Jimareya me ji me re dibêjin ku pir kesên ku ji cixarê derxistin dest bi destpêkê ve giran dikin. Bi temenî, ew gihîşt navbera 5 heta 10 pounds. Û ji bo gelek kesan, demeke demdemî ye û di sala pêşîn de di nav yekem de di nav yekem de li paşiya xwarinê vexwarinê veguhestin.
Ji bo hinek ji me, lê belê, wextê gav tête dayîn û / an jî mezin dibe. Sedem ji bo vê yekê tiştên wekî metabolîzma berbiçavkirina şikandina nexşandinê an jî rinopozê, lê pir caran pir bi tenê di rojane de bêtir bêtir katerî bêtir ji hêla bêkariyê dixwin.
Heke hûn nexweşî vexwarinê derxînin, demeke kurt bistînin ku xwarina xwe bi snaxên tendurustî ve bikin û difikirin ku hûn ê ku hûn ê di dema ku hûn sebixana rawestandina xwarina xwarinê bimînin bimînin. A amadekariyek piçûk dikare bi awayek alîkarî ji we re hewce bike ku ji hewceyê veberhênanê di wardroke mezin de ji bo ku hûn nû, nonsîmok xwe xweş bike.
Armancên Realistic Set
Dibe ku dibe ku rêberiya herî zehf e ku hûn serê xwe bi avê bi avê vekirina avêtinê û tîrêjiya giran e ku hûn bi gelek hêviyên gelemperî xwe bigirin. Xweşandina bîhnfirehkirinê, dema ku ji dûr bê mumkun e, ji bo piraniya me ya me zehmet e. Di heman demê de ku hûn xwarinê ji bo vexwarinê veqetînin, xwarinek nû vekin.
Gelek kes ji hêla tutunê vekin û biryar dide ku gelek gefên wan ên ku di jiyana xwe de jî di heman demê de vebirin. Dema ku ev dibe, ev dibe ku hûn her tişt û dawiyê bikin, her tiştî dibe. Em gefa bikişandinê nexweşî û bi gelemperî veguhestina zewaca xwarinên xwarinê.
Tenê hûn li ser dema ku hûn ji vekişîna nîkotînê û meha dûr ve birêvebirin. Dema ku hûn bi rewşek bêhnfirehiya xwe ya bîhnfireh in, hûn dikarin balê xwe bikişîne ku hûn tedbîrên bêtir zêdebûn bikin.
Çawa Xwîneya Paqij a ji bo Smoking Bikin
Ji bo ex-smokersên nû, xwarina pir caran girîngiyek girîng e ku dibe ku zû zû bêbawer a bêbawer bibin ku eger em ne haydar bin.
Çima?
Di çarçoveyê, divê hewceyê hewceyê ku ji bo karûbarên cixareyê veguherînek hewce dike. Smokers xwedî hevpeymaniya desthilatdariya xurt a xwarin û xwarinê çalakiyek devê-dev-yê ye. Lê belê, xwarinê bi hêja bêyî ku bêyî cixareyê cixarê çêbûye çêtir eşkere xwar dike. Ew ji bo berê-smokers nerazî nabe ku nimûne ku hin xwarinên ku ji wan vexwarinê tije tije tije nebêjin.
Û hingê rastiyek heye ku ji bo piraniya me ji bo sembolkirina xwarinê xwarin. Ew têgihîştina bîhnfireh ji bo mêjûya dopamînê tête , ku dibe ku ew heman mekanîzmîzmê ye ku ji bo xwarina xwarinê "xwarina" . Lêkolînên bawerî bawer dikin ku dopamînek faktîkî ya sereke ye ku, ji bo nîkotînê, xwarin, alkol û materyalên din ên din. Wê yekê şaş nayê, ku em gihîştina xwarinê dema ku dûmana germ dikirin.
Gava em nikarin xwarina cixarê rawestandin, em dikarin bijartî bikin ku dê alîkariya me bikevin qezenca me û ji hêla fîzîkî ve em bi fikr bikin.
Di dewlemendiya xwarinê de dewlemendî me dike ku em li ser fîzîkî û hestiyariya xwe çêtirîn be, ku, bi awayekî veguhestine rojane hewce dike ku hewl di dema mehên pêşîn ên sekandina cixarê de pêwîst e.
Ji bo ku hûn bi karanîna xwarinê ji bo ku ji bo tenduristiya baş ve ji bo veguhertina cixarê de xwarinê bi ramana fikrkirina zikmakî dest pê bikin alîkar bikin.
10 Tiştên ji bo kêmkirina kêmbûna quit-related Related Weight
- Hûn bikişînin ser beşan.
Downsize sizing sizes
- Tîpa bixwînin.
