Xwe di nav hewce ne pirsgirêk e. Bêkar dikare bibe tendurustî ku ew ne tenê ji me re hişyar dike ku em hewce ne ku di jiyana xwe de biguhestin, lê ew jî mebesta me bike ku ev guhertinan bikin.
Têkiliyên Between Anger û Stress
Dema ku em tundî balkêş dikin, em dikarin ji bo hêrs bibin, û di vê rewşê de, her du hêrs û zordar dikare ji bo birêvebirinê dijwar dibe.
Dema ku têkoşîna şerê yan firotanê tête çêkirin û em di encama fîzîkîolojî de hişyar bûne, em dikarin bi hêsantir bêtir xezeb bikin. Li vir hinek sedem hene:
- Dema ku bisekinin, em dikarin pir caran rewşeke ku tehdîd dikin bibînin, û ev dikare bi hêrs bi hêsantir re dibe.
- Dema ku têkoşîna şerê an firotanê ve tê çêkirin, em nikarin bi awayekî zelal û rakêşî bifikirin, ku dikare ji me re kêmkirina vebaweriya berbiçaviyê bifikirin.
- Dema ku fîzolojî bi hêla bersivê rexnegirtina zordariyê ve tê hesibandin, hest dikarin zûtir zûtir dibe, ku dikare bibe germek zûtirîn.
- Faktorên ku ji bo tundûtûjiyê, tehdîtên civakî berbi civakî, hestyariya hestyarî, an tenê gelek daxwazên din, dikarin bi xezebê bibin.
- Bêbawer û zordar dikare ji hevdu dakêşin, ku em bi hêsantir bibin bêtir xezeb kirin, û reaksiyonên nebaş xurt dibe ku bêtir zordariyê.
Pirsgirêkên Pêwîste Ji Zehfê Nerazîbûna Poor
Wek xemgîniya rêkûpêk xirab dike, hêrs ku rêbazek tenduristî ne tête dibe ku tenê neheqî be, lê heta ku jîyana tendurustî û jiyana xwe ya kesek zirarê dike.
Ev dikare, bêguman, rêjeyên bilind ên tehdît û hêrs bibe. Pêwîstina jêr lêkolînê li ser xezeb bikin:
- Yek ji xwendekaran ji Zanîngeha Nursing a Washington-Washington-ê di pirsgirêkên mêr û jinan de dixebite xwendin. Lêkolînerên kêşeyên berê didin ku şaşên nerazî û pirsgirêkên xemgîniyê ji ber sedemên mirinê ve girêdayî bûn, lê dîtin ku jin bi taybetî di nav hûrgelan û xemgîniyê de di navbera dîskêşiyê de mezintirîn peyda bûn, dema ku meriv têdikoşin, lê di nav pirsgirêkên xezebî û tenduristiyê de tecrûbeya xwe tecrûbirînin.
- Li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Dewletê ya Ohio, yên ku li ser xezeba xwe kêmtir bûne kontrol kiribûn ku ji hêrişên zûtir zûtirîn qenc bikin. Lêkolînerên 98 beşdarî beşdar bûn û dîtin ku, 8 rojan piştî, kesên ku li ser xezeba xwe kêmtir bûne tehlîm bûne ku bixweberên xwe hildin. Herweha, her beşdar beşdarî di pergala xwe de di pergala wan de di cortisol (hormonek tedbîra) de heye, pêşniyar dike ku ew bi rewşên zehmet jî jî bêtir bisekinin.
- Lêkolînek din ji ji hêla tendurustiya giştî ya Harvardê re zordariyek xwendin û dît ku ew bi rêjeyên dijberî bilindtirîn ne tenê ne tenê karkeriya pepperwerî (pirsgirêkên pêhnxweş), lê belê rêjeyên bilind ên ku ew salî zêde bûne tecrûbir kirin.
- Lêkolînên bi zarokên û ciwanan re nîşan dide ku rêveberiya hêrs ji bo ciwanek piçûk jî girîng e. Pirtûka nîşan dide ku ciwanên ku bi xezebê xwe re nebaş dikin bi rîsk re ji bo pirsgirêkên navxweyî yên dijwar in. Tendurustiya wan jî rîsk e; Ewên ku bi xezebê bi xeletî re nebe, ji bo tenduristiya gelemperî û gelemperî herdu encamên bêtir neyînî hene. Ev xuya dike ku rastkirina rêveberiya hêrs pir girîng e ku hîn bibin.
Ev tenê çend çend lêkolînên ku bi hêrsa bi pirsgirêkên tendurustî û hestyarî yên hestyarî ve girêdayî ne. Ji ber ku nebaş bi xezeba xezeb kir ku di gelek deverên jiyanê de gelek girîng e, ew hewce ye ku pêngavên gavên li ser fêrbûna rêbazên rêveberiyê û bi karanîna rêbazên rêveberiyê yên di rojane de, bi tedbîrên rêveberiyê re.
Ji Birêvebirina Bêtir Ji Bêguman Zehmetkirin
Bêguman divê bêyî veşartî an jî ji ber çavdêriya kirin, ji ber ku ev agahdariya me bi çi tiştê em dixwazin dixwazin, çi dikin em çi dixwazin, û ku em hewce ne ku çi bikin. Dema ku wekî nîşanek dîtiye ku ji bilî xemgîniyek an guhdarî bike an jî ji xemgîniyê bibihêrin, hêrs dikare bibe amûrek baş.
