Têgihiştina xwarin, purging, bingeşîn, û amadekariyên wekî şertên alîkar dikarin bibin
Ma hûn bi wextek zehmet e ku hûn xwarinê, purging, bingeşîn û pispor kêm bikin? Hûn caran difikirin ku dibe ku hûn ne " neheq " an " qels " ne. "Li şûna, pişkek beşek mêjû dikare bi rastî hêz be !
Avakirina avakirina nebatiya habitiya habit e, lewma min bigire: ezmûnek rakêşk an pêkanîna behavek e ku ji hewceyê û enerjiyê ji bo ku hewce ne ku hewce ne hewce ye ku xweseriya xweser .
Mirov pir caran li tiştên ku ji bo xelata xelas bikin dikin; Ji ber vê yekê em pir caran gelek zeviyek bifikirin ku dikare bi ramanên xwe veguhestin û tevgerên xwe bi riya xelata veguhastin dibe. Çêbikin? Di hinek deverê, mêj xuya ye ku berevanîya mîna hêza dravî ya komputera computer, dema ku ew bi awayekî sivik bikişîne hilbijêre-bi destûrê dide me ku enerjiyê bêtir ramana fikra bikar anîna ku baş bûye. Voila, a habit hate çêkirin!
Dema ku hûn cara yekem dest bi diranan dest pê kir, bifikirin. Hişyariya balkêş û hûrgelê ya bîr bînin bîra xwe ku mûsilên we, pişkên we, hûrsaz bikin? Hûn dikarin hûrgumanek taybet a çalakiyên berbiçav-a nîqaş. Baweriya xwestinê dibe ku pesnavê dêûbavî, hestek serkeftî, yan jî ji ber cezayê cezayê. Gelek çalakiyên destpêkê yên diranên te yên ku ji hêla vê yekê re hewce dike û pir girîngtirîn hewce dike! Ev veguherîna ji hilbijartinê an armanca xwe ya habitata otomatîk, ku bêyî hişyariyê dibe, dikare dikare fêm bikin ku çi hewldanên hewldanên ku di guhertina xwarinê, bingeşîn, purging, û tedbîrên lezgîn ên mecbûrî de werin guhertin.
Şahîdên xwarinê
Bila li xwarina xwarinê, wateya sînor bikin, an hewldanên jêrîn ku jêrîn hewce ye ku giraniya bedena xwe biparêze binêrin binêrin. Dema ku merivek carî bi rêbazên xweser û tevgerên xwarinê re, bi taybetî jî heger qaîdeyên û rêbazan têne felan kirin (wek mînak, xweseriya xweser, winda giran, tendurustiya giran), dabeşkirinên dubare û çalakiyê dikarin şertên xwe bigirin.
Li gor lêkolînek, dema ku habit di nav avahiyên mizgehan de hate damezirandin, xelatên wendayî an jî rawestînin û rûniştin dikare berdewam bikin. Di rewşê de xwarinê, wendakirinê dibe ku hêdî anî û hûrguman dibe û şikandineke xuya dibe. Pêdivî ye ku tendurustiya fizîkî û derûnî xelet be bandorên fîzîkîolojî yên qedexekirin dikare ji hûrgelên hindiktir (wek mînak, paqijbûn, sosyalîst kêm kirine, kêmbûna enerjiyê kêmtir) dibe ku bi derfetek bi xeterek xeter (wek mînak, qelsiya fîzîkî, xwarinê, krîza vegerandin). Lêbelê habitiya xwarinê dibe ku ji mêjûya rojane pêk tê.
Lêkolînek Erdogan ji nû ve diyar kir ku mirovên bi anorexia nervosa , mînakek pirzengî yên qedexekirina xwarinê dubare, dîyar dikin ku biryarên li ser xweya taybet ên mêjî yên ku bi rekanî re girêdayî ye. Çima ev tişt e? Mêjû dikare rastî dibe ku mirov bi bi anorexiya nervosa re ye ku çi tête (eynî, xwarinên kêm kêm û xwarina xwarinê) jî heger ku kes dixwaze cûda cûda digerin. Anorexia nervosa pir celeb, cidî, carinan nexweşiya jiyanê tehdît dike ; yek parçeyek mayîna wê ya ku dibe ku li ser bijartina bijîştina habitiyê tête xuyakirin.