Ji bo xwarinên kêm di fat û bilind de di protein û fiber de zêde ye. Û axaftina parçeyên sîgorteyê, bisekinin ku labelên xwarinê yên pakêtî ji bo nirxên sîgorteyê jî kontrol bikin.
- Vê ceribandinê ji malê biparêze.
Heke li wir nîne, hûn nikarin wê bixwin. Guherîna xelek û kulpên bi bi bijartina xwarinên tendurustî veqetin da ku ji dema ku hewl dixebitin greva birçîbûnê, xwarinên rast di nav de hêsantir in.
- Xwarina xwe ya xwarinê li xwarinê bistînin.
Nîv-gallon ya kemerê di cîhana xwe de rûniştin destûr nake. Li ber ku, hûn di dema mûçikekê de di dema mood de ne. Vê karûbarên parastinê yên li hemberî paşê ji bo hevpeymanek din, an jî xirabtir, paşê kûçek din.
- Pir avê vexwe.
Heke ji we re bikişîne ku hûn paqij bikin, pêşî avê vexwarinê vexwarin. Ew ê ji bo we tije bike. Hûn ê kêmtir xwarin û cravings jî bişewitin da ku cixarê bikin.
- Bêje 80/20
Heke 80% xwarin û xwarinê hûn xwarinê di rojek tendurustî û li beşên rast de nexwe, hûn dikarin xwe bi çend 20% re derman bikin ku hûn xwarinê ji xwarinê derxînin.
- Bêtir bixwin.
Di tevahiya rojê de 5 an 6 xwarinên xwar dixwin. Daxwazin snack snack gelekî zûtirîn e, diqewime da ku hûn xwarinên sûkê dikarin hewceyên xwe bi temamî xwe bidin. Û Mizgîniyek e, her çend demjimêr çend xwarin xwarin dikarin metabolîzma xwe zêde bikin. Tenê kulîreyên xwe bibînin û tevahiya rojê ji bo laşê we di nav riya rast de bimînin.
- Herin rêçê.
Exercise dê alîkariya we ji hêla giraniyê ve bike. Wekî rojek nêzîkî du roj derbas dibe ku hûn ji bo alîkariya we ya bazara we bimînin, heta ku hûn baş jî dixwin. Vebijêrk jî şehreziyê jî, çêbarkirina pir baş e.
- Xwe veşartin.
Boredom ji bo vexwarinê û xwarinê veguhestineke mezin e. Hûn bi çi bikin an guhertineke bêdeng bikin û hûn dikarin xwe ji zehfê bêdeng nebêjin.
- Hinek piştevan bibînin.
Di civîna kişandinê ya sehnxweşkirinê de hemî civakên mirovî ye ku dixebitin ku ji bo vexwarinê bistînin. Pêwîstin û koda posteyê ya ku çalakiyek mêvanek mêvanek an jî tomar bike, bistînin (qeydkirî) û gotûbêjê bibin.
Ne cixara Roma ne
Pûçûna kişandina destpêka xwarinê ya berbiçav, ji bo piraniya me ji dewleta bêaqil e. Pîvana giran a navheviyê û em ji bo ramana xirab a xirab a ramanê ne .
Ne temaşe bikin ku hûn veguhestina cixarê ji bo rêbazê xwe kontrol bikin. Ger hûn bixwazin, hûn ê dersek zehmet hîn bibin. Hûn ê bîhnfireh be ku kî hewce dike ku pêdivî û giran bike, ji ber ku pounds dê zehmî nehêle ji ber ku hûn dîsa dîsa vexwarinê dikin.
Hêlên xwe digire û li ser draviya xwe ya yekem nîkotîn û pîvana duyemîn bikişîne. Dema ku hûn di çermê nonsûnokê de xweşfxweş dibin, hûn ê çêtir çêbibin ku da ku hûn wext û sererjiyê xwe bidin ser serfiraze giran.
Û serkeftina serkeftî, ji bo ku bi serfirazîkirina firotanê vexwarinê de ji bo kesek bixwebawer û hêza ku bi bandorên bandor ên bi bandor bi bandor re tehlûk dike.
Kuştina Kişandin, Plain and Simple
Hûn çi hewce ne ku hûn ji bo zindanê ji vê zextê re vebikin. Heke wê wateyê ku hûn di pêvajoyê de çend pounds gihîştin, da vî awayî. Weight dikare herdem paşê winda bibe, lê tendurustiya we ya hêja û nerazîbûna we ne.
Kanî:
Pirtûkxaneya Niştimanî ya DYA ya Medicine. Gelek Barkirina Piştgiriya Bixwarinê: Ji çi re bikin. 22ê çileya pêşîna 2014ê de hatirxandin.