Fêrbûn Çawa Rêjîmê Çêdibe Pirsgirêkên Pêdengiya we
Hûn bi her roj re tengahî kirin ku hûn nikarin fikirîna tiştek bêaqilî ku sibehê neqewicî raweste? An hefteya çûyî? Mirovan ev mirovî ku hewce dike, dixebitin ku tiştên ku di nav hişê xwe de dixebitin, ew e. Dema ku ev fikrên bêtir neyînî û zelal dibin, ew wekî rêjîmê tê zanîn.
Rûmkirinê bi gelemperî gelemperî ye - li gorî vê helbijartinê ku ez li ser vê malperê amade kir , ji sedî 95% ya xwendevanên xwendin bersivên xwe yan jî carna xwe an jî carna caran an jî pir caran carî ne.
Basûnên Rûmkirinê
Rumination-of-the-two-variable variables-reflection and brooding. Beşek refê ya rêjîmê dikare bi rastî hinek alîkarî be. - Pirsgirêka pirsgirêkek dikare ji bo çareseriyê dibe. Her weha, li ser hin bûyeran nîşan dide ku hûn bi hestên têkildarî têkildarî têkildarî girêdayî pirsgirêkên bihêz ên pêkanîn bikin. Lêbelê, rumination di gelemperî de, û bi taybetî di şewitandinê de, tevgerê kêmtir aktîv û bêtir meydana neyînî. Hevpeymaniyê, ku hûn bi hevalên xwe re dakêşin ku hûn mirinê dipeyivin, dihêlin ku her du aliyan her du aliyan jî bi tundûtûjtir dibe. Di demeke kurt de, eger hûn bi xwe di nav hişê xwe de tiştek bibînin û li ser neheqiyê de rûniştin, hemî difikirin ku hûn çi bêjin û çi kirin, bêyî çalakiyek pêvajoyek digerin, hûn bi xwe re zehf dikin. (Hûn nikarin vê gotarê bixwînin, eger hûn nebawer in ku hûn pêvajoyek hestyarî û hestiyariya tendurustî ya tendurustî ne .
The Toll of Rumination
Rumination dikare bêkêmûrek bêhêz be, û dikare ji ber ku hûn ji we re hişyar dikir an hour-a-hour carekê dizînin. Herweha ji bo baldariya we parçebûn, lêbelê, rûmetê gelek bandorên neyînî hene.
- Dûbare
Gelek pirtûka çêtirîn pirtûkan li ser hişmendiyê li ser çavkaniyên zordariyeke herî baş-xurtkirî têne kirin: Desthilatdariya Nû, Zeviyek Nû, û her ku hûn herin, Tu mînak. Yek ji sedemên sereke ku van pirtûka stratejiyê pir baş e, ew e ku ew nimûne ku ew çawa çawa bi xemgîniyê veşartin, ku dibe sedema dewleta hişê. Bi rastî, lêkolînên nîşan dide ku rumination dikare rêjeyên cortisol bilind bikin, bersiva fizîkî ya ku bi encamkirina rêjîmê ve girêdayî ye.
- Frames of Negative
Ne ecêb, nefretê ku bandorek negatîf e, an jî bêhtir xemgîniyê, bêhêle nefret dike. Ne tenê ev yek bi xwe xemgîn e, lê ji kîjan em di derbarê ku hêvîbûn û pessimîzma bizanin, ev yek encamên nû yên nû hene. - Behind aktîvtirîn kêm
Dibe ku mirov dikare bi armanca ku di rêya pirsgirêka xebatê de û pirsgirêkek dîtine , lêkolînê nîşan dide ku rîskek kêmtir behsa bandor, kêmbûna pirsgirêkên bêhtir, û ji hêla dewleta fikrên bêtir xirabtir e encamê. Ji ber vê yekê wateya ku rumination dikare di nav rêjeya negatîf de dikare bibe alîkar. - Self Sabotage
Lêkolîna bi rumilation bi riya tevgerên negatîf, wekî mîna xwarina xwarinê ve girêdayî ye . Cureyên sabotkirinê yên xweser ên tevgerên kampanyayê dikare bêhtir stratejiyê biafirînin, pêvajoyek neyînî û nerazîbûnê. - Hypertension
Pirtûka di navbera rumination û hypertensionê de hat dîtin. Rumination dikare dibe ku bersiviya stresê dirêj bike, ku bandorek negatîf li ser dilê xwe zêde dike. Ji ber ku rîskên tendurustiyê tevlîhevtir bûne, bi taybetî girîng e ku stratejiya şer bikin û stratejiyên tendurustî ji bo rexnegirtinê û bêdeng bimînin. (Di vê gotarê de bêtir li ser zexta xwînê bilindtir bikin ).
Ji bo stratejiyên provesî yên kêmkirina rumulasyonê û bandor bi bandor bi hestyarî re bisekinin , vê gotarê binêrin ku diçin ser bertekêş û hêrs , yan jî ev pêvajoyek hestyarî ya tendurustî ye . Heke tecrûbeyek xurt li ser rumasyonê berdewam dike, ew dibe ku pirsgirêkek mezin e; Dermanek dikare dibe ku di alîkariyê da ku hûn herin biçin.
Çavkaniyên
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Di jinan de astengiya hormonê zêde dibe. Hormones û Behavior , Adar 2008
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Di lêkolînê de hevkarî di navbera rumination, bandoriya neyînî, û bandorên negatîf ên ku ji hêla karûbarên din yên sialî yên pêdawî ve girêdayî ye. Journal of behavior of therapy and psychiatry experiment , September 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Li ser bandorkirina germ û dewletê de li ser serdestiya kartîovascular ji stratejiya giyanî ya negatîf. Medicine , Behavioral Journal , March 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Bandora bandorên rumination û celebên nasnameyên neyînî yên li ser serdestiyê: Analyzek navberî. Lêkolînê û Tenduristiyê , Nîsanê, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Tevlê TE. Têgihiştina pêwendiya di navbera derman û hestyariyê de: Divêt cascades. Lêkolînê û Tenduristiyê , Gulan 2008