Çiqas Zûtirîn Bi Zûtirîn Bi Zûtirîn Bikin Bikin Bikin Smoke
Dema ku hûn yekem cixarê vexwarinê bistînin, ev dibe ku mîna roja we ji bo cixareyê berdewam e, rojek berdewam e. Heke hûn hişyariyek nêzîkî xwe bidin, hûn ê dizanin ku piraniya cûre tenê tenê sê sê pênc deqîqan gihandin. Ew nehêlin ku blokên xurt bihêz bikin û heta ku ew diçin hêdî hêdî hêdî dibin.
Du cûreyên cûrên ku di destpêkê de rojên bêdengkirina cixarê bikişandinê hene hene.
Dravên cinsî yên reaksiyonê ya ku ji vekişîna nîkotînê ve ne . Hûn dikarin bi di goya xwe an zehfiyê de berbiçav bikin, bi hestên hestyarî an xemgîniya hêşîn.
Cravingsên psîkolojîk ji hêla bûyerên jiyana rojane ve têne çêkirin. Wekî ku smokers, me bi sedan bêheqên bêaqilî hene ku em bi xwe re bişixînin. Dema ku hûn derxistin, ew cûda dê gavên cixarê cixarê bikişînin. Karûbarên wek ajotin, xwarin, kafir an alkolê vexwarin, an jî hêsantir bi meriv dikare ji bo piraniya me ji bo fikrên cixarê ji bo cixarê bikişînin. Pêdivî ye ku meriv dikare dikare û gelemperî heman hestiyên xwe hilberînin di di bedenên me de wekî cravingsên fîzîkî.
Fêr bibin Çawa Crawings Bihêlin Ku Smoke
Dema ku ew bêne cûre, yek yek yek. Riya herî bandor a ku ew e ku ew riya xwe ya fikrikê li ser cihek bêdeng bike. Gears shift û ji bo çend deqeyan tiştek cûda bikin. Çalakiya xwe biguherînin, an jî merivî an jî fîzîkî, û daxwaz dike ku dûmana dûmana wê winda bike û berî ku hûn dizanin.
Tiştek jêrîn li jêr biceribînin, an bi hin hinek nêrînên xwe re bistînin ku hûn rewşa ku hûn di nava xwe de bikin.
Herin rêçê. Rabe û biçin. Heke hûn dikarin, ji bo rêwîtineke pênc-deqe derve. Li dorpêçek an avahiyê çêbikin, wek ku hûn diçin. Hin pispor û guhertineke piçûk dikare karên xweş bikin.
- Walking for Fitness and Health
Kirêdariyek mêjûya min bigirin. Çavên xwe bigirin. Cihê xwe di hişê xwe de biaxînin ku hûn dikarin dema ku hûn hewce nebe ku bifikirin û xweş bikin. Ew dikare cihekî rasteqîn an na, lê bi vîzyonê re bisekine û bi xwe re çêbike. Hûn her dem bi karanîna vê karanîna her derê herin da ku ew bizanibin û şexs bibin. Wekî ku hûn bicihinin, dest bi xweseriya xwe bigirin, û bi hêdî hêdî hêdî digire. Ji bo sê pênc deqîqên kûr û bi kûr vebêjin.
Avê vexwarinê vexwarin. Dema ku fikra ku ji bikişîna cixaze dikir, çalek ava avêtin. Ne tenê ew ê hewl didin ku dûmana dûmana bike, ew ê alîkariyê bide fîzîkî. Gelek ji me re bêyî ku dizanin ev dehzedî têne kirin, da ku hinek avên ku di xwarinê we de fikr baş e. Hedgehînek baş dê alîkariya metabolîzma wê bêtir bandor bikêr bike û hûn ê her tiştî baştir bikin. Avê yek ji xwezayî ya xwezayî ya derveyî ye; bikar bînin vê yekê.
- How to Make a Healthy Flavored How to Make
Lîsteya çêkirina sedemên ku ji bo seqetandinê vekin. Pêwîstiya sedemên ku hûn ji cixarê vexwarinê nefret dikirin û dixwazin dixwaze rêbazek bi lez û hêsan e ku pêşniyarên xwe bigirin û bi riya xwe vekişîne. Heta pênc deqîqan bikişînin dema ku hûn dixwazin dixwazin we xweş bikin û bi rastî di bîra xwe de çiqas çiqas we biryar da ku hûn ji biryara xwe vekişînin.
