Tactics Ji Ji Cigre Ji Cîhanê bimînin
Vegerîna nîkotînê tevahî asta kurt e, lê dibe ku ew e. Ji hêla ku hûn di rojên destpêkê de betalkirinê vexwarinê de hûn bi zanistiya xwe re bihêztirîn îdare bikin.
1. Pêwîstiyên Pêdivî Ya Ku Ku Ku Smoking Ji Bixebitîne
Gelek sedemên ku ji bo dixwazin vexwarinê veqetin, gelemperî in, lê hin ji wan re rewşên xwe yên taybet be.
Pirtûka li ser pirtûka û li navnîşek li ser smartphoneê çêkin. Bi we re digotin, wekî ku sedemên bêtir sedemên pop di nav hişê we de zêde kir. Pir caran pir bixwînin. Lîsteya te ya wateya wateya girîng e ku ji bo alîkariya we ya ku ji bo dûmana vexwarinê bigire alîkarî bike.
2. Dema ku hûn rakêşî ye
Bawerkirina cixare tenê tenê cixarek dibe ku hûn di rêya rojên destpêkê de vekişîna nîkotînê de bibin . Di rastiyê de, di hefteya pêşîn an du du cixareyên cixarê de, hûn dikarin bifikirin ku hûn difikirin ku tu tiştek nexweşî lê lêxwarinê difikirin.
Tenduristî ji we re fikrên xwe bi awayekî zikmakî jî ji hêla fîzîkî ve ye. Baweriya we wê di hundurê xwe da ku hewce bike ku hûn bawer bikin ku hûn dîsa carek bixwin .
Ji bo pisîkên derûnî amade amadekirin ku vê pêvajoyê bi pêvajoya kişandina cixarê vexwarinê tê. Her her smoker nû di nav hinek de derbas dibe. Bawer bikin ku ew parçeyeka pêvajoyê ye ku hûn ji nîkotînê re veguhestin û nehêlin ku hûn te bavêjin. Ji bo piraniya mirovan, xirabtirîn wê dê di dawiya dawiya dawiya germê de bêtir be.
3. Triggers to Smoke-Be Prepared To Defeat Them
Ji vekişîna fizîkî ji nîkotînê veguhestin ku dûmana dûmana. Dema ku nîkotine ji xwîna xwînê ve tê, ji bo ku hûn di salên salan de çêkiriye hûrgelên hûrgelan veguherînin. Ji kulê yekem a kafirê di sibehê de heta ku hûn ji beriya beriya didin berî, kişandin beşek bûye ku hûn ne.
Triggers dê pir caran ji xewnê xuya dikin û bi hêza ku hêza gazî xwarinê bixwaze. Ev dikare ji we re wek we dikim ku hûn di nav veguhestina fîzîkî de dîsa diçin, her çiqas di bedenê de bêtir nîkotine tune.
Bi praktîk, hûn dikarin îdareyên kevnar vekin û nû çêbikin ku gelekî tendurist e. Hinek nêrînên jêrîn biceribînin ku ji bo ku hûn alîkarî bikin ku hûn bi xêrhatina smixulên cixarê dûr bikin.
- Xwe veşartin. Destên xwe bi bi kêfxweşiyê bistînin. Lîsteya çêkirina tiştên ku ji bilî cixarê bikişandinê çêbike dê destûrê bidin ku hûn bi lez zû çalakî veguherînin.
- Snaxên tendurustî li ser destûra xwe bikin ku hûn bi alîkariya kişandina destûra çermê ya devê.
- Paqijkirina vexwarinê an jî li derdora xwe li hawirdora ku li cixarê bîhnfirehên xwe hene. Dema ku dê vexwarinê an vexwarinê dorpêç bikin hûn ê tengahiyê nebe lê ew di çend hefteyên pêşîn de (yan jî meha) di nava pêşiya xwarinê dexwarina xwarinê de hêvî nakin.
- Zêdetir bixwazin ku gumanbarên xwarinê bikişînin . Dema ku hûn dest pê bikin ku cesedê te çi dike ku hûn tecrûbeyek berbi bisekinîn, hûn dikarin bijartên çêtir çêtir bikin ku di dema wextê otomatîk de bibin.
4. Bi Xwe Bi Piştgiriya Xwe
Hêza te ya ku di demeke bêdeng de bêdeng bimîne, dê pir piştevanîya ku hûn bi piştgiriya xwe ya erênî yên erênî yên erênî yên bihêztirîn hêsan bimînin.
Heval û malbatê dikarin bibin alîkar, lê ew nikarin kûrahiya ku hûn wateyên ku ji we re ji we re ji we re ji we re bikişînin, fêm nakin. Hûn dikarin li ser forumê piştevaniya bîhnfirehkirina kişandina bîhnfirehkirina betlaneyê ya nû bibînin An jî, ji bo telefonê Smokefree.gov û karûbarên dijîn bistînin.