Ji bo wan ên ku hûn "herdem xwarinê," heya we her carî fêm kir ku hinek behsa giyayên xwarinê dibe ku dibe ku merivên xweya xweser ên ku hûn xizmeta we nebe an jî dibe ku hûn hişyar bimînin? Ger heger, li vir ramanek e: Hûn guhertin zehmet e ji ber ku pişkek perçeyek mêjû dikare pir bi hêz be!
Serdanên Xizanê Binge
Her tiştek dubare kirin lê dibe ku celebek hûrgelan. Di dema ku nexweşiya bulimiya nervosa û nexweşiya xwarina xwarinê ji hêla anorexia nervosa ve tê lêkolîn kirin, ew jî herdu beşdar bûne, ku dikare jî bixweber an xwecihane an jî jîyana xwe jî dibe. Hest hestiyariya ku ji ber hestiyên berbiçav an jî "nermandin," serbestberdana dopamînê, û wateya tevahîbûnê û xemgîniya nimûneyên hin ji xelatên destpêkê yên bingehîn têne dîtin. Di demê de, xwarina xwarina dubare dibe ku bêyî meriviya kesê veguherînek hebû. Dibe bingehek bingehe dikare encamên têkoşîna psîkolojîk û encamên tendurustî bi wan rekêşan re têkildar dikin.
Girîng e ku hûn bizanin ji ber sînorên bêdengiyên xwarinê yên xwarinê, ku dikarin bi kesek bêdeng dikin. Dieting dikare rastînek bingehek bibe, û ev yek dibe dema ku kesek têr nake û di pêşveçûnê de berdewam bike. Ji ber ku xwarin ji bo berxwedana bingehîn , xwarinê kevntir (yan jî rûniştina xwarinê ye) dibe ku rêyên bingeş ên ku di nav veguhestina xwarinê de hûrbekirî û hûrgelên duyemîn de dubare bikin.
Ji bo we ji we re ku hûn bi xwe re dubare kirin digerin, hêj ji we re fikirîn ku çi careke berbiçav a ku bûyerekî bixweberî otomatîk ve hatî çêkirin? Heke heya, li vir hinekî veguhestin: Hin tiştên ku hûn carinan carinan carinan carinan carinan bi baweriya xwe bawer dikin (nimûne, "Ez qels e," "Ez hêza min tune," e.) Ne rast e; bila, pişkek perçeya mêjûya we dikare bibe hêzek!
Pirtûka Purging
Ji bo veguhestinên tevliheviyê (yên ku vala vala, wekî bikaranîna bikaranîn , enemas, diuretîk û laxatîfan ), ger heger veguhestin, paşê bijarte dikare dişitîne. Di heman demê de, xelata mêjî ya ku di destpêkê de pevçûnê veguherandin (mînak, windakirina pîvana giran, serbestberdana dopamînan, hestek hestiya hûrgelan, hûrgelan, hûrgelan) dibe ku ji hêza xweseriya hêza xweseriyê kêmtir dibe habit Ne pirsgirêk, rast? Qelp. Bersivên fîzîkîolojî ji bo pişka purgîngê (AKA kesên ku di bulimiya nervosa gelemperî de) hevpar dikare ji nermî an nehêşengî dibe (wek mînak, glands parotid, gûz an gûre, etc.) ji ber xetereyê xeter dibe (wek nimûne, neheqên electrolyte, arrhythmia cardiac, êrîşa dil, nişkê ve bêtir).
Heke hûn bi xwe di rewşeke purgîngê de bibînin, hûn carî fikirîn ku çi carî bi hilbijartinê pêk anî dibe ku di rewşek otomatîkî de derbas bibe? Heke wusa ye, li vir hinek hêvî ye: Dibe ku ev tiştek mîna vê bimîne, û tiştên ku hûn dikarin carinan carinan carinan hinek caran difikirin, (wek nimûne, "Ez şaş im," "Ez qels e," e. rast. Di şûna wê de, pişka rûniştina mêjû dikare bi rastî hêz be!
