Hûn Dikarî Dibe ku Bi Nerotine Nîkotine Cravings Nerazî hêvî dikin
Ew nebawer e ku fikrên cixarê bikişîne û mehan bisekinin piştî piştî revandinê. Lêbelê, ev hêvî dibe ku hûn ji xwînê ji nîkotînê re vekin. Dema ku nîkotine dirêj ji bedenê ve tête, hûn dikarin ji bo cixareyê ku ji bo vekişîna nîkotînê tê wisa cravings hene. Fêr bibin ku hûn çima we heye û hûn çawa di vê demekê de çêbikin.
Pirsgirêka sê mehan dikare zehmet be
Ev demek xirab e ku ji bo mirovên tutunê bistînin, da ku ji bo ku ew ji hêla pêş-smokers ve tê gotin wekî " îtyankên îkyayî ." Di sala yekem de sê demên ku di dema pêşî ya xwarinê de paqijkirina bikişandinê de gelek kesan hene hene ku gelek kesan sê roj, sê heft û sê mehan diçin.
Li ser sê mehekê, mirov bi gelemperî hinek tiştek ji destûrdanê tecrûbir dikin -ya bûyerê blahiyan. Gelek an zehfê ya rûniştinê veşartî, lê hûn hîn pêvajoya healingê ji naxotina nîkotînê re nehatiye qedandin. Hûn jî hîn li ser cixareya cixarê difikirin, û pir kes wê dîsa hewce dike ku hûn hewl bikin û paşê paşî dûmana bikin. Ew dikare ji we rexşik û xemgîniyê bikişîne. Hûn dizanin ku hûn ê her dem bi her tiştî bikişînin ku hûn riya xwe bifikirin .
Li ku derê Cravings ji bo bîhnfirehiya Mirov têne
Ew ne ecêb e ku hûn ji cravings re dixebitin ku da ku hûn ji we re vekişîna nîkotînê. Di hişê we de li ser bedenê hêza hêzdar e, û fikrên hêzdar li ser fikrên cixarê dikarin bersivên fizîkî yên pir rastîn bînin. Sensations like tension di nav gûç, germ, û stomach, herweha hestî û hestên hûrgelan û sernavê, gelemperî û bersivên bersivên ku ji we re vekişîna fîzîkî ji nîkotînan re dixwest. Lê du herdu wekî fikrên cixarê nebawer nakin, tenê ew-fikrên wan in.
Ew girîng e ku hişyariya xwe bi xwe bipejirîne ku esasiya we ya xemgîniya we di hişê xwe de ye û nîkotîn ne di vê senaryoyê de beşdar nakin. Tiştek ji ya ku ji we re dixebitin ku dûmana xwe ji dû re ye, gavê yekemîn e ku di kontrolkirina xuyakirina xemgîniyê de dibe ku bibe sedema pirsgirêk.
Hûn xwe bîr bikin ku hûn niha kar dikin ku ji bo bersivên derûnî yên ku hûn bi xwe veguhestin vexwarinê veguherînin biguherînin, û bi pratîkê re, ew fikrên (û guman dike ku bi wan re) wê dakevin.
Amûrên Bikaranîna ku ji bo vekişîna Nîkotînê bi alîkariya alîkariya bikar bînin
Dema ku hûn di dema pêşîn a pêşîn a dermankirina cixarekirinê de , didin ku hûn alîkariya xwe ji cixarê vexwarinê bigirin. Bêguman be û bi her cûreyê wekî ku ew tê hilber kirin. Nûçeyên baş e ku ev pêvajoya pêvajoyê ya ku hema her kes diçe derbas dibe. Ew ê heta ku hûn nexweşî nehêle derbas bibin .
Pamper, Pamper, Pamper
Di nav mehên bumpyan de di navnîşana kişandina xwarina xwarinê de hûn ê hêsan be, hêsan be ku hêsazên xwe bi temamî tawanbar e. Vebijêrkên ku ji we re rihet bikin û bi kewçêr bikin û raya xweş bibin. Alîkariya nerazî û pir avê jî dê alîkariyê tengasiyê bide hêsantir. Hûn hewceyê rojane, her weha tenê tenê du rêvek an du.
Gelek tiştê ku hûn dikarin dikarin çêtirîn ji riya xwe derkeve. Heke hûn dihêle, rûbirûyê xwe bidin ku hûn bi kulikê derman bikin û xwe hindik bikin. Ne ji ber ku wek xewletiya xwe difikirin, fikirse ku ew wekî tedawiya qenc, ji ber ku ew e ku ew e.
Wext û bîhnfireh Du Dostan Dike Pirrjimar bûn
Bi xwe re soz bikin ku hûn ê salê yekemîn a xwarina cixarê ji bo pişka bîhnfirehkirina ji bo rakirina nîkotînê- her tiştî bikin. Ew gengaz dike ku hûn bi rêya çalakiya di rojane de ku hûn li ser asta hevpeymanan bi hev re hev re bi gelek çalakiyên xebatê bikin.
Baweriya dem û bîhnfirehê (bi taybetî bi xwe re) wekî du ji we baştirîn hevalên xwe bistînin. Heke hûn dikarin xweş bikin û bisekinin, ew ê alîkariya te bikin. Wextê rast e ku amûra we ya ji bo guhertina jiyana we-a ku hûn bikaribin hebe ku hûn bi kar bikin.
Hûn dizanin ku hûn niha xemgîn û hêrs dibin, her tengahiyê wê diçe ku hûn bi tenê di rojek yeksan de bi karê xwe re kar bikin. Bi rastî di rastiyê de bicîh bikin ku hûn ne tenê meriv ne, ku di vê qonaxê de di pêvajoyê de têkoşîn kirin.
Wek Winston Churchill got sofxweşî got, "Heke hûn diçin derê, dê bimînin." Tenê awayek ku gava ew tête ku ji vê tedawiyê re qenc bike.
Desthilata Piştgiriyê
Hûn dikarin forumê piştevanîya kişandina nexşûra wekî wek kelek kolektîf bi kar bînin. Xwe ji xwe re feydata civakek mirovên înkar nakin, ku hûn di nav xwe de ye, an jî diçin û an derê bûne û dibe ku nêrînek bide.
Peyvek Ji
Nişk û zelal nekin ku bi vexwarinê vekişin . Cûreyên ku nexwarinê nexweşî ne nîşanên nerazîbûnê ne, ew nîşanên ku hûn ji hemî zindiya fîzîkî vexwarinê heye ku hûn xwedî nîkotine û komeleyên psîkolojîk hene ku hûn hem cixarê nexweşî hene.
Çavê xwe li ser xelata xwe bidin û karê xwe bi serkeftî vekişîne. Xelata berbiçav e û hûn ê kesê ku hûn bêyî zincîranê vê qirêjê hûrgelê bi we re kêm dibin bibin. Bi xwe bawer bikin û hûn dikarin xwe azad bikin.