Ew gelemperî ku ji wextê wextê xemgîn e. Gelek zehf û zehfeyên jiyanê xemgîn kirin, xemgîniya bersiva pir xwezayî ya gelek rewşan tê dîtin. Bi xemgîniya zindî û hemî xemgîniyê, tevî, dibe ku tengahî dibe û bi hêza me veguherîne ku bi jiyanên me yên rojane û bi silamî bi awayek serbixwe bikin. Pir girîng e, ew dikare ji zordariya panicî an jî agoraphobiya zehmet çêtir dibe.
Di sala 1967 de, lêkolînerên Liebert û Morris pêşniyar kir ku xemgîniya du alozên sereke hene:
- Worry , ku ramanên an jî ramanên dubare yên ku di gelemperî de li ser derfetek potansiyonê an jî hinek cûda neyînî û hûrgelan dorpê dikin
- Hestyariyê , ku têgihîştina fîzîkî ya fizîkî bi awayekî veguhestin, wekî pêdawî, racing heart, etc., ku bi dewleta xemgîniyê re dike.
Lêkolînerên din ev modela du-dimensî ya xemgîniyê dixwînin û bi gelemperî bi dîtina encamên Liebert û Morris re peyda dikin, da ku ew xilas e ku xemgîniyek sereke xemgîniyek e.
Xemgîn û tirsa
Bawer dikare di hin rewşên normal de û her weha jî fêr bibin. Heke hûn ji bo îmtîhanek veguhestina derheqê xemgîn in, hûn dikarin hestek xemgîniyê bifikirin. Hêvîdar, ev xemgîniya wê dê teşwîq bikin ku hûn bixebitin. Wê pirsgirêk dibe ku pirsgirêkek zindî ye, lêbixebitîne, û dibe sedema xemgîniyê û pêşniyarê xemgîniyê.
Bi gotinên din, xemgîn dibe. Ew ji mijarên girîng ên girîng re tengas dike, û dikare dikare çalakiyek an pirsgirêk-çareseriyê bike. Daxuyaniya jorîn bikar bînin, em bêjin ku hûn tehlîm dikin ku hûn ê li ser îmtîhanek baş nake.
Di şûna lêgerîna muayeneyê da ku hûn bixebitin ku dijwar, lê çiqas, xemgîniya we fikirîne we, hûn nikarin li ser karkerê li ser desthilatdar bikin û hûn nikarin ji bo ceribandinê li ser amadekirina amade bikin.
Tirsa we ya windabûna niha pêxemberiyê ye.
Fikirên Wek Wek Wek Pirsgirêkên Pirsgirêk?
Hûn dikarin pirsgirêkek xemgîniyek heke heke hûn:
- Bi xemgîniyên pêşerojê, xeter, an jî cûreyên neyînî yên neyînî li ser xemgîn bibin
- Ruminate, an jî di hişê xwe de dubare bike, heman xemgîn an jî xemgîniyê
- Ger hewceyên hin hinek rewşên xemgîniyê xemgîn bikin
- Bi xemgîniyê bi tevlihevî nebe û nikarin çareserkirina pirsgirêkên we ji hêla hûrgelan ve bisekinin.
Çavkaniyên
> Davis, M., Eshelman, ER û McKay, M. "Têkilî û Karûbariya Gelek Kiryariya Stenbol, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. û Fanning P. "Bawer û Feelings: Kişandina Karên Xwe û Jiyana Xwe. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Edited by Katharina Star, Ph.D. 10/29/15.