Derfetên Exercise
Di dawiyê de, bihêle ku ezmûnek pêvajo, ku dikare ravek negirtî be û habit-destpêkê ji hêla têbaweriyên fêmkirî (wekî hêviya xwe ya xweser, tendurustî, winda giran, hêz û bêtir). Tevî ku ezmûn bi piranî di civaka me ya erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî jî pir girîng e, dema ku têgihiştina kampanyek zehmet dibe an jî bi jiyanê ve dibe, ev pirsgirêk dibe . Ji bo nimûne, dibe ku winda dibe ku di demekê de, dibe ku ji bo xwe an jî kesên din pirsgirêkek dîtine. Ew dikare ji van jêrîn binêrin: kesek ku bûyerê yek ji sosyalek hezkirî hez dikir, çimkî mirov divê hewce bike; Mirovek rawestandin, an jî hûrgelên kêmtir, herdu aliyên girîng ên din, ji ber ku pisporê merivê pisporê kesan e; an kes xuya dike ku dema ku nexweş yan birîndar dibe. Daxuyaniya pirsgirêkên pirsgirêk an bêtir karûbar dikare ji hûrgelan re cûda dibin û ji bo reklamên kesane, bedena takekesî, û celeb çalakî û pratîk hene.
Heke hûn xwe hestin ku hûn bi hûrgelên hûrgelan re rawestînin, hingê we fêm kir ku hûn hilbijartinên dubare dubare dibe ku dibe ku hûn behsa xwekên xwe yên xweser veguherînin? Heke heya, li vir hinek hestiyariyek e: Jiyan dikare li vê yekê bijarte. Hûn dikarin niha hiştin ji ber ku pişkek perçeya mêjûya xwe rast e!
Pêşnîyar
Ger hûn (yan kesek ji te hez dikî) têkoşîna bi şertên guhartina xwarinê, purging, berbiçav, an amadekariyê de têkoşîna têkoşîna têkoşînê ye, li jêr binêrin. Em hemû dizanin ku habit zehmet e ku zehf bikin. Lêbelê, çalakiyek dubare dibe ku habit bibe. ev yek bi çalakiyên ku bi bixweşî û veguhastinê ji xwarinên tedawî û xwarina xwarinê ve girêdayî ye. Li hemberî hewldanên hewldanên ku guhertinên xwestin wekî " têkildarî " an " neyê guhertin ," tête naskirin ku "pişkek beşek mêjû dikare bi rastî hêzdar be ." Îcar, hewldan bimînin! Karûbarên xwe bikar bînin ku habitiyek bihêztirîn wekî karûbarê xwe çêbikin! Pêdivî ye ku merivên nû, bêtir xwest, hûrgelên potansiyel! Ji bo fikrên behsa behsa guhertina çawa, li ser dereng û alternatîfên din hîn bibin .
Ez naxwazim ku merivên berbiçav û şertên kevneşopî çêbikin-taybetî ji wan re têkildar têkildariyên xwarinê an xwarina xwarinê-karên hêsan e. Na, na. Qet. Ji ber vê yekê, em di rola hêza mêjî de dema ku bijartina hijacksê û tiştek veguhestin, pir caran bêyî destûra kesî an jî hişyariyê rûne.
Qanûnek zehmet û berbiçav tune ku di demeke dirêj de habitiyek nû de çêbikin- ji bo nimûne, yek ku bi riya nexweşiyê û xwarina xwarinê û xwarina xwarinê -hev dibe, lewre çima hewl nekin?
Her kesê ku di xwarinê têkildariyê de nexşandî ye, bi awayekî berbiçav dibe ku ji bo piştevanîya û carinan xeterên tehlûkê digerin, ji bo piştevanîya teknolojî, ewlehî û ewlehiyê digerin. Celebên cihekî cûda bi awayekî cuda ve girêdayî ye, û dibe ku encamên tendurustî û derûnî ya tendurustî ya ji hêla xweyê xwarinê, purging, bingeş û hûrgelên pêdiviyê dibe.
Ji kerema xwe, ku tengahiyên xwarinê nexweşiyên psîkolojîk in, ku pir caran encamên fîzîkî têne çêkirin û nebaweriyên çavdêriya ne. Ev rêgez e ku bi awayekî xweseriya xwarûjiya hin xwarinên xwarinê fêm dikin ku mirov di demeke dijwar de kêm dibe û / an asteng kirin.
Çavkaniyên
Foerdde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mekanîzmayên neuralîzmê piştgiriya xwarinên maladaptive di nav anorexia nervosa de piştgirî dikin. Neuro 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Habayên baş, bîrên xerab. Amerîka . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / zanistikek0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Bendên çawa têne çêkirin: çêkirina modeling modeling di cîhana rast de. Rojnamevaniya ewropî ya psîkolojiya civakî . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Hînbûna hînbûnê û anorexia nervosa: Hestek neuroscience têgotin. Cenazeyên Derheqê Navnetewî ya Navneteweyî . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / xwarin.20244