Bikaranîna Xweseriya Sîstematîkî ya Ji bo tirsên xwe bigire
Joseph Wolpe, pioneer a tedawiya rizaliyê , teknolojiyek pêşveçûyîn ku ji bo tedawiya nexweşî-tengahiyên têkildarî û fobiyasê tê gotin ku destûra sîstematîkî ya sansitîzasyonê tê gotin. Ev teknolojî li ser prensîbên korîdîk û bingeha bingehîn e ku hûn çi bihîstin (betalkirî) dikare bête kirin. Lêkolînek gelemperî nîşan dide ku destûrkirina sîstematîk sîstematîk e ku di binpêkirina rewşên xemgîn û êrîşên tundî de bi rewşên tirsa têkildar e.
Destûra sîstema sîstematîk bi gelemperî bi xwe re di rewşên pêşveçûnê yên ditirsîn û stratejiyên berbiçav ên ku bi xemgîniyê re tevlihev dikin bi xwe difikirin. Dema ku hûn bi serfiraziya xwe serfiraz bikin, dema ku bûyerên tirsbarkirî difikirin, hûn dikarin teknolojî di rewşên jiyana rastîn de bikar bînin. Armanca ku ev pêvajoyê ye ku bi hêdî bi destûra veguhestina ku hûn tengahiyê dibe sedema xeletî be.
Fêr bibin Relax
Berî ku hûn dikarin dest bi xwe di rewşên tirsa xwe de biqewimin dest bi dest bixin, divê hûn pêşî bizanin ku hûn teknolojiyên hûrgelan hîn bikin û bikin. Hin teknolojî bi gelemperî di perwerdehiyê de tête bikaranîn hene:
- Gelek kişandin : Gava mirov xemgîn e, ew bi lez bilez in, ew ê giyanê ku bi rasterast ji zincî ve bêne. Ev cureyê pêhnavê têhnîn an tilavî an şestê rûniştinê tê gotin. Dema ku hûn xemgîn dibin, hûn nikarin hûn dizanin ku hûn vê rêwê dikin. Şestbûna kişandinê di bedena oxygen û karbon dioxide asteng dike, dibe sedema rêjeya dil, dilerjiyê, tengahiyê de, û hestên din ên fîzîkî. Ev dibe ku laşê te nîşan bide ku bersiviya stratejiyê hilberîne ku êrîşên xemgîniyê û êrîşên tundî dike.
- Têkiliya Pêdiviya Pêşveçûnê : Heke tengahiyê tengahiyê ye , agoraphobia an jî celebek xirabek din jî , hûn dikarin tengahiyê pêdiviya xwe bi hûrdest bikin. Di rastiyê de, tengasiya zikmakî ya zehmet dibe ku ew gelemperî ye, û hûn dikarin bîr bînin ku çiqas dibe ku hûn dixtorên xwe temamî bêdeng in. Bi kar tecrûbeya teknolojiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşîn, hûn ê bi zûtirîn cudahiyên di navbera xemgîniyê û tengahiyê yên komên cûrbekirî rede bikin.
- Vîzkirinê: Bi xuyakirina xwe ya di aştiyane, stratejîk-serbixwe de, hûn dikarin bigihîjin dewletek zelal û fizîkî ya fizîkî. Ji bo nimûne, xuya dike ku bi xweşê xweş bi xweşikî, golê aştiyane. Li ser vê demê de qonaxek focus bikin. Li ser dora lingên xwe ya sermê bifikirin. Wekî ku li ser avê paqijê germê germ dike, rûyê xwe germê xwe germ bikin, wekî hûn li ser horizonê kûrahî bibînin.
Çawa Destûra Destûra Destûra Sîstematîkî
Berî ku destûra sîstema destûra sîstematîkî, hûn hewce ne ku hûn amadekariyê berbiçav bikin û hîgarparêz (pêşî ji tirsa tirsa herî pir tirsa) lîsteya çêkirina rewşa tirsên xwe. Heke hûn dijwariyek wergirtin rewşeke xemgîniyê an nasnameyên hestyariyê, divê hûn pisporek profesyonel bikin ku hûn ê bi rêberiya rêberiyê re pêşkêş bikin.
Destûra sîstematîkî ya bi sîstematîk bi ditirsînek bi zelalek felîkî ve dest pê dike. Bikaranîna xemgîniya xwe bikar bînin ku rewşa rewşa ditirsî di nav dezgehên hilbijêre.
Ji bo nimûne, em bêjin hûn ditirsin nav dikanên mezin. Hûn dikarin kêmtir xemgîniya rêwîtiyê bikişînin. Wekî ku hûn derî ji deriyê derveyî, hûn xemgîniya te zêde dibin. Pêdiviya di navnîşa kontrolê de bersiva we ya tirsa herî mezin nîşan dide.
Hûn dê pêvajoyê dest bi pêvajoya berbiçav bikin ku dibe sedema kêmahiya tengahiyê û riya xwe kar bike. Di encama vê yekê de, hûn ê di hêdî de, an jî sîstematîkî dê, bêhtir şirketên mezin li firotanên mezin hene.
Çavkaniyên
> Xwe Ji Xebatên Xemgîniya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Theory û pratîkê yên şêwirmendiyê û psîkotopiyê. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.