Dizanin ji bo hewldanên ji bo dûmana xwe bikin û şer bikin
Tutunê bikişîne pêvajoyek e. Ew di şevê de neyê, lê ji ber ku piraniya me me ji cixarê dikir, lêgerîna ji rîska nîkotînê re pir kêm e.
Recovery serkeftî tevlîbûna hînbûna çawa çawa tê naskirin ji bo dûv û dûvê li dû wê, û çawa çawa bijartina çêtir çêtirîn, wek nap, xwar, an jî meriv, werin bersiv bike.
Hevpeymanên di navbera Çalakiyan, Emotions, û Smoking
Sal salan ji bo cixarikê me dike ku em ji bo her cûreyek ronahî bi ronahî re bi rengek reaksiyon bikin. Dema ku em kêfxweş bûn, em bi ronahî re pîroz dikin. Dema ku em xezeb bûn, cixare dê em bikişînin-an jî em wisa difikirin. Westya? Smoke cixare ku hişyar bimîne. Birçî? Bixwe xwe bişixe. Ev lîsteyê li ser û diçe.
Di navbera rakirina fîzîkî ya nîkotîn û komeleyên derûnî yên ku ji bo hemû çalakiyên me yên cigarettes ve têne xuya dibe, dikare dibe ku em bisekinin ku em bi girêdanek spî re firotin.
Bi bîhnfirehiya xwe bikin . Ev pisporê ku dizanin behsa behsa me û komeleyên hinek demên pêşveçûnê digire, û hûn ê li wê çêtir bibin. Di dawiyê de, cixarek dê wekî pêdivî ye ku ji bo fizîkî û hestyarî ya xilas bike, û hûn ê bijartin bikin ku di rastiyê de celebê nîşana nîşana nîşana xwe bişîne bêyî ku du caran bêyî wê difikirin.
Dema ku Biçe Bi Smoke Hits Bihêle, HALT Bifikirin
HALT
( H ungry, A ngry, L, Tired, Tired) T checklistek hêzek e ku ji bo ku hûn ji bo ku hûn tecrûbeya ku hûn tecrûbeya xwe didin dakêşin dikin. Nî ji deh ji deh, cûreyek dikare ji van van dewletan ve tê zanîn:
Birçî
Xwar an xwarinek heye. Heke hûn birçî ne, xwarina bersiv e, ne cixare ye. Heke hûn li ser qezencê giran dikin , hewl da ku ji ber ku hûn bi kûçikê vexwarinê bixwin, hewce bike ku hûn ji hêla ku hûn xwarinê kontrol bikin.
Snaxên tendurustiyê li ser dest bixin. Cilên cilî, gûrên pitikê, û giyayên birêkûpêran snaxên kêm kêm-calorie baş dikin.
Ji ber pişka germî ya ji alîyê cixarê vekişînê 5 heta 8 pounds e. Metabolîzmê di destpêkê de hêdî hêdî dike, hingê hinek hewl rojane fikrên baş e. Wê çiqas berbiçav bibin, û ku ewê ku ji ber ku hûn ji te vexwarinê ve rawestin, wext bi çend mehan di hundurê mehan de bimîne.
Li ser xwe zehmet nakin. Biceribînin ku di navendê de bixwin, lê heta ku hûn bernameya xwe kontrola bin kontrola xwe, ji ber ku hûn çend pounds qezenc nekin, nefret dikin. Divê tutunê bikişîne divê ew ji bo ku ew bigire. Weight dikare herdem paşê winda bibe.
Hêrsbû
Bêguman ji bo piraniya me ji bo pevçûnek mezin e. Ji bo hestiyên xwe ji bo xemgîniya tendurustiyê bibînin. Heke bi her tiştî, pêvajoyek ku bi te re tengahî dike û bi wê re pêk tîne peyda dike.
Bi hevalên xwe û malbata li ser hestên xwe bipeyivin an di nav we de we binivîse. Ma tiştek girîng e ku hêrsa hêrs bifikirin û destê bilindtirîn. Ji bo veguhestineke cixare dikare wekî rengek zûtirîn xuya dibe, lê ew rastek çewt e.
