Dema ku hûn hin hinek pisporên bîhnfireh hîn bûn, hûrgelên xwe veguherînin, gava ku hûn hewce nebe, dibêjin - niha demeke mezin e ku tiştan bi asta xwezayî bigire. Heke hûn bi tengahiyê bi tengahiyê re biceribînin, hûn dikarin bixwazin ku pêkanîna xwe berbiçav bikin û bi lezgîniya avakirina bi pratîka meditation. Heke ku hûn fêr bûn ku fikra xwe bi xemgîniya ku bi xemgîniyê bifikirin, hûn dixwazin ku hin nimûneyên ramanên rûniştiyên xwe yên lêkolîn bikin û bi hişmendiya xwe veguherînin ku ji nû ve nûvebirinên nûjen bikin û pêşveçûna dilsoziyê mezintir bikin. Heke hûn bi hêja çêtirîn hêsan e , hûn dikarin bixwazin ku planek taybetek ji bo tedbîrên xwe berbiçav bikin . Li ser vê yekê bixwînin ku çima guhertinên mîna van tiştan baş in, û pêşniyarên din ên ku di stratejiya rêveberiya rêveberiyê de ava dikin ava dikin. Hin çend awayên ku ji rêveberiya zordariya dewlemend re digerin, da ku encama bêhtir û encamên bêhtir bibînin.
Exercises Breathing
Karanîna şikandina yek ji wan pêşniyarên min in, ji ber ku ew baş baş dixebite, ew dikarin li her û her demê bikar bînin, û hêsan in. Ew riya zûtirîn lezgîniyê, bi bandor bikare ku hûn ji bo bersiva hişkiya zehmet re rûdinîna bendava laşê xwe veguherînin, ji ber vê yekê bandorên neyînî yên ku ji wê derê dûr dikeve. Heke hûn dixwazin dixwazin ku hûn ji bo we didin xebitandina kişandinê didin û hûn dixwazin vê tecrûbeya rîskêştir, tecrûbeyên jêrîn ên jêrîn ên jêrîn dikare dikare ji we re alîkariya ku hûn di heman rengê de kûrên kûr digerin.
1 - Meditation
Meditation bîhnfireh û kêmtir dibe. -He li ser pisporên xweseriyê ava bike lê hûn li ser hişê xwe paqij bikin, û hûn hewl didin ku vê yekê bêtir pratîk bikin. Meditation ji hinekî mezin re xwendin û hate nîşandan ku gelek bandorên erênî yên girîng ên berbiçav bigirin, da ku hûn dikarin karanîna vê astê be. Fêrbûna ku hişyariya teşwîq dikare xwenîşandanek nû ya tengahiyê vekin, ku bedena we û hişê we di asta bilind de bandor dike.
2 - Yoga
Yoga tevgerên pişesaziyê hene û hema jî beşek meditîk dikare hebe, lê tevgera tevgera fîzîkî jî dibe ku dikare fîzîkî bigirîne û fizîkî ya fîzîkî bigire. Hûn bi kûçikên xwe digerin û bi lez xwe digerin, wekî ku hûn di nav veguhestinê de (ku bijartin û guhertin ji bo hewceyên we hewce bikin) ji ber vê yekê hûn bi tecrûbeya tedawî re çêbikin ku dibe ku bêhnxweşiya bêdeng bînin.
Hûn dikarin hîn bibin ku yoga bi xwe re, bi vîdyo an jî bernameyên înaktîkî, an jî di çînek zindî de, hewceyê hewceyê we ya pêdivî ye. Ez pêşniyar dikim ku hûn li ser armancên xwe difikirin - hûn dixwazin dixwazin bi fîzîkî bi dijwar an jî an jî fîzîkî veşartî, wek mînak-û ji wir derkeve.
3 - Visualizations
Heke hûn bi tecrûbeyên pişesaziyê re bisekinin û naxwazin guherîna di çarçoveya pratîkê de, nexwestin ku hûn hêsanî hêsantir bikin. Pêşniyarên ku hûn ji hêla çarçoveya hişmendiya hişk ve bikişîne da ku hûn bi hêvîtirîntirîntirîn, hêvîdar, ewlehî, û yekaktîf.
Heke hûn li ser tehlîlan bikişînin, tecrûbeyeke dijwar a ku di jiyana we de, an jî armanca hevdîtin dike ku ji derveyî xemgîniya xwe ji derveyî xwe hildin, hêşyariya xwe bi serfirazî û dilovaniyê di rewşê de dibe ku hûn ji bo ku hûn ji bo ku hûn ji hêla ewlehiya xwe ve bêtir ewleh û xweşbîn bibin di van jiyanên rastîn de pirsgirêkên rûyê xwe bidin. Heke hûn bi tenê hewceya derûnî, hewceyê xwe li derdora avahiyê wekî wek avê an avêtineke deryayê an qada deryayê dibe ku dikare ji we re hişyariya xwe ji hişê xwe bigire. Ew tehlîmek din e ku li seranserî pisîkên mestîvikî ye, û ji bo gelek bandor e.