Bi bihîstina guhdariya hêrsa hestyar nayê, lêbelê wateya baweriyê dike û baweriya her hêrsa hêrsa ku em gengaz kirin ku em anî dikin ku em gengaz kirin, eşkere ye. Xezeba Unontrolled dikare dibe sedema pirsgirêkên mezintir ji pirsgirêkên ku pêşîn li pêşiya xezeba yekemîn bû. Ew pir girîng e ku hestên hêrsê bikişînin dema ku ew hêrs dibin, nirxandin ku ew ji ku derê têne, û biryar bi awayekî rastîn a çalakiya herî baş e ku birêvebirina hêrs û rewşa ku hêrs xistin. Ev dikare bêtir hêsan bêtir gotin.
Li vir hinek tişt hene ku bîr bikişînin dema ku hêrsa birêveberiyê dikin.
Zebûr Pêdivî ye: Gava ku xezeba me dikeve, ew dikare hêsantir dike ku tiştek xerabtir dike, ka wê wateya ku em ê xemgîn dikin an jî çalakiyên ku ji bo her cûda rewşê neyê hesibandin. Ew çêtir e ku ji ji cîhek berbi bersiv bide bersivê ji bilî ji cîhê rîska reaksiyon bikin. Ji ber vê yekê çima laş û hişê we tengahî ye ku di rêveberiya xezebê de heger yekem girîng e. Gelek teknolojiyên ku ji bo birêvebirina stratejiyê ve têne bikaranîn dikarin li vê yekê alîkarî bikin, wekî wekî pisporên tedawî, werzişkek lezgîn, an jî hêj di nav çend çend deqîqeyan de veguherînin ji bo bûyerê dûrtirîn bûye (ji ber ku di deh salan de tête pêşniyar kirin) pêngava yekem berî ku reaksiyonê hêrs bike).
Çewtiya Sedema Xwe Xwe: Heya demên ku em dizanin ka çi tiştê me xezeb kir, lê herdem herdem. Dema ku em hêrsa xwe hêşyar dikin, carinan em hinek tiştek hêrs ne û ji hêla ku em naskirî hedef e ku ji rastiya me me xezeb e (mîna ku gava ku em bi kesek xemgîn dibe ku ji me re bikuje, hingê em ji hêrsa xwe bistînin li ser kesek ku kêmtir xetere ye). Gelek caran gelek tişt hene ku ava kirine, û berxwedana me ya me ya sosyal e ku bi tenê tora dawîn e ku pişta paşê pêdivî ye. Gelek caran bûyerê çalakiyek bi tenê hêrsek nerazîkirî ya ku em ji bo vekişînek hûr kirîye, Ev pir caran pirsa ku gava bersiva me bersiva neheqê bûye bûyera çalakiyê, bi taybetî jî gava ku tundûtûj û berbiçav ne diyar in.
Ji bo ku ji ber sedemê xezeba we nas bike, ew dikare ji bo ku hûn paqij dikin, di hûrgelên xwe de binivîsin, hevalek nêzîk li ser hestiyên xwe bipeyivin û bila alîkariya we bi fikrên xwe biceribînin, an jî alîkariya baş derman (Hûn dikarin hevalbendan her sê hewldan hewl bikin.) Ev çalakiyên dikarin bi rêveberiya stratejiyê re jî alîkarî bikin, da ku ew du qezenc e.
Biryara li Kursa Çalakiya Biryara: Dîsa, hûn dikarin piştgiriya rojnamevan, heval, an jî terapîst re bi lîsteyê binivîse. Tecrûbeyên rêveberiya zordarî jî dikarin li vir jî li vir jî were. Teknîkên ku di pêşveçûna perspektîfê de, alîkarî wekî ravekirina nasnameyê, dibe ku hûn bi tiştên cuda cuda binêrin û dibe ku tiştek bibînin ku hûn bi rewşê re kêmtir xezeb dikin, an jî çareseriyên ku hûn di destpêkê de nedîtiye nebînin. Li ser perspektîfên mirovên din digerin dikarin her du herdu çalakiyên ji bo çalakiyên din ên ku ji bo xwe bigirin, û alternatîfên alternatîf ên cuda cuda bibin, dibe ku bi awayekî cuda cuda bibînin, dibe ku bi awayekî ku kêmtir xemgîniyê bifikirin. Di heman demê de, teknolojiyên birêvebirina avahiyê ya avahiyê ya tundûtûjiyê bi kar tînin alîkarî ku hûn ji bo ku hûn bi hêrsa alîkariyê bikin alîkarî bikin.
Dizanin Dema ku Piştgiriya Piştgiriya Piştgiriyê: Hinek kes pirsgirêkên hêrs hene, û hinek kes dikarin di rewşeke taybetî de ku ji hestiyên hûrgelan digerin bibînin. Heke hûn difikirin ku hûn bi piştgiriya xezeba bêtir bi destûra birêveberiyê re bikar bînin, fikrên xwe û hestên xwe bi dermankêşan re dibe ku meriv di navnîşên taybetî yên ku hêrsa tehlîm dikin, di nav planek hêrs û stratejiyê de di rê de baş pêşeroj. Heke hûn difikirin ku hûn hewceyê piştevanîya hêrsa birêvebirina hewceyê, hewce ne ku ji bo piştgiriya vê yekê bigerin.
> Çavkaniyên
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, nîşaneyên depressive, û tendurustiyê jin û mêr zewicandin. Lêkolîna Çavkaniyên Nursing , Gulan-2005.
Gouin J. JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R Brain, Behavior and Immunity 8ê Kanûnê, 2007
Di nav zarok û ciwanan de îfadekirinê bikişîne: Dîtinek wêjeya wêjeyî. Kerr MA, Schneider BH. Di nav zarok û ciwanan de îfadekirinê bikişîne: Dîtinek wêjeya wêjeyî. Review Review , Piyawan 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Kohen S, Weiss ST, Wright RJ. Bêdengiya berbiçav: Pirsgirêka pêşniyariya çalakiya berxwedanê û germê di lêkolînê ya Agahiya Normer a. Thorax , Cotmeh 2006