Tenduristiya bingehîn ya mindfulness (MBCT) cure psîkoteryayê ye, ku tedbîrên cognitive , hişyariyê, û hilberîna raya heyî, neheqî ya ne-dadbarî tê gotin ku "hişmendiyê."
Dîroka Dermana Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT ji hêla dermanên Zindel Segal, Mark Williams û John Teasdale ve hatin pêşxistin, ku dixwest tedawiya tedawiyê bi navê tedawî tê gotin, bi navê Aaron T.
Di salên 1960'î de hat. Wan difikirin ku bi yekîtiya bernameyek bernameyek di 1979 de ji aliyê Jon Kabat-Zinn ve hatî pêşniyazkirin -based stress stress (MBSR) tê gotin, bi awayekî din, bandor dibe, bêtir bandor.
Di heman demê de MBSR, li ser hişmendiya Mizgîniya Bûdîzmê ye, olê Rojhilata Navîn ava kir ku ji aliyê Siddhartha Gautama ve hat avakirin, ku di navbera 6 û 4-sedsala BCE-ê de demeke navendî ya bakur-rojavayê rojhilat bû.
Çi tedawî çi ye?
Baweriya bingehîn ya tedawî ye ku fikrên mûçeyên pêşîn û ku bixwebawerên derewletî neheqiyên hestî yên mîna dîsk. Armanca tedawiya cognitive ye ku hûn ji we re nas bikin û ramanên xwe yên ramanên neyînî nirxandin û nirxên xwe yên erênî yên ku bêtir rastiya xwe nîşan bide.
Çawa ew li ser dermana nasnameyê naskirî ye?
Tenduristiya bingehîn ya nasnameyê ya li ser prensîbên dermanê cognitive bi tecrûbeyên bikaranîna tedawiya dilsoziya ku ji bîhnfirehiya fêrbûna hişmendiya xwe û ramanên xwe bi ramanên xwe û hestên xwe bisekinin, li ser wan digire, an bêyî ku dadgeh nekin an çi çi anîn an jî anîn an qewimî an di pêşerojê de dibe.
Ew eşkerekirina ramanan dide û hûn dikarin pêwistên ku hewce bêtir hêsanî gav bidin we bila ji ramanên neyînî werin şûnve kirin ku dansê xwe bigirin.
Baskî, pir bi awayek bi cognitive dermanê, MBCT li ser teoriyê dike ku hûn dîrokek dîsk heye û tengahiyê bibin, hûn dibe ku vegerin wan pêvajoyên nasnameyên xweser ên xweser ên xweser ên ku di demên berê de derxistin.
Bi MBCT, hûn dikarin ji bo pêvajoyên xweser ên otomatîk dizanin.
Çawa Ew ji bo bikaranîn
Armanca MBCT-ê ji bo nexweşiyên zîndanê yên ku diçin ku çiqas ji riya berbiçav ve di nav wan de ramanên xweser ên xweser ên têkildar nebe ku dihêlin û ditirsin dibe. Lêkolînan jî diyar kir ku ew dikare alîkarî ji bo materyalên mirinê kêm bike .
Çi ku hêvî dike Bername Bernameya MBCT
Bernameya MBCT ya mudaxelekek e ku heft hefteyan berdewam dike. Di van heşt heftan de, dersa heftane ye, ku du hefteyan û piştî hefteya pênc salanek rojek dirêj e.
Lêbelê pir pratîk, lê ji derveyê çandî pêk tê. Beşdarvanan ji wan re xwest ku merivên riyên hevpeyman bikar bînin û hewl bidin ku jiyana xwe ya rojane.
Hê jî, tevî gelek xebatkarên MBCT-ê bi xwe-rêvebirin e, ew li pey fikrên berbiçav dikin ku dersên xwe bi girîngiya bernameya bernameyê girîng e. Dîsa jî, ne hewce ne ku saziya torên mamosteyan li seranserê cîhanê an jî peldanka yekbûyî ye ku hûn dikarin kesek nêzîkî mala xwe bibînin.
Heke hûn dixwazin li ser MBCT bêtir fêr bibin, hûn dikarin li ser malpera bernameya bernameyê bêtir lêkolîn bikin.
Çavkaniyên
Crane, Rebecca. Tîrmehê-Peywenddariya Cognitive-Mognfulness-based . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette û Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness û Acceptance: Pêvajoya kevneşopî ya Piyanî-Behavioral . New York: Guilford Press, 2004.