurustî û dilfxweş dibin. Pêdiviyên zarokê pêşî bikişînin, û ji bo pêşveçûnê ku ji bo ku hûn çêbikin, xelas bikin û di wê demê de, dê pratîkên nû dê bertekên kevin in.