Dibe ku Vejirandina Hûrgelên Navnîşî ya Navnîşa Navneteweyî ya Guhertina Navnîşa Girîngî Girêde
Vê gavên gelekî hûrgel hene ku em çawa difikirin ka di jiyana me de tête ku dikare di jiyanê de zordar bibînin yan jî ne jî alîkarî bike. Wekheviyên nerazîbûn , an nimûneyên fikr ên xeletî, dikare ramanên xwe, ravek û tecrûbeya bandor li ser bandor bikin.
Gotûbêja me , diyalogên navxweyî ku di rêyên me de rêve dike, şirovekirin, danûstandin û dadbar dike ku em bi rûyê xwe re, dibe ku tişt dikarin çêtir bikin an jî xirabtir bikin, ji bo tehdît an neheqîn, tehdîtî an jî ... baş, hûn wêne bibin.
Hin kes bi tiştên ku di ronahiyên erêntir ên erênî de têne dibînin, û hinekên din bi awayekî negatîf xuya dikin, li ser jiyana xwezayî dihêlin. (Di vê gotarê de li ser hêviya dilsoz û pessimîzmê binêrin). Lê, wekî ku bixweberên me bi pêşveçûnê di destpêka zarokan de dest pê dike, ew çawa çawa ramanên ramanan ên van ramanên hûrgelan biguherînin?
Reformek nûjen, pêvajoyek têgihîştinê, zehmetî û guhertinên cognitive û ramanên neyînî guhartin dikare bi alîkariya a therapistî re di tedawiya cognitive an cognitive ravekî rexne kirin . Lêbelê, di gelek rewşan de jî dikarin li malê bi agahdariya rastîn û sozê biguherînin jî bigihîjin. Li vir veguhastinên gelemperî li ser gotûbêjên xweser ên negatîf in . Ji bo pêşniyarên taybetî hene, xwendin bimînin.
Agahdariya Dema Yekem Serî ye
Bêguman ji bîrên nasnameyên cognitive yên bijartî be. Pêviya yekemîn di kêşeya cognitive cognitive de ye ku dizanin wan ji wan dizane. Li ser vê lîsteyê binêrin û bibînin ka kîjan dengek baş e. Heke ku ji bo wan re navê wan heye, û hin nimûneyên ku ew dixebitin, ew bi awayekî nasîn hêsanî bibin. Dema ku hûn di nav ramana we ya fikrên xwe de nezanin, hûn dikarin dest bi van fikrên bêtir şaş bikin. vê yekê xuya bikin ku ji bo delîlan bisekinin û hewldanên encamên alternatîf bibînin ku hûn bi xwe vebigirin ku ji bo encamên berbiçav an jî fikrên hestyar ên hestyar dikin .Bi dem û tedbîr, ev celeb nûjenkirina cognitive dê dê xwezayî duyem bibe ku hûn ramanên neyînî yên neyar bikin , û wan bi raman û ramanên erêntir ên hêsantir dê hêsan bibin.
Bila hêza we nas bike
Lêkolînên li ser şewitandinê nîşan dide ku mirovên ku dihêle ku ew difikirin ku ew ne hilbijartinê ne ku di wan de pêk tên. Di hin rewşan de, wekî di çarçoveya karê karker de, bijartek kêm e. Lêbelê, em dikarin di nav hişên xwe de bijartin-hûrgelek jî dikarin dema ku em qebûl nakin ku hilbijartinên heyî hene. Baweriya xwe bi xwe biaxivin: Ma hûn ji we re dibêjin 'te hene' an 'nikarin' tiştek pir zêde dikin?Di daxuyaniyek de, "Ez nikare xebitînim ji ber ku ez li dibistana zarokan re dilxwazî bimîne," rastiya ku herdu çalakiyên bijartî ne. Ji ber ku yek hilbijartî nayê hilbijartin nayê wateya ku ew bijartî ne ku bi destpêka bi destpêkê ve ne. Guhertina we 've heye û' nikare 'hilbijêre nav' û 'hilbijêre nabe' (an jî hinek qeçêr-hinek-odo-dengên dengdar) dikare ji te re bîr dikî ku hûn di rewşeke bijartî de heye û alîkarî ku hûn kêmtir zehmet bikin. "Ez dixwazim bixebitim, lê ez dixwazim li bilê dibistana zarokan li dilxwazî hilbijêre," "hindik xurt dike, û bêtir kêfxweş im, ne? (Ji bo bêhtir li hilbijartinên di rastiyê de, ev çavkaniyê li ser kontrola herêmê bibînin .)
