Vebijêrk Çi Ku Hişyariya Xwe Ji Bixwe Bikin
Pir tixûbên kûçikên kêmtirîn dema ku ew vexwarinê derxistin derxistin. Em gelemperî difikirin ku ew e ku meriv cihek nexşe ye ku heta ku em naxwazin wê dûr bimînin, û dema ku berbiçav ji bo serketinê gerek pêwîst e, ew ji bilî wê zêdetir e.
Belkî agahdarî dê ê dest pê bide destpêkê li ser fêrbûna dema ku hûn ji cixarê dikirin. Tirs nakin ka pêşiya me ye. Cixareya dawîn a derkeve û dest pê bikin.
Top 5 Dîtin Ku Hûn Ji Derketina Derheqê Pirtûka Agahdariyê
1. Paşê te di nav çend cixarên dawîn de diqewimin dest pê dike . Cenazeyê meriv bi balkêş e, û di hundirê 20 deqîqeyan de cixareyê dawîn de tixûb kirin, dermanên fîzîkî dest pê dike. Pawlos herdu salan jî berdewam dibin.
2. Dermanên ku hûn dikarin bi bandorkirina xwarinê vexwarinê dibe . Gelek dermanan bi zûtir bi metroolîzîzmê têne kirin, ji ber ku hûn gihîştin daketir dibe ku ji ber wê bêtir bêtir nexwarinê be.
-
Piştî Cixareya Dawîn Çawa Çawa Xwe Nexweş
-
Hûn dikarin dîsa bikişîne ku hûn ji bo ji bo baş Bi Xwe Ji Xwe Ji Xwe Ji Bixweşandinê ve nekin
Dema ku hûn sebixana bisekinin, ku dansek bilindtir dibe sedema pirsgirêk, da ku hûn doktorê xwe bijî berî ku hûn ji bo dermanên dermanên ku hûn derxistin lêpirsîn bikin.
3. Ji nûvekirina veguhastinê ji nîkotînê re pêvajoyek e, ne bûyerek . Bi gotinên din, ku hûn dikarin li ser kişandina seqetandina bîhnfirehkirina pêdiviyên pêşniyazên pêşdibistanê derxînin. Xemgîn bikin û helwesta xwe bigihînin ku heta ku ev tête digerin, ew yek her kesek e. Hûn xwe û wextê ku hûn hewce bibin ku hûn temam bikin.
4. Cûreyên ku ji dûmana nehêle ne. Bixweşandina tixûbê têne zûtirîn li ser kişandina kişandina bîhnfirehiyê û paşê paşê paşê, paşê gava çalakiyek an hestek bersiv ji bo dûmana germî dike.
Ev beşek ji veguhastina nîkotînê ye. Hêvîdar bikin û bizanin ku ew ji bo cixarek dixwaze nexşeyek e ku neçar e. Cûre cûreyek e ku emê ku dûmana bişixînin.
5. Hûn diçin ku hûn di dema demekê de ji we re xweşikî nehêle ku hûn xemgîniya nexweşî (nexweşî ji pîr kirinê) çêkir. Karê cixarê bikişandinê baş bi her tiştê ku em di jiyanê de dikin, ji sibehê vekişîne û di şevê de rûdinin. Em cixare cixare kir ku ji bo her jiyanê û bûyerê di jiyana me de bikin. Dema ku em quit dikin, tiştek hinek normal e, lê nexweşî be. Hevpeymanên wê diqewimin werin veguherandin bi têkiliyên nû, tendurustî. Wext û pratîk karê karê xweşik û carek normal dibe.
8 ya Nîşaneyên Girtî yên Niştecîh ên Nukotînê
Nîkotînê di cixareyê de lêgerîn e û ji ber ku ew amadekar e ku hûn bi amade ne. Ew bandorek û laş bandor dike, hingê hêvî dikir ku hemî veguhestina fîzîkî û hestyarî hemî guman bikişîne.
Dixwaze cixarê dûmana . Pêşniyarkirina amadekariyê bisekinin ku da ku ew li ser hemû hemî kişandinên zûtirîn bixwe û hûn ê bibînin ku hûn bi serfiraziya serfiraziyê (but demjimêr) ji bo veguhastinê ji nîkotînê re vebikin.
Dixwazin snack . Dibe ku nîşanên yekem ên gelemperî yên vekişîna nîkotînê-dixebitin ji bo xwarinê-ji ber vê yekê, ji alîyê guhertinên kîmyewî ve di nav laş de, hewceyê hewceya psîkolojîk ji bo veguherandina mûçikê-an-ê-mûlekê ji bo veguherandina devê.
Xemgîniya xew . Ji nerazîbûna hestiyên dilsoz ên ku ji we re dixebitin ku hûn tevahiya rojê di nav bedê derbas bikin, tutunê bikişînin ku ji xemgîniya xewna xwe ya normal derxistin.
Bendek nû . Ew dikare bibe ku hûn piştî ku hûn seqetandina bêdeng rawestînin, lêxwarinê bipirse, lê ev yek ne gelekî ne. Bêguman bisekinin çima vê yekê dibe û çiqas nirxandin ka kîjan xwarinê ji hêla veguherîna nîkotînê ve bêtir ciddî ye.
