Di civaka me ya modern, rû-pacedê de, di kîjan xwarinê de xwarin e, gelek kes ji me re diçin ku diçin ser çûna xwarinê, nexwarinên me nehêle, û biryara xwarinê zûtir dixwin. Dema ku piranîya van kesan ev bijartan girîng e, ez miştereyên mexdûriya teşwîq dikim ji bo ku hûn bêtir amadekirin û amadekariyê li ser bijartên xwarinê.
Plana xwarinê ji bo veguhastina hemî tedawiyên ku di nav anorexia nervosa , bulimiya nervosa , astengiya xwarina xwarinê de , û yên din ên xweser û xwarinê (OSFED ) diyar kirin.
Ew ne tenê ji bo mezinan e ku li ser çêtirbûna xwe ya xwe dixebite, lê ji bo dêûbav û lênêrînerên ku ji bo çêbarkirina zarok, ciwan, an jî ciwanên ciwan re alîkariya wan dikin girîng e.
Ji nûvekêşîna xwarina xwarinê hewce dike ku normalkirina nimûneyên xwarinên xwarinê . Ev ji hêla plankirî û xwarina xwarinê ve çêtirîn e. Di nav rûnişt û rûniştevanan de nexweşî , xwarin bi gelemperî ji bo nexweşan têne dayîn. Lê ji bo nexweşan di nav sazkirinê ya derveyî de vegerin, ev bi gelemperî bi xwe re bixwe kirin. Di CBT-E , yek ji pêşniyarên bingehîn-tedbîrên serketî yên ji bo tehlûkên xwarinê, şêwirdariya gelemperî ji bo mişteriyan ji bo her sê sê saetan xwarin e. Dr. Christopher Fairburn di manualê de ji bo CBT-E nivîsandiye:
Divê nexweşan pêş bi plan bikin. Divê ew herdem herdem dizanin ku ew ê diçin ku xwarina xwe an xwarinê din, û ew çi bibe. Ji bo vê yekê xurt bike ku em carinan dibêjin, "Eger ez ji we re ji we re dibêjim ji nav re re dibêjim, hûn ê bibêjin ku çaxê hûn çi bikin ku hûn ê din bixwin."
Hinek mirovên ku tengahiyên xwarina xwarinê xwarina xwarinê ji ber ku ji wan re xemgîn dibe. Ew dikarin dawî nebe xwarin. Niştecîhên ku xwarinên xwarina xwarinê ji xwe vebirin ji xwe vexwarinên xwe veşartin ji ber ku ew ji xwarinê xwarinê ditirsin. Ew dikarin winda bikin ku xwe jî pir jî birçîbûnê dibin û paşê bikişîne ser xwarinên pêkanîna xwarinê an xwarinê an jî di xwarinê de xwar dike.
Ji bo dêûbavên ku bi pêşveçûna zarokek, xwarin dikare zordar bibin. Dêûbav dikarin bi amadekirina xwarinê û dewlemendkirina xwarinê re bigirin. Ew jî hewce ne ku zarokê xwe biparêzin ku piştrast bikin ku zarok nexwarî an jî di behsa tevlîheviya xwarinên xwarinê de dixebite. Ew dikarin demeke dirêj bikin û dikanin xwarin û amade bikin. Pêşniyazkirina pêşeroj hê jî girîng e.
Ji ber ku gelek pir xwarinên tendurustî nexşînin, pêşveçûn û pêşveçûna fêkên nû û vexwar dikarin tendurustî çêtir bikin. Plankirina xwarinê pir caran bi awayekî erkantir e ku ji ber ku biryarên xwarinê di dawiya dawîn de bimîne. Gelek kesên ku di berevajoya vegerandina lêgerînê de divê ew di hefteya hefteyê de herî mezin a supermarketê biçin. Plana plankirî dikare hewceyê hewceyê hewceyê ji bo rêwîtiyên din. Heke hûn ê nexwarinê, xwarina xwarin hîn hîn jî girîng e. Û heger hûn ji bo kesek bi nexweşiyek xwarina xwarinê digerin, plankirina xwarinê ji we re girîng e.