5. Rewşa xwe ya rojane
Roja yek a ku hûn bi zûtirîn dûmana bîhnfireh bikî li ser serfiraziyek mezin e. Hûn nikarin vê yekê difikirin, lê çend deqeyan, saet û rojan ku hûn di navbera we û we yên ku cixareyê paşîn de tête danûstandinan e ku hûn çareseriya xwe bihêz bikin. Hinekî piçûk, hûn bi xwe hîn dikin ka bêyî cixarek çawa dijîn. Ew hewldanên rojane ji bo meha yekem an jî bi vî awayî bi kêlekê careke din re rojek carek bixwaze.
Hûn ji bo ku hûn li pişta paşê bixwazin bisekinin-ji bo xwe bikin. Rewşa rojane hewce ne hewce nebe. Gelek tiştek hêsan e ku mîna ku tenê bi pirtûkek baş e, an qulikê germê di dawiya rojê de dikare ji bo alîkariya we ji bo karê ku hûn ji bo kişandina xwarinê vexwarinê dikişînin baş diçin. Heke hûn dikarin xelas hilbijêre ku hûn alîkariya te tengas bikin, hemî baştirîn.
6. Ger Hûn Dixwazin Jiyana Xwe Guherîn bikin, Hêviya xwe biguhînin
Tê gotin ku mirovek navîn di rojê de nêzîkî 60,000 fikrên xwe hene. Hûn dibe ku hûn bizanin ka çiqas ku hûn difikirin, neyînî ye û li ser xwe veşartî. Û xirabtir, gelek kesên xwe bixweberên xwe bikişînin û bisekinin. Baweriya we bawer dike ku hûn çi dibêjin, da ku hûn bala xwe bikin ku hûn difikirin. Dema ku hûn ramanek xweseriya xwe bikişînin bihîstin, ew yekser bi yek ji piştgiriya xwe veguherînin. Baweriyên min veguherînin ku ez nikarim bi daxuyaniyên bi xwe re nekim Ez dikarim û ez im . Xeletên xwe yên erênî bidin.
Ji bo nimûne, hûn dikarin bifikirin: Hemûyan ez difikirim li ser cixare dikir. Ez ê çu caran cixare bisekinim. Bi gotina xwe re tiştek bi vê yekê re rast bikin: Ez dizanim ku ez niha cixareyê winda dikim, çimkî ez ji bo nîkotînanê lê zêde dikim. Gava ku ez ji wê derkeve, ez ê naxwazim cixare dikim.
Jiyana ku hûn dixwaze bi ramanên te re dest pê dike. Nerazîbûn, xweseriya xwe bikişînin. Mêjûya xwe biceribînin ku ji pîşesaziyê xurt bike ku ji riya nîkotînê ve çêbikin.
7. Wesayîtiya Momentum wek Wek Toolwerk
Hûn di bernameya xwe de dest bi bernameyek dest pê bikin. Divê hûn bihej bikin û hefte (hefteyên pêşîn û duyemîn duyemîn, kişandina kişandina bîhnfirehkirinê) û astengiyên derveyî wan. Roja ku hûn her roj bi şixul-free ye, we xurt dike û bêhtir karibe serketî. Gelek pêşkeftiyên li pêşî neheq in, lê ew hemî heman hev.
Roja rojane ku hûn hewceyê ava dikin ku hûn ê bi hêsanî bêtir hêsan dibin pêşve bibin. Ew gengaz dê di nav deverên din ên we de bigirin. Hûn ê wê bikar bînin ku hûn bisekinin ku hûn carî ku hûn careke din wekhev nebînin. Hûn dikarin herdem ji we re difikirin ku hûn dikarin bibin.
Bonus: Xweserkirina Smoking A Not Race
Mirovên ku jixweber veqetin dixwaze hemî astengiyên ku bi veguhastinê ji ji nîkotînê re bi zûtir be. Ew fêmdar e, lê ne rastîn. Vê gavê kesê veguhastin , da ku hûn dikarin dem û wextê xwe bi karanîna xwe ya xweş bikin û bikar bînin, hûnê çêtir bikin.
Bi xwe re bîhnfireh bikin û fêm bikin ku hûn bi pêvajoyek healingê ya ku kesane ye diçin. Çawa wê çiqas piçûk li dû we ji xwe vexwarinê bikişîne. Bi awayekî din, bi xwe re ji hev re nagire. Li pêvajoya ewlehiyê û wextê ku we hewce dike ku hûn bi temamî vexwarinê bidin xwe bikin.