Avakirin . Lê gelemperî lê pir caran caran bandora nerazîbûna xwarinê ji bo kişandinê vexwarinê ve girêdayî ye. Di vê bendê de ji bo alîkariya ku hûn vê xemgîniya nerazîbûna nîkotina vekişînê bi rêbazên bikar bînin.
Stress ji ber vekirina kişandinê vexwarinê . Dema ku têhnkirina kişandina bîhnfirehiyê dê bi destûra we di warê jiyanê de pir girîng e, hûn destnîşankirin zêde dibe.
Hûn dikarin bandorên bandorê yên têkildarî bi van rexneyên kêmtir bikin.
Junkie thinking . Dîsa Junkie ev e ku dengê hundir ku ji me re dibêje em ew e ku tenê meriv cixare an tenê tenê ji bo şevê didin. Dema ku ev dijwar e ku birêvebirin, ramana fikirînek duyem e ku ew wextê derbas dibe, heta ku hûn nexweşî nexweşî.
Xemgîn Hin hinek berê-smokersên nû yên ku ji wan vexwarinê vekişîna hûrgilî / dizzyan dikin. Fêr bibe ka çima vê yekê dibe û hûn çi bikin ku eger hûn vê celebê vekişîna vekişîna nîkotînê.
Lîstikên Nicotine û Mind
Dema ku nîkotine mêjî ji xwîna xwînê tête , ew li ser malperên reaksiyonê dakêş dike, ku dibe sedema hormone ya dopamine ku dê serbest bêne. Ev nerazîkirina kîmyewî ji bo hestiyariya hestiyên baş ên çêker dike. Dopamine fikra ku di pêvajoyê de rîska sereke lîstik dike.
Wek smokers, em hêvî dikin ku dopamîn wê rojê gelek caran bigirin, û gava ku jêbirin, hişê me hewce bike ku ji bo me hewce bike ku em hewce dikin ku em çi bikin .
Ji ber ku piranîya bêhtir nûçikên nû, diyaloga hundirîn ev çend rojên pêşî yên xwarina cixarkirinê yên pêşî ye.
Ew ne kêfxweş e, lê ew gelemperî ye. Heke hûn xwe bi xwe bikişînin û ji cixarê vexwarinê bimînin, ew ê hêsantir dibe ku hewa wê heta heya xweş dike û paşê winda dike.
Tenduristî li Bişkojka Rasterast Ne Heya
Ev parçeyek girîng e ku agahdariya nêzîk be, wekî ku hûn di sala yekem a pêşîn a xwarina paqijkirinê ya bikişînin . Dermaniya nîkotînê ji me re diçin nav, û ji ber ku pir bi şêweya di asta hişk de pêk tê, fikrên dikarin dikarin hestiyên xweş bikin ku ji ber ku sekinî ji bo mehên mehan bi pêvajoyê re bisekinin. Em xemgîn dikin ku em bi qada bernameya me derketin an jî ku em her dem di dema ku dibe sedema cixareyê dakêşin, lê ne rast e.
Bifikirin û gavên ku hûn beşek pêdivî ye ku pêvajoyek pêdivî ye. Roja ku hûn ji cixarê bikişînin, lê çu ne ronahî nebe, hîn hîn jî li we pêşve dike. Di demê de, rojên we bêtir li ser cixarê cixarê dabû û bêtir bêtir kêfxweşiya kêfxweşiya ku hûn vedigerînin ku hûn vedigerînin.
Bêhtir Xizmetên Bêguman
Gelek smokers hêvî dikin ku fîzîkî bi awayekî çêtir çêbikin û di pirtirên xwe de bêhtir pere hene, lê çarçoveyên erênî yên li ser dermankirina dermanê wê bêtir bêtir nooks û craniyên jiyanê ji we re difikirin. Hinek qezenc dê piştî demkujî zûtir nîşan bidin, û hinek wê di demê de nehate.
Jiyana nû ya germê ya nû ya we dê bi we re şaş bikî ka hûn çima dûr veqetandin.
Tiştên Ji Berî Xeberdarên Ku Ku Walk Walking
Hilbijêre ku hesabên bêkaran ên jêrîn têne pêşniyar kirin ji bo şêwirdariyên nû ji bo quotêrên nû.
10 Hiştên ku Ji min re Alîkariya Smoking - Ji Alîkariya Leo
22 Tiştên ku Ez Alîkariya Xweseriya Xweseriya Xwe Ji Bo Alîkariya Xwe Nesjune - Ji Çîroka Alîkarî kir
Pro And Cons Consumed - Smoking - Lîsteya Zoe Derkeve
17 Piçeyên Şêwirdariyê Li Der barê Smoking - Dîroka Dee
Peyvek Ji
Her tiştê ku hûn dikarin ji bo xwe bikin, ji bo rêwîtiya xwe ya dûmanê amadekariyê ji bo hînkirina tiştên ku li pêş de ne amadekar e. Erê, ew zehmet e, lê bi zanistî û amûrên ku ji bo we arîkarî dike, weşandina xwarina cixaran tenê neheq e, lê ew bi tecrûbeyên xwe yên ji bo jiyana xwe ya herî girîng be.
Çavkaniyên
Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. Xizmetên Xwe Rojanekirin: 5ê çileya pêşîna 2014ê. Dîsa pêşîn: 17ê Adarê, 2016
> Smokefree.gov. Piştgiriya vekişînê