Li ser sedemên cixareyê ku hûn çepê derxistin û ji ber ku cixarek çûyî de difikirin. Ew niha wekî rast e ku ew ew bûne, lê dem dikare li ser wan perçeyan nerm bikin, dema ku fikra fikr dike ku ew razî dike ku ew baş e ku meriv tenê an tenê tenê ji bo îro tixûb bikin.
Hobby a portable heye. Tiştek ku hûn kêfa kêfxweş dikin ku hêsantir bistînin û li balê demek vekişînin. Pêdivî ye ku ew li wir û derê derê pênc-deqîqê dûr bikin. Hûn dikarin pirtûkek pirtûkek bixebitin yan çend rûpelan a roman bixwînin. Heke hûn diçin an crochet, li ser dorpêçek pir hêsan dane.
Hin piştevaniya Grab. Li ser forumê piştevanîya kişandina cixarê ji bo piştgiriya cixarê ya seqetkirinê, û hinek dersên din bixwînin ka çiqas vekişîna vekişîna nîkotînê û rojên destpêkê yên tutunê bistînin.
Mesajek peyama xwe bipirsin û ji bo kesên ku têkoşîna têkoşîna mayîn de alîkarî bikin.
Dema ku hûn li derveyî tengahiya xwe ya xwe bikişînin û li ser kesek din re alîkarî bikin, ew dikare dermana herî baş çêbibin. Ji wan re bêjin ku ew dikarin wê bikin û hûn ê xwe bişînin heman peyama - win / win.
Pîroziya xwe bigirin. Hin çend deqîqan bikişînin ku hûn li ser jiyana xwe ya ku hûn ji bo dilsoz in nîşan bidin. Ew riya hêsan e, hê jî hêza hêzdar e ku ji xwe veşartin û veşartinê nûze bike.
Snackek tendurustî xwarin. Gava ku şekirê şîn xwarinê, craving to smoke can û her weha di heman demê de hêzdar xuya dike, hûn nikarin kêm bikin ku rêveberiya wan bikin. Hinek tiştek xwarinê xwarin, wek piçek fêk, kasa kurtê, an qulikê mûçê li ser çend kincan. Dema ku hûn li wê derê nexwarinê avê bişînin!
- 11 Nîşanên tendurustî û Super Super Nutritious - 100 Calories or Less
Dostek heval bikin. Hin çend deqîqan bistînin ku hûn bi kesek re têkilî bikin ku hûn li kêfxweş dikin Ruhên te bistînin, û hişyariya we dê ji fikrên cixarê dikişin. Hêvîdariya we dê ji wan re jî perçê bikin.
Peyvek ji
Vê gavê xwe bikî: Cravings to smoke do not commands .
Çawa tu çawa hilbijêre ku li ser kravê re bikî dikare dikare li ser desthilata xwe zêde bibe an kêm bike. Piyawanek hûrgelan hûrgelan biceribînin - li ber ku ji bo şerê tundûtûjiyê germ dike, bala xweş û hişyarî di nav xwe de derxistin. Bihêlin ku hûn li ser weşandina şûştinê bişînin, û ew wek nîşanek şîret bikin, ku tenê ew çi ye. Craving dê qursê xwe bike û derbas bibe.
Vebijêrk bi vê teknîkî re tewq dike. Hûn ê di destpêkê de diranên xwe qirêj bibin, lê di wextê de hûn ê bibînin ku hûn dikarin wan fikrên hêsanî bêhtir bihêle. Di dawiyê de, fikrên cixare dê tevahî ji kêmbûna baldariyê dakevin. Roja wê wê gava ku hûn diavêjin ku hûn demjimêr an jî tevahiya rojê jî bêyî bêyî ku di derbarê cixareyan de difikirin. Dema ku ev dibe, hûn ê bizanibin karê dijwar e ku dest pê bidin.
Hinekan bawerî û bawerî di pêvajoyê de veguhastina ji nîsotina nîkotînê heye . Bi hezaran kesî ne ji xwe cuda ye, her rojê bi serketina serketî ya salê veguhestin. Ew taybetmendiyên taybet hene ku hûn ne xwedî.
Baweriya xwe bike û bîhnfireh bikin . Dema ku hûn hewce nebin ku hûn qenc bikin û fêr bibin ku meriv çawa jiyana xwe ya cixarê bêtir bijîn. Hûn bi rastî bêyî ku kesek din ê li wir derê bibin.