Piştî ku 40 salî nîkotîniya nîsotînê, berê-smoker Nenejune ne bawer nekir ku ew ê nikaribû veqetin. Dema ku temamî ya yekem salê germî ya xwe ya pêşî ye, ew dizanibû ku ew ji bo qenciyê kir.
Her perspektîfên li ser ku di rêwîtiyê de ji bo rêwîtiyê vexwarinê ve tê vexwendin di vê vê gotarê de nîşan dide. Ew di têkiliya bingehîn de cixarekî bingehîn nîşan dide, û ev destpêka azadiya rastîn e.
Serkeftin, Nenejune, û spas ji bo parvekirinê.
Ji Nenejune:
Her tiştê ku ez dizanim der barê cixarê dermanê min ji min re fêr kir. Ev lîsteyê dikarin her tim bimînin, lê li vir tiştek girîng ên herî girîng ên ku ez hîn bûne parçeyek e:
Perwerde - Derde ji perwerdekek vekişîna serketî ye û zanînê hêz e. Ew dengek piçûk e, lê ev rast e. Tiştek bixwînin ku hûn dikarin bibînin ku hûn çi bisekinin dema ku hûn ji cixarê veqetin û li wir neyê raweste. Heke hûn difikirin ku we her tiştê xwendin heye ku derheqê kişandina cixarkirinê ye, paşde bizivin û careke din jî bixwînin.
Gelek - Biryara xwe bikişînin ku ji bo vexwarinê veqetin tiştek nîne. Nagire. Hûn nebînin.
Sedemên ku ji ber veguhestinê qet nayê guhertin - wan binivîse û li ser û bêtir bixwînin. Ew bi xwe digerin û sedemên nû zêde bikin wekî ku hûn difikirin.
Têkiliya xwe bi cixareya xwe veguherînin - Mêjûya xwe ji hêla fêrbûna ku ji bo ramanên fikrên naskirî û veguherîne veguherînin ku hûn bi fikrên ku hûn nebînin.
Piştgirî - Malbata û heval dikarin herdem her dizanin ku hûn diçin ku hûn diçin, lê civakên piştevanîya gelek xwerû yên mezin ên ku ji bo kişandina xwarinê vexwarinê hene. Yek bibînin û gava ku hûn têkoşîna têkoşîna wê bikar bînin.
Xemgîniya demdar e - Tu li ser çêbûnê ye. Her tengahiyek e ku ji me re paqij kirin, ne ji ber ku em jê derketin.
Motivation - Vê bixwînim, serkeftinên serkeftî û posteyên milestone. Ew dê teşwîq bikin û ji we re wekû ku hûn ji yên din re derxistin we bawer dikin ku hûn bawer bikin.
Hişyar û balkêş bimînin - Di xwendinê û nivîsandinê de dê hişê xwe biparêzin û tiliyên ku hûn cixareyê dravî dagîr dikin.
Bihêle - Karên xweşikên kişandin rastî bi min re, hem jî vexwarinê vexwarinê, li ser lollipops diçin û rêve dikirin.
Vîzkirinê - Ji min re alîkariya me da ku dilê min û dirûşmên ku tiştek tiştek bi rûmet e ku ez qet dilêşî didim, mîna zarokê piçûk, papa an jî kitten.
Daxwazin naxwazin - Heke hûn xwe ji sedemek xwe bistînin an vexwarinê bixin, hûnê wê bikar bînin.
Bixweşînek ne eleqedar e - Gava ku hûn bijartin, hûn têkoşîna "me gerek an jî ez ne." Bi praktîk, ew ê hêsan dibe ku hêsan bikin.
Wext û bîhnfireh - Di nav çend rojan de, hefte, yan jî meha meha dirêj nabe, lê belê bi wext bi hêsantir û hêsantir ne. Xweşîn û bizanin ku her roj di nav we û cixareya dawî ya we de ku hûn nehnê dikişînin we dihêle.
NOPE (Gelek Puff Ne Puff Pêvek) - Li ser soza xwe ya roja îro ji bo sozê xwe bişîne.
Pirsgirêkên din - Her peyva erênî ku hûn dibêjin yekî din re dibêjin ku li ser kişandina bîhnfirehkirinê li ser xebatê ye, ew e ku di heman demê de bi xwe re dibêjî.
Xemgîniya Xwe bibaxşînin - Smoking is not fun or funable; ev zehmetek mirinê ye.
Ya erênî - Heke hûn difikirin, hûn dikarin bibin. Heke hûn difikirin ku hûn nekarin, hûn nikarin. Rastî her tişt e.
Bi şehrefxweş bikin - Her roj ku hûn nexwarinê nebe, serfiraziyek e ku ji serbilindiyê ye.
Wê şikir kirin - Te bi tendurustî û jiyanê li ser dermankirinê bijarte .
Xwe xweda - Tu kes nikare we navê nonsmoker nabe û tu kes nikare wê nabêje. Divê hûn ji bo wê bixebitin, ew qezenc bikin, û parastin.
Bawer - Hinek ji cixarê bikişînin û hûn dikarin jî jî bikin.
Nenejune rastiyê rastdar dike. Xweşandina bîhnfirehiya şevê nîvro nabe û ev kar dike. Wî got, em her tiştê ku ew e ku bi serkeftî vexwarinê veguhestin heye.
Hêzên xwe digirînin û karê xwe dike ku ew berbi bisekinin ku rakêşiya nîkotînê ji te ve ye. Xelatên berbiçav e û hûn ê kesek ji we re gengaz bibin ku bêyî ku zincîranên vê qesra hûrgelê bi we re kêm dibe.
Bi xwe bawer bikin û hûn dikarin xwe azad bikin.
Zêdetir ji Nenejune: Piştî azadiya 40 salan ya Smoking