Pirsgirêk Bendava Pirsgirêk Heya Zehmet Dibe ku li Karê Rêveberiyê bikin
Pirsgirêka panic dikare rewşeke dijwar be ku hûn bi hev re bikin. Hûn dikarin bibînin ku nîşanên te dibe taybetî bi zehmet dijwar û dema ku hûn li ser xebatê ne. Hûn dikarin hevalkarên xemgîn bibin ku ê te xemgîniya we nas dikin an jî veşartina we vebe. Dibe ku hûn di derbarê êrîşa panicê de li ber hevalkarên an jî, xirabê we, an çavdêriya we, pir girîng e.
Astengiya panicî bi agoraphobia dikare pirsgirêkên pir karî re beşdarî. Ji bo nimûne, tevgerên nebawer dikarin karûbarên we bi zehmet dijwar be. Bi xemgîniya tirsa taybet û fobîzên ku êrîşên dorpêç dike, dikarin gelek rojan bi karên rojan zêde bikin. Hûn dikarin şertê xwe re şermezar bikin yan jî fikar dikin ku hûn li ser wê karê xwe winda bikin.
Ji ber van sedemên, astengiya tundûtûjiyê li karê karûbar dibe ku pir girîng e. Lêbelê, gelek awayên ku hûn dikarin fêr bibin ku hûn nîşan bikin ku nîşanên nexweşiyê yên ku di karê xwe de bikin. Belkî lîsteya hin hûrguman hene ku ji bo alîkariya we kar û karûbariya xwe ya hişyar bimînin.
Têbigihên Your Identification
Beşê pîvanên ku di bin nexweşiya panicî de tête naskirin, divê hewceyê ku kesê berbiçav, nişkê û bêpêşkêşî pevçûnan. Lêbelê, gelek rewş hene ku dibe sedema xemgîniyê û nîşaneyên nexweşiyê yên din. Hûn hişyariya ji bo tengahiyên we, tirs û fobîz dikarin dikarin bi alîkariya wan re baştir bikin. Dizanin ku tiştên ku hûn dikarin dikarin planek çêtir çêtir bikin ku ji bo ku hûn bêne kirinê bikin bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bibînin ku hûn di sibehê de xemgîniyek mezin a tengahiyê heye. Ew dikare alîkarî bike ku hûn gavên ku ji bo xemgîniya sibehê kêm bikin, wekî pîvanên çêtir ên çêtir ên xew çêtir, berdewamkirina rêkûpêk sibehê an pêşdibistanê an jî ji bo xebatê berî karûbar bikin.
Nîşanên xwe nas dikin
Nîşaneyên zordestiya panic dikare pir tirsîn in. Mirovek dibe ku ew bisekinin, an ku ew xilas bike, hilweşîne an êrîşek dil. Nîşaniyên fîzîkî yên tirs û xemgîn dikare bi tirsên te bilind dikin û êrîş dikin ku êrîşên dorpêç ên tevlihev. Hişyariya zelal a ku hûn nîşanên xwe didin ku dihêle ku hûn çawa cesedê xwe difikirin û fikrên we qebûl dikin ku hûn xemgîniya xwe çêbikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin dizanin ku dema ku hûn dest bi xemgîniyê bikişînin, hûn dest pê dikin an jî di germiya xwe de dest pê bikin. Fikrên we dikare ji cûreyên cognitive cuda hene ku ji te rehmê re zêde dibin. Ew tenê ji hêla nîşanên me ve tê naskirin ku em dikarin dest bi dest bi rêveberiyê dest pê bikin.
Pêşvebirina teknolojiyên xwe çêbikin
Ji bo ku ji bo stratejiyên kampanyayê bixebitin, hûn hewce ne ku hûn hewl bidin ku hûn di rewşeke baş de ne. Her rojê her demek ji bo teknolojiyên berxwedanê cuda bikin. Hin kêşeyên kapîtal ên hevpeyman ên navxweyî hene: ramanek rawestandin , pişkek pêşveçûna pêşîn a pispor û şikandina pêhnxweş . Bi rêbazek berdewamî, hûn ê bibînin ku stratejiyên ku alîkarî alîkarî ji we re herî baş bikin, û hûn ê amade bikin ku hûn bikar bînin dema ku hûn li ser karê xemgîn in.
Always Plan
Niha nuha ku hûn hewldanên te nas dikin, nîşanên te yên fêm bikin û pisporên weşana we kirine, ev e ku hûn planek çêbikin ku hûn bikar bînin dema ku hûn li xebatê ne. Pîlana ku hûn ê li karê karanîna birêvebirina rêveberiyê bikin hûn bi xemgîniya xwe bi serpêhatî li ser karê xwe tecrûbir bikin. Plana te dikare rêbazên ku hûn tehlûkê kêm bikin, wekî guhdarîkirina muzîka tedbîrên li ser riya xwe dixebitin, guhdarîkirinê li ser dravîna xwarina we an jî bi xemgîniyê bikişîne ku tevahiya rojê bêhnê gavê bikî . Lîsteya stratejiyên kapîtal ên bi hêsan têne peyda kirin, hûn ê bizanin ku çaxê hûn xemgîn dibin ku çi bikin.
Avakirina Aştiya Piştgiriyê
Hûn dikarin ji hevalên xwe veşartî veşartin . Lê belê, hûn dixwazin ku di malbata malbat, heval û pisporên tenduristiyê de ewle bin. Mirovên ku torê piştevanîya we didin li ser rêwîtiyê bi qenciyê û çêtirbûnê bandor dike. Piştgiriya civakî ya sosyal dikare dikare alîkariya tengahiyê bike ku hûn li ser karê xwe bifikirin û berbiçavbûna xweş bikin ku hûn dikarin dema ku hûn karên xwe li karê veşartî hest bikin.
Bi doktorê xwe bipeyivin
Heke nîşanên berdewam dike û hûn hewceyê piştevanîya hewceyê, hewce bike ku ji bo bijîşkên bijîşkên xwe li ser doktorên xwe bipeyivin. Doktorê we dê bikaribe ku bijareyên dermankirinê bipeyivin an ji we re pisporek pisporek tendurustiya tendurustî re bişînin. Ji doktorê xwe re li ser têkoşîna we bi karanîna nîşanan re biaxivin û hewl bidin ku hûn bi şêwirdar û pêşniyarên doktorê xwe vekin. Gelek caran bi nexweşiya tundûtûjiya tundûtûjî ji bo fikrên dermankirinê ve girêdayî ye. Lêbelê, derman dikare alîkariyên xemgîniya we kêm bike û mooda xwe baştir bike. Derman dibe ku çareseriyek mayînde nebe, lê dibe ku hûn bi alîkariya karên xwe re bibin alîkar ku hûn bi teknolojiyên din ên çêbikin ava bikin.