Her çiqas em dixwazin hemî hûrgelan bifikirin û di nav çend hefteyan de ji zikê nîkotînê azad bin, ev tenê bi vî rengî dixebite. Ew gengaz e ku têkiliya me em bi cixareyê veguherînin û em dizanin ku em ê paşê paşê paşê paşê şûvek bişûvî, lê em hewce nebe ku em kar bikin ku xebata ku çend mehan li dora nîkotînê ava kir.
Tenê awayek awayî ye.
Piraniya me ji deh salan vexwarinê vexwarinê kir û sedan (heger hezaran) têkiliyên di navbera tutun û her tiştê di jiyana xwe de, ji herî piçûk re herî mezin e. Em dizanin ku ew di destpêkê de di nav cessation de bifikirin, gava her fikir û çalakiya me ji cixarê vexwarinê tîne. Em dizanin ku em ê bi rastî rastî ji tutunê bê azad kirin, çimkî ew dixwaze ku ji ber ku vekişîna xwîna xwarinê dê qet caran nabe.
Dilê xwe bistînin Têkiliyên ku ji me ve girêdayî dikarin bi tevahî veqetin . Hin demek dirêj e, lê her tiştî ne ku gava ku hûn difikirin ka çend salan me pir caran cixarê cixarê kir.
Sala Yekem
Ez her kes ji her kesî re dibêjim ku yekemîn salê devkî ji bo tedawiya nîkotînê derman dikim. Ev yek Ma wateya ku hûn ji bo tevahiya salê hûn êfiraz be? Na, lê tê wateya ku ew pir dirêj dibe ku bi piraniya çalakiyên û bûyeran ve diçin di jiyana xwe ya rojane de ku fikrên cixarê dikişînin.
Hin ji rêbazan dê diçe hêsanî biçin û hinekan dê bêhêz be, lê hemî bi demê re û meriv bi karanîna nû ve bên şandin.
Ji ber vê yekê, em çi behsa ku gava em pêşî didin tê dipeyivin? Tenê her tişt. Neçek cixarê bêyî drav û rêwira yekem e. Li bendê dûmana bêhnxweş. Pêşniyarên yekemîn, hevdîtin an performank bêyî sexçêkirinê.
Yekem yekem aramên bêyî cixarek bikar anîn, û roja rojek germê ya yekem a bêkariyê de bêyî bêhn germ kirin. Ji rojane dijîn bi bûyerên demsalî, divê em bi wan re pêşî ve bibin ku ji wan re bigirin.
Cejnên Yekem Smoke-Free
Di sala yek de bi rêvebirinê jî her weha tevlihev dike ku bi sezên taybetî yên taybet û bûyerên (û hestên) yên ku girêdayî wan girêdayî bûn. Baweriya bîhnfireh an an partiya betlaneyê ya salane bifikirin. Triggers dikarin mecbûr dikin ku dema ku em di tevlîhev û çalakiyên ku demsalal jî jî tevlî bibin, wekî mîna baxçan an jî skiing. Her weha bacê salane dibe ku fikra wekî demsalal û hilberîna xwarinê bişîne.
Dema ku ez şewitandina demsalal bûm 8 meh bûm. Ev yekem havîna germê ya yekem bû û dema ku ji ber ku ji dest da vekêşî bûye, ez şaş bûm ku ez dikarim bibînim ku ez hemî difikirim ku ez her tiştî dikim ku ez şikandiye. Ew neheq bû, ji ber ku meha hebû ku ji min re cûrbarkirina xwarinê didin, lê ji ber ku dixwaze dûmana dûrê bihêz bû. Ew min piçûk ditirsim - min hûr kir. Gava ku ez di roja pêşîn de wêneyê dûmanê bêhnfireh bûbû, ew taybetmendiyek paqij bû û car caran nehatiye vegerandin.
Û ew çawa dixebite: Divê em ji bo civakên wan ên guhertinên guhertina jiyana jiyanê ya dûman-azad bikin. Em nikare heta ku tedawiya xwe bixwe didin qezenckirina rewşê nekin. Dema ku ew dike û em bi wê re peyda, gerîv an jî dişewitîne an jî kêm dike, bi hêza xemgîniya hest / taybetî.
Bi rêya wê diçin ku Bi rêya wê bidestxistin
Gava ku em di rêya meha danê de, di sala meha pêşîn de rêwîtiya meşandina bîhnfirehkirina cixarê, 99% yên komeleyên ku em di salên dirêj de hatine avakirin, dê li hemberî mekanîzmayên xweseriyê yên tendurustî ava kirin.
Dibe ku heb an du an jî dibe ku herdem her dem di demekê de an jî pir caran carî dibe ku di her demê de hemûyan ji me re dibe ku winda an jî jiyanê-guhertina guherîna din jî tê de tê serê xwe.
Ji bo piraniya partî, heke, sal e ku ji bo tutunê vekişînin kengê me kir ku em di cih de gelek deman davêjin. Em ê pişkiya derûnî ya pêşniyaz kirine ku ji wan re kêmên kêmên ku em hîn nebigirtin.
Dema ku hûn difikirin. Bi hişmendiya tendurustî û dilxwaziya ku hûrgelên ku bi cixarê ve girêdayî ye, sal e ku her hewce ye ku bingeha ava bike ku hûn ê ji bo jiyanê bêhnê germê piştgiriya we re piştevanîya xwe bikin. Hinek caran li vir li vir hesabên dûman ên dûman-a-sal-xwendinê bixwînin. Hûn zû zû bibînin ku piraniya wan di mijara azadî de ji hêla kêfxweşiyê re hevpeymaniyek hevpar in, ew niha kêfxweş in. Gelek ê ku hûn ji we re kar dikin dijwar e, her yek ji wan re bêjin ew nirx nakin.
Bi hişyar bimînin ku em di wê demê de yek gihîşte gihîştin, bi tenê di rojekê de jiyana xwe ya dûmanê dijîn. Heke hûn di destpêka bernameya xwe de derketin û hûn digerin ku pêştir jî tehdît e, hûn nekin. Tenê dizanin ku ji kansera nîkotînê vexwarinê dema we dike. Ji kerema xwe veguhestin û roja vala ku hûn werin derxistin ku hûn her roj bi dûfxweşiya xwe bigirin. Ew ê te baş dike.