Stratejiyên ji bo Pirsên Ku Di Destûra Niştimanî de ne
- Dema hefteyekê, 10 deqîqeyan bikin ku bi kêmanî 5 xwarin û 5 dakêşan bikin ku hûn bi hefteyê re bigirin. Heke hûn di dawiyê de hûn dixwazin dora xwe bigirin û di roja çarşemê de şeva xwarina xwe bikişînin - tu pirsgirêk nakin, hûn ê materyalên ku hûn hewceyê hewce bibin.
- Lîsteya çêkirina materyalên ku hûn hewce ne ku hûn xwarina wan bikirin - ev dibe ku xwarinên xwarin an jî amade amade bibin ku hûn ji bo xwarinê bibin.
- Plana ku bi hefteya xwarina hefteyê bi we re bigihîjin kêmîvek bi hefteyek mezin a mezintir bikî. Dibe ku hûn bi rêwîtiyek berbiçav an "dûr-in" bikin.
- Heke hûn li ser kirina kirîna xwarin û xwarinê xwarinê ne û ne naxwazin ku xwarin, tendurust, dilxweş û xwarina hevkariyê û hevpeymaniyê bi hêsanî ji hêla amadebûna amadekirin hema hema hema bazarê (hevpeymanek Joe gelek tiştên mezin hene).
- Heke hûn plan dikin ku xwarina xwarinê hene, navnîşa ku û çi di planê de ye.
- Bi kêmanî du alternatîfên xwarinên cuda hene ku hûn dikarin alternatîf bikin.
- Ji bîr nekin ku ji bo snaxên xwe plan bikin.
- Heke hûn planek xwarinê li jêr têne, hûn dikarin biryareke kêm kêm hene, lê hûn ê dîsa her hefteyekê careke din rûniştin û lîsteya kirînê ya li ser ser plana xwarinê li ser rûniştin.
Xwarinên Stratejiyên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê
- Di hefteya yekane de, rûniştin û planek ji bo hefteyê ji bo xwarinên malbatê çêbikin.
- Ji bo tevahiya malbata malbata herî kêm 4 heta 5 dakêşan plan bikin. bi xwarinên hewl bikin, ku dikare hewceyên hewcedariyên her xwarinê û berbiçav bi hêsan û bi awayekî bandor (bi awayek tacos an jî paşa, bi xwarinê, xwarin û vexwarî)
- Dema ku hûn bi her heft rojan re bigirin, ji 5 ji zarokê zarokên xwe biparêzin.
- Hûn dikarin herî kêm du bijartên taştê hene ku hûn dikarin alternatîf bikin.
- Ji bo hemû hemşîranên zarokê we hene.
- Heke ku zarokê we hewce ye ku giran bikişînin, ew ê bi gelemperî xwarinê hewce ne hewceyê hewceyê hewce ne
Amûrek alîkariyek ku ez bi mişteriyan re (mirovek û malbatan) bi karanîna xwarinê xwarinê bi kar tîne azad e. Di bin plana xwarinê de binêrin, û Lîsteya Xwîner / Lîsteya Xwarinê Daxistin.
Di pêvajoya min de bi hevdu û ciwanan re bi tengahiyên xwarinê dixebite, min dizanin ku kes û dêûbavên ku plana derman û xwarina xwarinê ya demdirêj a dem di dema dermankirinê de baştir bikin. Dîştîtiyên bijartî (RDN) dikarin ji bo çêkirina riya xwarinê bi alîkariya xwe re bikin. Nexweş û malbatan jî dixwazin ku piştgiriya xwarinê dirav bikin .
> References:
> Fairburn, Christopher (2008). Tenduristiya Tenduristiya Tenduristî û Tenduristiya Cognitive