Ji bo bêtir agahdarî li ser avakirina veguhestina nasnameyê, pirtûka 2 ya vê taybetmendiyê bibînin.
Di pirtûka 1 ya vê taybetmendiyê de, me nîqaş kir ku çawa raman û ramanên neyînî yên negatîf dikare di asta we de bandor bike. Li vir berdewam dike ku çawa çawa riya ramanek erênîtirîn difikirîne, tedbîrên kêmkirina pêvajoyê bike.
Li 'Divê Bikin'
Wekî ku ez dixebitim ku terapîst be, ez careke din bihîst ku hevalbendek mûçek dibêjim, 'Stop'. Ev rêbazek ku ji bo agahdariya muwekîlê alîkarî çiqas alîkarî gotibû ku ew got ku peyva "plan" bikişîne. Pirsgirêka peyva 'divê' çi ye, hûn dikarin bipirsin? Ew gotineke din e ku tê wateya ku rêbazek pêwîst e ku tiştan hewce nebe, û bi gelemperî ew rêyek e ku ji hêla kesek din ve tê destnîşankirin ku hûn ji bo rewşê ne. Rastiya me, em tiştan dikin, çimkî em dixwazin (piranî, lê her tim ne, ji ber ku me sedemên dixwazin dixwazin dixwazin), û eger hebên xwe bixwe bifikirin, ew pir caran pir baş e. "Divê ez ji hevalê xwe re bangî" dengê xwe û dengek baştir çêtir e, "Ez dixwazim hevalê xwe banga". Û eger ev daxuyaniyek rastîn nabe, hûn dikarin ji nû ve çalakiyê bikin.Bi awayekî zehf li ser erênî ye
Gelek kes li ser asta navdar a neyînî, erênî yên erênî, an jî nerazîbûna erênî yên erênî bibînin. Ev dibe sedema cîhana cîhanê ku dikare xuya dike, û pirsgirêkên ku nebawer dike. Dema ku hûn li ser rewşên erênî yên erênî yên hûrgelan de cih bikin, û aştiyê bi neyînî bikin, rewşê kêmtir zordar bibe. Heke mirov ji ber ku we roja xwe kirî ne, hûn riya xwe ji bo mirovên ku neutral an birêkûpêk têne hişyar bikin. Ger tiştên ku tenê xuya dibe ku ew yek ji hevdû xeletî ye, hewldana hewce bike ku hûn hişyar bikin û çi bikin.Di van deveran de, gelek kesan dibînin ku rojnameyek rojnameyên rojane yên ku ji wan re dilfikir in, hûrgelan e ku ew ne tenê lîsteya pîroziyên ku li ser çavên xwe binêrin, lê ew fêr dike ku hişyariyê hişyar bikin Ev rojan pîroziya her roj, û ew bi tecrûbeya xwe ya stratejiyê bandor dike.
Li vir û Now Niha bimînin
Dema ku pirsgirêk bi pirsgirêk re peyda dike, hewce bike ku li ser çi bûye, bêyî ku pêşniyazkirina pêşerojê an jî rabûya pêşîn; ew bi we re dimîne ku niha çi ye. Ji bo nimûne, nakokiyên navxweyî ji hêla gefên berê ve têne zordar kirin, û dema ku tenê ne ku çi ye, lê niha li seranserê berê, ew li hevdû xezeb kirin, û pêşerojê dike ku tişt wê neyê guhertin, hêrs û hêrs bi lez zêde dibe.Ger hewceyê niha, pirsgirêkek taybet, û çareserkirina ku kar dike. Ev dikare dikare bi bandor bête zordar kirin ku hûn bêyî xemgîn bibin. (Ji bo bêtir, vê gotara li ser pîşesaziyên ragihandinê jî bibînin.)
Hingê dîsa, eger hûn bi formek zextek an an nexweşiyek klînîk, tedawî bibin, hûn ê encamên baştirîn ên bi terapîstek perwerde re bibînin. Lêbelê, ev teknolojiyên ji bo veguhestina cognitive dikare dikarin di nav ramanên negatîf ên guhertinê de ji bo stratejiya rojane ve bibin alîkar; bi praktîk, hûn dikarin guhertineke erênî ya erênî yên erênî yên erênî, û kêmtirîn di tecrûbeya xwe ya zextê de bibînin.
Çavkaniyên
Burns, David, MD Good Feeling: New Mood Therapy. Avon Pirtûkan: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Hilbijartina Six-Year - Ji bo Parastina Dermana Têkiliya Tenduristiya Tenduristiya Têkilî ya Navdêr. Journal of American Journal of Psychiatry. Cotmeha 2004