Dema ku Têkiliya Smoking-It Hard Hard to Make
Xemgîniyên xewn ên bandor ên nîkotine yên nîkotîn in . New-pre-smokers may nûve di vê qonaxa betalkirinê ya sekretê de bêhtir hiştin. Di bedena me de bi tevlihevkirina dermanên nicotine û kîmyewî yên din ên din jî reaksiyon dikin. Ew dikare û bi gelemperî me em bifikirin hest û lehdar.
Heke vê yekê diyar dike ku hûn çi bifikirin, hewce ne hewce ne hewceyê hewceya bêhtir bêhtir.
Dema ku hûn dikarin bibin û bêtirî bêtir bedê bibin. Di bedena we de bi hinek demekê vekişin. Li ser encama berbiçav ya çermê ew e ku hûn bi xewnên zewicî nebin. Insomnia jî nîşanek hevbeş ya vekişîna nîkotînê ye .
Heke ku hûn ji çend hefteyên pêşîn de piştî ku hûn ji cixarê derxistin, ji xwe re nexweşî nexweşî, hin ji van xwezayî ya xwezayî hewl bikin ku ji bo tengahiyên we kêm bikin.
1. Caffeine kişand
Caffeine zehf e. Gelek kes dizanin, lê belê li vir rastiyek e ku pir kêm tê zanîn: Caffeine di bedena kişandinê de metabolized (digested) di rêjeya nonsmoker de du caran nirxê ye. Di encamên caffeine de encam e.
Dema ku hûn sebixana bisekinin, heqê qehf û kûçikên ku hûn bikar anîn ve tê bikaranîn, niha hûn bi hêrs û zehf dibin. Ji bo ku hûn di şevê de xeber xistin, kafînek ji we re herdem bi rêjeya rojane ya kêm bike.
Gelek baş e ku hûn gava ku hûn bi pêvajoya vekişînê ve bibin, hûn ê bikaribin dîsa qutê vexwarinê, tevî ku hûn ne ku hûn wek xemgîniyê kirine.
2. Tûqa Bermî bibin
Çend hûrsên ronahî ronî bikin, hinek avêtina şûştê şûştî bikar bînin, û bihêlin ku roj diçin. Bi şîretek germ e, rêwîtiyek germ e ku hûn bedena xwe û hişê xwe bidin amadebûna xewna xweş bikin.
3. Massage schedule
Pirtûka xwe jina xwe an jî du destên dil veşartî bikin ku alîkarî ji pişkên xwe yên dişibînin xebitandinê. Heke hûn dikarin pişkek tije tevlihev be, lê heta 10 û 15 deqîqeyan li ser xezebê, kişêr, rû, û pîşesaziyê bistînin, dikarin ji bo ku hûn nexşînin û ji bo şevê şevê amade ne amade bikin.
4. Tîma Çelê ya Hanê
Hinek cûreyên herbal teb hene ku bi taybetî ji bo alîkariya xweş bikin û xewna xweş bikin. Li çavkaniyê çayê binêrin li beşa supermarket, yan jî dikana xwarinê xwarinê ya xweya xweya herêmî bike û ji bo pêşniyarên xwe bipirsin.
5. Guhdarkirina Muzîka Muzîkê
Nerm, muzîka mellowê dikare ji we re dihêle ku hûn ji bo veşartin ji bo ku ji bo veşartinê vebikin. Dema ku guhdarîkirina pelên germên golê bigirin. Dengên şermê dikarin alîkariya xewê pir baş be. Bawer bikin ku we xwediyê lîstikvan an anî ye ku dê xwe xweş bike. Hûn dixwazin naxwazin xwe bistînin û xwe bikin, wekî ku armanc armanc dike.
6. Elektronîk veguherînin
Heke hûn telefonek smart, tablet, an laptopê heye, li deriyê odeya xwe li parkê park bikin û bêdeng bifikirin, da ku hûn peyamên an agahdariyê neyê bihîstin. Li vir, pirtûkek (kitêbek rastîn, ne yek bi telefonê xwe ye) ji bo ji bo ku hûn bi xemgîniyê bigirin alîkarî bixwînin.
