Ma Divê Pişkên Smokers Ji bo Rastiya Jiyana Xwe Ji Cigarette Cravings Dixwazin?
Xwendekarek jê dipirse:
Min heft mehan berî cixarê derxistin. Ez baştir im, û bi cravings digerin ku tevahî demên cixar bikin, lê ez hîn jî rojên ku ez cixare dikim. Min carna ku ez dixwazim ku ez niha û yek bûm. Hinek carinan, ji bo dûmanê dûmana dixwaze gelek giran e. Ez şaş dikim ka ez ê ji vê deriyê bê azad be? Ma ez ji bo her cixarê cixare dikim?
***
Baweriya ku hûn bi qonaxa cilên bêdawî de wek jiyanê xwe bifikirin.
Her mijara nîşanên çalakiyên xwe û tecrûbeyên we pêşkêş dikin, û herduyan di çarçoveya "jiyan" de gelek têne xuyaneyên gazê hene. Ew di rastiyê de pir baş e, ew ne guman ne ku bi çavê neçik bibînin. Ew mijarên ku hûn di navbera cixare û hemî jiyana we de hene hene. Di demê de, ew di nav cilên jiyana xwe de biqewicî bûne, hûn nikarin bêyî ku difikirin ka çiqas kişandin wê çêdibe bimînin.
Dema ku hûn ji cixarê derxistin, karê yek ji wan derxistin, ji hêla wan veşartin, an komeleyan, yek ji yek yek tête dibe.
Çawa dibe? Û çiqas dirêj bistîne?
Ji nûvekirina veguhastinê ji nîkotînê re pêvajoya serbestberdana serbixwe ye.
Roja ku hûn bi temamî bêhnek-free ye, hûn hîn dikin ku hûn bêyî cixareyê jiyana xwe bijîn. Bit by bit, hûn bersivên xwe yên nû yên bûyerên rojane yên ku ji hewlên cixareyê yên ku ji alîgirên cixareyê vebijark dikin digire didin vedixwe.
Pirtûka bêtir ku hûn gihîştin, kelek kêmtir dê te bikişînin. Di dawiyê de, hişê we dê riya nû ya birêvebirin û pêşniyarên cixarê bide wê dê bi temamî dûr bibe.
Dema ku hûn bêtir salê germê yê pêşî ya pêşîn , hûn ê derfetê dikin û gelek derfetên bûyer û rewşên di jiyana xwe ya rojane de ku hûn bi cixarê vexwarinê re hev bike.
Triggers Smokingal
Hinek kişandin kişandin kişandin di xwezayî de demsalal in û dibe ku ji bo bîhnfirehên bihêzkirina mexdûrên bihêztirîn di bernameya we de derketin. Wekî nimûne, hûn dikarin di dema zivistanê de ji bo cixarê vexwarinê raweste û hûn rezvanek avid in. Hûn dikarin xwe bibînin ku cara yekem ku hûn di zivistana paşê de ziravê digirin.
Fikirên cixarê ku li ser çalakiyên sesalal ên ku hûn di mehan de nehatiye fikirîn, hûn bi zehmetî digire. Dilnigeran nebe. Hûn ne paşî ne. Baweriya we tenê komeleyên kevin kevin dikin. Dema ku hûn di rêya rêya germê de bêhnfireh kirin, ew ê ji bo ku hûn baş dibin û hûn dikarin bigirin.
Praktîk Pêdivî ye
Pratîsyek beşek ji nûvekirina rakirina nîkotînê ye . Li dora wê nîne, da ku hewce bike ku hûn xweş bikin û we dest bi we re alîkar bikin. Hûn di nav salan de tedbîrên xwe yên cixarê damezrandin, û niha divê hûn bi heman rengî ava bikin. Pirtûka bêtir ku hûn di nav xwe de û cixareya dawî ya ku hûn tixûb kirin, we xurt bibin.
Azadiya Azadiya Dewleta Dewletê ye
Di pêngaveke din de heye ku azadiya domdariya niştecîh ji nîkotînê ya ku ji bo pratîk û dem de girîng e ye. Ev helwesta we tevlihev dike.