Em nikarin herdem her rojên ku di nava me de pêk bêne hilbijêre, lê me em kontrol dikin ku rewşên derveyî me bi awayekî hestyarî bandor dike.
Bi çend çend tiştan tiştên ku hûn dikarin dikarin bibin ku hûn alîkariya ku enerjiya negatîf veguherînin ku ji ber ku derfeta ku tu tiştek zirarê bigire. Bi vî awayî, gava ku rewşê dibe, hûn amadekirin. Ew ê ji bo ku hûn bêyî kontrola cixareyê di kontrola xwe de binihêrin û hûn bibin.
Bi xwe bîr bînin ku tu kes nikare destûra we teslîmên xwe bandora we bê bandor kirin. Hûn hawirdora hundurê xwe kontrol dikin. Berpirsiyariya xwe ji bo ku hûn bifikirin, û hûn ê hêzdar bikin ku hûn hestiyên germên dijwar ên zehmet binêrin.
Tenê
Ji bo piraniya bê-smokers, bêheqiyê dibe ku bêhtir bermayê. Smoking is such a regular activity, which is no longer without it, em nişkêva wext dakevin.
Zûtirîn li ser kişandin, xemgîniya amûrek erzantir e ku dibe ku hûn alîkariya hestiyên bermayê bikin. Ji bo rêwîtiyê derkeve, fîlmek temaşe bikin an karûbarek xebatê. Bi lîsteya çalakiyên ku hûn kêfxweş dikin û hinek ji wan re bibin. Wê wan kêfxweş bikin û ew ê li ser hump ji vî rengî cixarê bikişînê alîkarî bikin.
Depression jî di vê kategoriyê de dibe. Mirovên tutunê bisekinin taybetî bi blues , bi kêmanî zûtirîn zehf in. Smoking ne tenê çalakiyek bû, ew jî bi heval hez dikir ku her dem hebû. Piştre cigarettes paşde bikişînin mîna wenda hevalek, lê belê wekî hevalek xirab, hevalbendê jiyan-şil. Piştî çend salixên cixarê, piraniya me ji ber xilasiya cixarê ve tête hilda vê yekê.
Heke hûn bixwe xwe xweşikek dişewitînin, çalak bikin. Heya hawirdora xwe biguherînin - navxweyî, derveyî an jî herdu jî be-û ew ê alîkariya we di helwesta xwe biguherînin. Bê baş e ku mirina mirina xwe ya cixarê ya ku hûn ne tiştek pesnê dikin. Ew ji bo we xilas bû, bîra xwe!
Westya
Têkilî dikare ji bo kesên ku ji bo vexwarinê vekişînek mezin e. Ji ber ku hûn hewce nebe, ronahî li ser ku hûn hewce nebe, destûra xwe da ku hêdî û bêdeng bimînin, napê anî, an zû zû biçin. Vê gelekî hêsan e, lê gellek caran bi van rojan daxwazên jiyana xwe pir dûr dimînin.
Bihêlin xwe xwe bikişînin. Dema ku hûn hişyariya te nebawer dibin, û hûn bi fikirîna junkî bêtir balkêş in . Parastina xwe ya bi parastina tendurustiya xwe bi fîzîkî û mentilî ve biparêzin.
Hûn ê Bê Free
Ew dibe ku hûn bisekinin ku tu caran cixarek ji cixar û fikrên cixarê bête belaş ne, her dem herdem herdem bikişîne, lê di baweriya xwe de û pêvajoya xwe heye. Bawer kirin, lê ji kerema xwe bi xwe re bixwe bibe nexweş. Me bi xwe vexwarin xwar kir, û em dikarin xwe hîn bikin ku bêyî şermezariyê bijîn.
Gelek zû zû, hûn ê li cîhê ku kişandina xwarinê bêtir hewldanên rojane ne û hewl didin ku fades paqij bikin. Hûn dikarin şaş bifikirin çima hûn zûtirîn derkevin, ji ber ku bêyî cixarek jiyanê xwezayî û hêsantir bû.
Di heman demê de, HALT di nav arîşa xwe ya derveyî derxistin û wê bikar bînin ku ew ji bo ku ew bêne pêşniyar dikin, bi yek yek yek.