7. Glass Glass of Warm Drink
Bi spî û dilamom an jî nutmeg bi hûrgilî bişîne.
Şîrê şîrê ji we re raya ku ji ber dewlemendiya xwarinê ya amino acid-tryptophan e. L-tryptophan alîkarên bedena me dike ku neurotransmitters wek serotonin hilberînin. Seratonin şandiyek nermî ya kevneşopî ye ku ji bedenê re dibêje ku şevê bi şev û şewitandin. Zêdetir li L-tryptophan di şîrê de şewitandinê da ku hûn bi carbohydrate re digire. Ne ecêb û şîrketên kûçikan dirêjî snade bedek bijarte bû.
Other foods containing amino acids L-tryptophan:
- Chicken, turkey, masî û şevê
- Eggs
- Hilberên soyîban ên wekî tofu
- Hilberên xwarinê
- Zeviyên tovên zêrîn ên tavê
- Germên mîna pistachi, cashews, pîr û hazelnav
Dermanên L-tryptophan nayê pêşniyar kirin wekî ku ew bi eosinophilia-senalgia girêdayî bûn.
8. Ma nexwarina nexweşî
Alkol şevê xewê dike. Hinek vexwarin dikare dibe ku hêsantir bi xewna hêsantir bibin, lê alkol di sîstema caran de hûn bi tenê çend çend saetan di nav xewê de hişyar bikin. Wê hinek caran ji bo mayîna mayîn ve girêdayî ye.
9. Hinek hewce bibin
Heya rêwîteya 15-minute kurt dibe alîkar, lê heke hûn nikarin xew, hewl bidin ku çend demjimêr beriya ku davêjin. Dema ku ev dem bi vê yekê girîng e. Berî beriya nivîn nake ku hûn beriya we revandin beriya ku hûn ji we re kêm bike.
10. Meditate
Meditation alîkarî dayê li ser lingê rastê dest pê bike û bi xweşiktir e. Wek ku xewê xew, hewl bikevin nav nivînên xwe, bêdeng bêdeng, çavên xwe vekirî. Ji hêla ser laşê di laşê we de dixebitin, beşek bi beşa beşê xwe bala xweş bikin.
Next, li ramana we di fikrên xwe de digerin. Her kesê ku ew tê tête pejirandin û piştre bila herin. Bila hişmendiya xwe hişk bikin û bikişînin, tengahiyê serbixwe û xemgîniya ku ew diçe.
Di nav rojên we de, her weha hûn bi kontrola xwe û dilsoziyê baştir bikin ku hûn jî di nav we de jî baştir bikin.
11. Ne Nap
Dema ku ew di roj de ye, ew ê di dawiyê de çavê hinek girtî bigire, hûn nekin. Hêzên hêzdar ne hevalê xwe negerin ku hûn ji hestiyê dikişînin. Hûn dê ji bo bedena wextê wê bidin.
12. Roja xwe ya Berî biçûktirîn
Ji teknolojiyek din ê çêtirîn e ku hûn alîkarî bikin ku hûn wextê hundurê xwe veguherînin ku hûn roja rojê hindik bikî. Hûn dikarin çend deman bikar bînin ku ji bo bifikirin, bi-win, win.
Peyvek Ji
Pêvgeha vekişîna fîzîkî ya şikandina seklama demek demkî ye. Wek nermên te dê di zûtirîn normal de paşde vegerin, ji ber ku we ji ber ku hûn ji seqetiyê veqetin. Heke nîşanên ku ji meha pêşî ve anîn, anî, doktorê xwe bi serdana xwe ve bike, da ku hûn bisekinin ku çiqas kişandina seqetkirina berpirsiyariya berpirsiyar e ku hûn çawa bifikirin.
> Çavkaniyên
> Neçariyên xewn: Di nav deverê de. Navendiya Navneteweyî Ji bo Tenduristiya Tenduristiyê û Tenduristiyê https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Tiştek Bixweşîn? Binivîse ku Caffeine Intake. Rêveberiya Xizmetên Xizmetî û Karûbarên Mirovan ên Derûn. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.