Hûn dikarin dizanin ku ew berê xweş bikî ku kî dibêje, ew her dem her cixarê cixar dikirin, her çend tevî 20 salî li puff ne.
Ew tiştek xemgîn e ku guhdar bikî, lê belê sedem heye ku ew di wê rewşê de, û tiştek ku hûn dikarin ji bo xwe çê bikin. Mirovên ku ji bo bîhnfirehiya cixarekî mezin bû û çiqas ku ji wan vexwarinê hez dikir bîr tewîr kiribû ku tu cixare ji wan re tê guhertin.
Wek smokers, piraniya me difikirin ku em ji cixarê hez dikirin , lê rastî rast e ku em ji dilsoz hez dikin ku em dihêle ku gava ku di nav bedenên nîkotînê de dihêle veguhestin. Vegereya nîkotînê zûtirîn dest pê dike ku em cixarek cixar derdixe, û hewcedariyeke fîzîkî ji bo tengasiyê ve tête girêdayî çalakiyên ku em di dema we de tevlî bibin. Ev her roj û çend deman de gelek caran dibe, merivên me bêne bawer kirin ku cixare ji bo jiyanek temam e ku beşek cixare ye.
Em difikirin ku jiyan dê bêyî cixare, bêyî rastiyê, em bi kêfxweşiya fîzîkî re bi kêfxweş in.
Dema ku em ji derxistin, ku ew neheq û bêaqiliya neheq be, divê em ji wan re girêdan baş bikin. Em dikarin her tim ji bo her cixarê vexwarinê bistînin, lê eger em kar nekin ka çawa em li ser cixarek bifikirin, em dikarin her dem jî ji bo cixarê bêdeng bimînin.
Vebijandina nû ya nû
Wekî ku digotin ... zanebûn hêz e, û ew rast e ku gava ew tête ku ji nûvekirina nîkotînê re vedigere.
Em hemû kes dizanin ku cixarê ji me re cixarê cixarê ye, ji bo me xirab e, lê pir tixûbkarên herî çalak e ku ew dikarin dikane ku ji her derê ve gengaz bikin. Destpêk agahdarî û lêkolîna lêgerînê li ser çiqas çixar dike ku me dikevin zerarê dike , û pir caran jî bikin. Ew çavên te vekin, lê pir girîngtir e, ew ê alîkarî dike ku hûn dest pê bikin ku têkiliya we bi cixareyê re biguherînin. Dema ku hûn vê yekê bikin, zincên zikmakî yên vê zextê dest pê dike ku ji bo qenciyê veşartin.
Piştre, grûpek piştevanîya betalkirina betalkirina betlaneyê bişînin. Ew naxwaze ka tu piştgiriya celebek kesî ne, an na ne, ji ber ku ew ne pêwîst e ku ji bo vê feydiyê beşdar bibe. Herin û bixwînin ka çawa tiştên nû yên kaxezên nû têne qutkirin û hûn ê di çareseriya xwe de hêzdar bibin. Wê hewl bidin û hûn ê bibînin.
Peyvek ji
Li ser derheqê nîkotînê re bixwînin û karê xwe bidin ku rêyek ku hûn cixare dike ku guhertin. Ew amûrên mirin hene. Ew ji bêheqiyê bêtir tiştek ne.
Piştgirî û hemî jorê bigerin, bi xwe re bîhnfireh bibin. Heya ku hûn hewceyê ji xwîna nîkotînê re diqewimin de destnîşankirin. Ji bo veguhastinê tune ye. Em bi tevahî bêhempa in ku em çawa di pêvajoyê de digerin.
Wek qurbanek tutunê bikişînin. Hûn tiştek nirx nakin. Bernameya te vekişînek diyar e. Bi helwesta xwe biguherînin û hûn ê serbestberdana vê qehrkerê winda dikin.
Heke hûn dixwazin jiyana xwe biguherînin, hişyariya xwe biguherînin.